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週末は腹筋鍛えたサボ兄です
土日ともに楽し苦しく走り腹一杯笑わせてもらいました
日曜の事はまた今度として
土曜は先日の食べログ報告したうどんの消費ランに行ってきました
消費ラン付合ってとアピールするとキー太さんとにゃおみんが参加表明
ぼっちランではなくワイワイランです
行先は大永山
マイントピア別子7時集合
先に結果
頑張りました
今回は巨匠がおるんでスタート前からあれやこれや大忙し
ガーミンちゃん誤差なし
カツオにちゅ〜
キー太
キー太つかまって泳ぐサボ兄
獲ったぞぉ〜にゃおみん
走ってる間はまぁまぁ真面目に
所々爆笑付きで
よく鳴く鶯
やはり鳥との生活スペシャリストが来れば喜んでるみたい
最初の給水
やっぱ東平入口で山〜
いつもの沢で少しまったりと
マイナスイオンたっぷり浴びて
ほんま気持ちええ
さてこの後は地獄の葛折り
気合い入れてスタート
ゴールとなる大永山トンネルまでの最後のトンネル
上から呼ばれてるような
普段見上げる事ないけど目をやると
やっぱ鳥さん喜んでました
が、気合い入ってるところなんで下りてくるまで待ってもらうことに
キー太さん来たので喜んでるに違いない
ここからは4キロないのでそれぞれのペースで
みんなキツすぎて喋るんもままならん
ボヤキのキー太もボヤけん
そしてなんとかゴールの大永山へ
喜びのジャンプ
3人だとタイミングバッチリですね
今回の補給
まずはkosei兄貴にもらった羊羹
そう言えば翌日サリーちゃんとnwfanrunさんも食べてたなぁ
大永山トンネルでにゃおみんからウサギのカステラ
サボ兄のイメージはウサギらしい
ゴール2キロ出前でトイレ休憩中に久々のコーラ
きつい練習に全部沁みました
さて下りです
軽快に進み待ってる鳥さんに逢いに
キー太さん感慨深げだなぁ
鳥の気持ちになって皆で飛んでみる
やっは年季が違うんか左のキー太さん上手すぎる
鳥さんとの挨拶済ませてどんどん下り
東平入口へ
そこへ2クスノキ（サリーブロ参照のこと）
youが2名
ママチャリやん
興味津々なサボ兄は身体でお話ししました
記念に一緒に山〜
ゴールしてなんとか消費ラン完了
のはずでしたが
入れときました
ここで一句
流しそうめん
下流は厳しく違反操業
（他御二方のブログ参照）
ワイワイ楽しい大永山でした
また行きますか
次回ブログ予定
◯一年振りの
◯コナッチ
◯シャワーrun
◯海鮮巻き寿司
◯本当は霧笛⁉︎
あなたとともに現在、未来、サボ
日本全国にお住いのみなさん、こんにちは♪( ´θ｀)ノ
お待たせしました。
ただいまから痩せる話をしますのでメモのご用意をおねがいします。
ウエスト絞りたいよね？
腹筋だけじゃ飽きるよね？
いまから腹回りが痩せる方法を教えます。
ラオちゃんから教えてもらった方法。
めっちゃ効くからビビるなよー♪(´ε｀ )
まず立って、胸を張る。
まずは姿勢を正す。
下がってる胸筋を上に持ち上げれば下垂してる内蔵も一緒持ち上がってくる。
胸を張ると勝手にお腹がへっこむよね。
それは腹筋に力を入れるわけではなく、胸が上がれば勝手に下っ腹はへっこむようになってる。
正しい姿勢でエクササイズしないと正しい場所に筋肉がつかない。
なので、このエクササイズ中、
頭の中は姿勢をチャックするんだよ。
次に腕のヒジを90度に曲げて、前後に振る。
90度にしたままこうやって腕を振る。
なるべく猫背にならない。
胸を張る。
前から見たときに腕の振りが真っ直ぐになるようにする。
できるだけ早く腕を振る。
結構しんどいよ。
このときもじぶんの姿勢に注目するんだよ。
猫背にならないようにね。
ひじを後ろに引くようなイメージで、前後させる。
腕を一生懸命振ろうとすると骨盤がねじれる。
でも、それはねじれていいの。
腰が安定してくると骨盤がねじれなくなってくる。
つまり、このエクササイズは腰をひねっているのと同じことをしてる。
それをひねらないように腰が負担してくれてるの。
無意識に腰の筋肉をつかってるということ。
で、正しい姿勢のまま正しい動きをさせれば、
本来つくべきところに筋肉がつく。
その時、あなたは意識しなくても
綺麗な筋肉ができて、
カラダもスタイリッシュになる。
そのうち骨盤も動かなくなる。
たぶん最初1分で筋肉痛になると思う。
慣れてきたら1分を2セットとか、1分を3セットとか。
できたら、毎日やってごらん。
筋肉痛になったら1日休ませるとかしてね。
もうね、、w、、続けられるかなー？とかって心配してるよね？
大丈夫かな？って思ってるよね。
あのね。
続けるためにどうしたらいいのか?ってのはもうデータが取れてるの。
それは、朝やること。
とにかく朝。
夜はいろんな理由でできなくなることが多いの。
でも朝は都合が悪くなることが少ないってデータがあるの。
用事が入りにくいから。
なので、まず朝やる。
あとは、たとえば、このメニューをやんなかったら朝ごはん食べちゃいけないってルールを作るとかね。
歯磨きとセットにするとかね。
そういう風にルーチンを決めちゃう。
だいたい人間のカラダっていうのは21日間くりかえしすると習慣化されるっていう、データがあって、
3週間とりあえずやるっていうのをやってみるのをおすすめします。
で、これはやればやるほど効くからね。
ん？
あれ？
よーく見ると、後ろのイスがハート型になってるよ。
ラオちゃんは毎日このイスに座って。
テクマクマヤコン♡
テクマクマヤコン♡
と言っています。
きっと言っています。