人気のジョイ ポイントネットショップへようこそ
6月4日現在
時間を言い訳にはしたくないのですが、ちょっと今忙しくてですね・・・種目のフォームやコツはこれから随時追加していきます!今グーグルで検索しながら書いてますみたいな記事を書きたくないので時間をください・・・いまのところは種目名で検索してご自身で調べてみて頂ければ幸いです。。すまぬ、、、すまぬ、、、一応今の情報量でなんとかいけると思います!
そのかわり分かりやすいのちゃんと作ります!!俺・・・ちゃんとやるから!
どうも石本です。今回はエニタイムフィットネスさんやジョイフィットさん、ティップネスさんなどの基本的にパーソナルがつかず自力で筋トレをするジムに通われている女性向けの記事です。
<目指す体型やどれくらい頑張れるか?>
この記事を読む前に絶対に確認してね。この記事に限らず僕の記事は全て
筋肉質じゃないけどたるんでない細い身体。肩幅とか広くしたくない、腕も太くしたくない、脚は健康的なレベルでなるだけ細い方がいい、でもお尻は上げたいし代謝も上げたい、時間や環境的に筋トレ頻度はまあ頑張って週2か3!
のような女性を対象にしています。僕はそういった女性の指導を超得意としています。そこのところよろしくお願いします!
また本当の初心者向けということでこの記事ではフリーウェイト(バーベル担いだりとか)は入れません。理由としては
・フリーウェイトゾーンは男性がいっぱいで超行きにくい
・フリーウェイトは難易度が高く、パーソナルにフォーム指導を受けないと前ももや腕や肩にきいてしまう
辺りです。ほんとあの空間に行くのは勇気がいるって女性がほんと多いですから・・・ただダンベルとベンチ台だけはなんとか使ってほしいのでそちらは一応入れております。ベンチ台は使えないことも多いので最悪マシンとダンベルだけで完結するようにしました。
まず鍛える順番は
【全身の場合】
胸→背中→二の腕→脚→腹筋
【2分割法の場合】
<上半身の日>
胸→背中→二の腕→腹筋
<下半身の日>
お尻や脚→腹筋
こんな感じです。胸はよほどのことがない限り一番始めに行う。理由は大半の女性で一番筋肉が増えにくい(重量が上がっていかない)のは胸だから。フレッシュな状態という筋トレ用語がありますが、これは一番元気な状態を指します。ただでさえ辛くて伸びにくい胸の種目が筋トレの最後の方にきたら・・そういうことです。
こんな感じのことをいっぱい考えた上で、この順番や種目にしています。
種目は色々書くと逆にこんがらがるので初心者向けに僕が絞ります。これさえやっとけばなんとかなるやつ!!
回数設定やセット数など筋肥大の効率はあえて無視していますのであしからず。一般的な女性の場合は
筋肉がめっちゃつく<<<<筋肉が少しつきにくいけど腕とか前ももとか太くならない
ですので。
必ず上から順番にやってね!それも全て意味があってのことなので!
赤字種目が必須で超オススメ。黒字は体力が余ってたらやろうね的な種目。
また全て3セットを行うのが基本。ただ全身法で時間が掛かりすぎるなら胸の種目以外は2セットに減らしてもいい。胸はなんとしても3セットやるのだ!!
重さの設定は規定回数範囲内に収まる重さで。例えば15~20回と書いてあるのに10キロでやったら10回しか出来なかったら7.5キロに落とす。逆に20回がきっちり出来たら次回は重くすること。この”扱う重さ”が上がっていくことで筋肉が増えていくし、増えたことがわかります。
<結構大事!!!>
筋トレ前の有酸素や静的ストレッチ、ウォームアップは一切必要なし!100キロとか担ぐ男性ならいざしらず、一般的な女性では必要ありません。ただ1種目目のウォームアップセットだけは入れましょう。例えばチェストプレスでいつも1セット目20キロ15回出来ているなら、10キロ10回を行う。これで十分。但し疲れるほどやっちゃだめですよ!また2種目目からのウォームアップはほぼ意味がないと考えてOK!
可動域を広げるための動的ストレッチややたら突っ張ってる筋肉へのコロコロは全然OK!
【胸】
<チェストプレス>
15回~20回
可動域をしっかり取ること。
<ダンベルフライ>
15回~20回
インクラインベンチが使えるならインクラインダンベルフライがオススメ。
【背中】
<ラットプルダウン>
15回~20回
ビハインド(頭の後ろ側)で引くなら18回~23回ほど引ける重さで。ビハインドで重すぎやフォーム崩れはリスクが大きいので(メリットも大きいけど)
<ローイングのマシン>
15回~20回
【二の腕】
<両手キックバック>
15回~20回
胸のチェストプレスでも意外と二の腕は使われるので、二の腕がそこまで気にならない女性、ちょっと腕に付きすぎた感が出てきた場合はやらなくてもいい。
【脚、お尻】
<ダンベルバックランジ>
15回~2
0回
ふらつかない軽い重量で丁寧に。
<ダンベルプリエスクワット>
綾崎さんというツイッターで相互フォローさせていただいている女性のフォーム動画です。凄くフォームがキレイなので参考にどうぞ♪スピードは動画くらいがデフォルト。うまくしゃがむタイミングでも負荷が抜けてない丁寧なフォームです。もしご自身のフォームに自信がなければもうちょっとゆっくりやってもOK。
今回の動画〈プリエスクワット〉 石本さん(@ishimoto14)さんの本を参考にさせていただいています🙋 💮膝が前に出ない 💮膝を伸ばし切らない 💮一番しゃがんだところで1秒ストップ 💮スタート時に上半身を少し斜めにしたら終わ… https://t.co/im82bsUCXm
【腹】
<ツイストクランチ>
下記も一緒にどうぞ!より理解が深まります!
現在大好評販売中!女性の筋トレの全てを書いた初書籍!
は、たまプラーザと神田大手町にあります♪
オンラインショップのでは本格的な筋トレグッズをネット上の何処よりも最安値で販売しております!
インボディ測定&無料のプロテイン試飲&ダンベルの重さや筋トレグッズのお試しが出来る!
神田三越前にある
へぜひ♪僕の本やDVDをみて筋トレをやっているけどフォームがどうも分からない・・という方には無料で当スタッフがフォーム指導します♪たまに僕もいます笑
ジョイ ポイントを身近に感じる
37,800円
楽天
|
10,800円
楽天
|
8,100円
楽天
|
3,980円
楽天
|
ブログランキング参加しています♪
クリックよろしくお願いいたします♪
何故楽天はジョイ ポイントを採用したか
|
|
|
|
|
|
価格:2581円(税込、送料無料) (2018/9/15時点) |
|
|
|
|
ジョイ ポイントを創った男達
そろそろ決めていかなきゃと調べている、チャイルドシートとベビーカーについて★
今住んでるところは、急激な坂道の頂上で、坂道ばっかなので、
ほとんど車移動だろうし、
ベビーカーはいらなくて、チャイルドシートだけで良いだろうって考えてました。
チャイルドシートを比較してて、やっぱり良い物に目が移る・・・
くるっと回転するタイプ。
エールベベのクルットシリーズ!
49,680円
楽天
|
でも、いろいろ口コミを見ていると、
途中でチャイルドシートを嫌がったり、~歳までと言われている歳まで実際使えなかったり(窮屈になってくる)
こんなに高い金額出すべき?と疑問に・・・
そこで見つけたのが、ベビーシートというもの。
こちらは、1歳までしか使えないタイプで、車にも取り付け可能。
車から外して、赤ちゃんが寝たまま、家に連れ帰ることもできる!!
ゆりかごとして、赤ちゃんの一時待機場所として使えて、便利!との声多数でした。(私調べ)
西松屋で買えるベビーシートだと超安!!!
マムズキャリーブライト2★
5,980円
楽天
|
でも、1歳になったり、身体が思いのほか成長したらどうするか?
1歳から使えるジュニアシートを見つけました!!
20,300円
楽天
|
15,800円
楽天
|
15,800円
楽天
|
24,516円
楽天
|
ジュニアシートは種類が多いし、先のことなので、
絞り切れてません。。。
本人に、お店で試してもらって、決めようと思ってます♪
てことで、最初は、マムズブライトキャリー2で、
後々、ジュニアシートを購入する計画でした。
しかし、先日、安産祈願で伊勢・菓子博を訪れた際、
色々なファミリーがベビーカーを押しているのを 夫が見て、
「遠出や旅行に行くならやっぱりベビーカーあった方が楽だよね。
荷物も置けるし、ずっと抱っこやおんぶはきついかも・・・」
と、言いだしました。
じゃあ、その時だけレンタルすれば良いのでは?と話しましたが、
急に出かけることになったら間に合わない・・・
そこで、以前、ベビーカーも検討していたころに目をつけていた商品を思い出しました!
イギリスのブランド joie(ジョイー)のトラベルシステム搭載のベビーカー+ベビーシート+ベースのセットです!
34,387円
楽天
|
ベビーシート juva(ジュバ)
15,984円
楽天
|
密かに気になっていた トラベルシステム と ISOFIX(アイソフィックス)!
こちらの商品のトラベルシステムの特徴は、車に取り付けたベビーシートを外して、ベ
ーカーにそのまま載せられる仕組み。
ISOFIXは、ベースやチャイルドシートなど(ISOFIX対応のものに限る)を背もたれの下の溝に潜んでいる金具に固定できるもので。
(自分の車が対応車種か要確認!)
ベースを車に取り付けておけば、ベビーシートをいちいちシートベルトで固定せずとも、カチッ!と固定してくれるのです。
取り外しも簡単。
便利!便利すぎる!!
マムズブライトキャリー2はシートベルト固定のみなので・・・
ベビーカー買うなら、トラベルシステムが良い!と、なってきた私・・・
他にも、有名所だとマキシコシとかがあるんですが、高すぎて・・・無理!となりました;;
そこそこお手頃で、口コミ評価も良いjoieしか候補がありません(笑)
実物を見たい!!と、思い、私一人だけ暇な日があったので、
ベビーザらス(名古屋みなと店)や、アカチャンホンポ(アピタ東海通店)、西松屋(名古屋みなと店)に行きましたが、
どこにもjoieのベビーカーやベビーシートがない・・・
(後で調べたら、しまむら系列のバースデイでの目撃情報が・・・)
(バースデイ知立店で、ありました!)
日本では、KATOJI(カトージ)という会社が公式販売しているとかで、
愛知県で調べたら、金城ふ頭にだけありました!
遠いけど、行ってみました。
場所をよく調べず行ったくせに、てっきり、ファニチャードーム(家具屋)の中に店舗があると勘違いして、
ファニチャードームの駐車場に停め(2時間無料)、
店内の地図を見る・・・あれ? キッズコーナーはあるけど、ベビーコーナーが見つからない・・・
とりあえずトイレ行く・・・キレイ!!
調べなおす・・・
違った!! お隣のメイカーズピアってとこだった!!なにそれ!!
金城ふ頭にこんなオシャレエリアがあったとは!!
本当につい最近、2017年3月30日にOPENしたらしいです☆
私達と同じく間違えたのか、ファニチャードームの駐車場に停めて、メイカーズピアに行っている人もw
きちんとしている方々は、ファニチャードーム北側にある、大きな公営立体駐車場に停めて、歩道橋を渡ってきていました。
(駅~ファニチャードーム横~公営駐車場~メイカーズピア・・・と長い歩道橋があり、
ファニチャードーム内 2階からも、歩道橋を歩いて、メイカーズピアに行けます。)
レゴランドに近いせいか、
お子様連れのファミリーで にぎわってましたよ♪
中央の芝生広場では、イベントもやってたり♪
外にベビーカー置き場があるカフェ・レストランが多かったです。
おしゃれカフェや雑貨店が多くて、どこに入ろうか迷ってしまう・・・
なので、デートにもピッタリ♪
カフェやレストランは、席空いてるとこあったのに、
何故かCoCo壱(カレーチェーン店)に長蛇の行列!は、笑いましたw
私たちは、外から丸見えの猫カフェをずっと観賞してました(笑)
金城ふ頭、色々開発されてて、ファミリーには気安い場所になりましたね~★
で! 目的のKATOJIへ!!
店舗を見つけて嬉しくなって、何も考えずに店内へイン!
そしたら、誰もお客さんいなくて、私が苦手とする雰囲気・・・(店員さんにくっつかれる)
若干引きつつも、お目当てのベビーカーを見つけ、試せてもらいました。
まずは、調べている途中で、密かに気になり出した3輪ベビーカーを♪
ライトトラックス
21,384円
楽天
|
ベビーシートとベースのセット
40,176円
楽天
|
動きがめちゃ良い~!
動かしやすい~!!
ベビーシートを取り付けたり、外したりもさせてもらいましたが、
とっても簡単!!!
ベビーカーをたたむのも、重いけど楽ちんでした。
ライトトラックスには、
初代?のライトトラックスと、新しいライトトラックスエアがあり、
後者だと、後輪の2輪がエアタイヤで、でこぼこ道などでの赤ちゃんへの衝撃が緩和されるみたいです。(タイヤ以外の機能は一緒)
前者だと全輪がパンクレスタイヤ、後者だと前輪のみパンクレスタイヤです。
てことは、エアタイヤはパンクする可能性があるってことです。
自分で空気入れも必要みたいで・・・。
そこまでの機能?は要らないので、手入れがいらない、普通のライトトラックスで良いと思いました。
ライトトラックスエアの方がお高いのもあり(笑)
ベビーシートなしでこのお値段!
43,200円
楽天
|
64,076円
楽天
|
店員さんは、やっぱり、ライトトラックスエアの方をオススメしてきますけどね♪(笑)
そこで、夫が、「なんで3輪、こんなに良いのに少ないんですか?」と店員さんに質問。
「3輪は最近出始めたので、少ないんです。
あと、全体的に重い傾向にありますので、電車に乗る方や、頻繁に車の上げ下げを行う方は、4輪の軽いものを好まれます。
こちらの3輪ベビーカーは、他社製品よりもコンパクトに作られていて、
日本の改札も通れるようになっているのですが、
10kgくらいあるので、赤ちゃんを抱えたままだと女性では持ち上げるのが辛いかもしれません・・・」
とのこと。
そこで、最初に見ていた、4輪タイプを試させてもらうと、
「えーー!!!軽い!!!」
半分の重さなので、余計軽く感じました・・・
そこで、とっても迷い出しました・・・
操作性を重視するか、軽さ・扱いやすさを重視するか・・・
担当してくれた店員さんが、そこまで口を挟む方ではなく、適度に話しかけてくれて、見守ってくれる方だったので、
悩む~悩む~!!と言いながら、何度も3輪と4輪を畳んだり広げたり、持ち上げたり、ベビーシート取り付けたり、幌を広げたり、リクライニングを試したり、いじり倒しました。
「ちょっと悩みます・・・」と言ったら、試していた間にパンフを用意してくれていたので、そちらをもらい退店。
私たちが好き放題やっている間に、お客さんが続々来ていて、
いつの間にか賑わっていました。
どうしよ~と悩みつつ、メイカーズピアを散策。
お腹はいっぱいだったので、何も食べずに退散(笑)
帰りの道中、私は助手席でひたすらネットサーフィンして3輪と4輪の比較・・・
4輪を選ぶ人が多い中、数少ない3輪を選んだ人のブログなどを読んでいると、みなさん全然後悔してない!
「重いけど、動かしている間は3輪の方が軽い!」という感じで、元々、重いのを覚悟して買っているからか、不満に思っている方は少ないようでした。
夫は、私がよく使うことになると思うから重さは心配だけど、3輪の方が気に入ってました。
あと、4輪のセットと、3輪のセットがそこまで値段が変わらないことも背中を押し、我が家は3輪のライトトラックスにすることにしました!!
(4輪だと、元々、ベビーシートが抱き合わせ商品なので、26,784円。
3輪のベビーカーだと21,384円で、ベビーシートが15,984円なので、セットで買おうと思うと37,368円。
てことは、4輪のベビーカー単体のお値段って・・・相当安い??
そして、ベビーカー+ベビーシート+ベース(16,200円)のセット価格を比べると、4輪は34,387円、3輪は40,176円。
定価の合計だと、4輪は42,984円、3輪は53,568円。
セット価格への値引き額は、4輪は8,597円、3輪13,392円。
4輪ベビーカー単体の値段が相当安いと思うのに、セットだと6,000円くらいしか変わらないですし、3輪の方がお得感を感じましたw
ちなみに、ジュニアシートもセットで買うと、差額は1,000円です!!)
あと、残るはベースの比較。
困ったことに2種類あるんです。
高い方
19,440円
楽天
|
安い方
16,200円
楽天
|
KATOJIさんが押しているのは、やっぱり高い方。
高い方には、リクライニング機能が付いていて、ベビーシートを傾けられるみたいです。
あと、安全性基準が高いものをクリアしているとか・・・
(よくよく調べると、安い方もクリアしているのに、わざと記載してないみたい?)
最初は、リクライニングあった方が良いよね~と、高い方一択でしたが、考えてみると1年間しか使わないもの・・・その時期の赤ちゃんってずっと寝てるよね・・・もったいない!!
3,000円の差額をケチって、安い方にすることにします♪
(実際使ってみると、ちょっとの期間とはいえ、頻繁に使うので、リクライニングあった方が良かったかも…と思ったり…w
カローラフィールダーなんですが、後部座席が狭目で、座面が斜めってるので、ベビーシートを置くと頭側が上がって結構斜める!
赤ちゃんがフラットに寝れない(^^;;
こればっかりは、自分の車に付けてみないと分からない問題…。
私が平日も毎日のように使うから気になるのですが…。
奥さんがそんなに乗らないなら、やっぱりいらないかも?)
せっかくなので、店舗で買ってあげたい気持ちもありますが、
セット価格料金が楽天でも一緒で、しかも送料無料、楽天ポイントも付くので、楽天で買おうかなと思います!
店員さんごめんなさい!
店舗のアメブロをチェックして、店舗独自のおまけなどがあれば考えます(笑)
楽天では、KATOJI公式でも在庫不足らしく、1~2ヶ月待ちが普通みたい。
(ベビーシートだけすぐいるので先に送ってください!とかお願いすれば、送ってくれるみたいです♪親切♪)
なので、余裕を持って、6~7月に注文しようと思います。
(結局、楽天で注文…w
「9/10予定日なので、8月
に送ってほしい」と備考に書いてお願いしたら、個別でメール連絡が来て、日にちの相談に乗ってくれました。
送る直前にも再度、日にちの確認連絡が来て、とても丁寧な対応でした♫)
以上、長い長いベビーカーブログでした・・・!!
ジョイ ポイントに関する情報総合図鑑
ご訪問くださいまして、
ありがとうございます♡
たくさんのいいね、読者登録を
ありがとうございます♡
このUNIQLOのキャミを合わせても可愛いです
790円+消費税
※価格は時期により変動する可能性がございます。 UNIQLO
|
あとこのタンクトップは二色買いしたんですが、
めちゃいいです
790円+消費税
※価格は時期により変動する可能性がございます。 UNIQLO
|
このタンクをインしてカーデ着ても可愛い
あとはこれを着ちゃってもいいですね
👇click👇
ブラックとカーキがめちゃ使える
秋物が可愛くて可愛くて
👇click👇
チェックしてみてくださいね
👇click👇
美容液ファンデーション売上13年連続No.1「神ファンデ」
これほんとすごいですよね
1本5役の大人気美容液ファンデーション。
58種類もの美容液成分を配合されてて
メイクしてる間中、潤いぐんぐん浸透します
今なら
透明感ベースメイクセットが期間限定で値引き51%OFF ※1,010円引き
└3,990円(税込)35%OFF ⇒ 2,980円(税込)
薬用クリアエステヴェールセット
1,980円(税込)12%OFF ⇒ 1,980円(税込)12%OFF
定期
1,980円(税込)82%OFF ⇒ 1,980円(税込)82%OFF
お試しはここから♡
👇click👇
日中のメイク戻しには
👇click👇
私の周りでも愛用者多数のこれ
これとリップがあれば大丈夫
お気に入り保存して自分だけのレシピ帳も作れて便利
出かけたいけどどこ行こう
と悩んでる方これで見つかるかも
👇click👇
BBQやキャンプ
これからだと紅葉狩り情報も
よく参考にしてるキュレーションサイトは
👇click👇
本日も最後までお読みくださいまして、
ありがとうございます♡
Instagramはこちらから
フォローくださいますと嬉しいです☺
ジョイ ポイント 関連ツイート
エクシア AL
メイクアイテムキャンペーン中!
\
エクシア AL ベースメイク、ポイントメイクを10𬀀円(税抜)以上ご購入の方に、1日の終わりを心地よい時間へといざなう「ジョイ フルール クレンジングオイル 30ml」をプレゼント🎁 至…
毎週月曜日は博多阪急ポイントカード(又はエメラルドカード)、及びJQカードをお持ちのお客様は1𬄀円で映画をご鑑賞いただけます!
(名義ご本人様のみ対象、カードの… https://t.co/I2d9987rmW