まもなく今年1発目のドラゴンボールの一番くじが発売される〜〜
フィギュアが出たら嬉しいけど、他の景品も気になるのばかり^ ^
正直なところフィギュアより他の景品の方が欲しくて、ブロリーの湯呑みと小皿が特に欲しい…
3月の一番くじも確実に引きに行くし
4月はなんもないから、大本命の5月は盛大に引きに行く気満々でしたが…
4月はワンピースが…
去年はエースがいたので、初めて一番くじを引いた事もあった為、今回もエースがいるので引きに行かない理由がない笑
去年もGETしたので今回もGETしたいなぁ
ここはルフィとサボも揃えておきたいところだけど、5月まででいくらぐらい飛ぶかな？笑
3月は一番くじ以外でもPS4のゲームソフトを買う予定だからなぁ…
あぁ、、、
ホームジムのリニューアルは先になりそうだな〜〜
まぁ仕方ないか( ´∀｀)
さて前フリはこの辺にして
トレーニングの方はここ2日きっちりとやっておりました(*´-`)
まず金曜に脚トレ
トレーニング前に食事のストック分が切れた事もあったのでパパッとクッキングタイム
途中で自分の親が来たので、喋りながら黙々と作業をしてたんですが
母「あら？ご飯作ってたの？」
自分「そうだよ、自分のねw」
母「ほんと飽きないよねぇ」
自分「ん？」
母「トレーニングもだけど、よくやるよねぇほんとに」
自分「好きでやってるし、目的があって目的の為の食事だからね」
母「もうどれぐらいやってんだっけ？」
自分「あぁ、、もう三年はやってるかな〜」
こんなやりとりがありました
＊他にもありましたが省略しますw
1年365日あるうちのほぼ毎日が同じような食事
で、作った物をタッパーに詰める
自分にとってはもういたって普通なんですけど、やっぱり普通とは思われない笑
トレーニーあるあるかなぁ(´ｰ｀)
でも食事ほど妥協したらダメな事は最初の1年で非常に痛感してるので汗
＊ドブに捨てた初増量期…
トレーニングの方は調子次第で妥協はしても食事はほんとに手を抜けません
未だに痩せて筋肉をつけるってワードを見たりするので、筋肉をつけて痩せる食事とか聞くと笑ってしまうw
自分みたいに素人が言ってるならまだわかるんですけど、人に教える立場の人がそういう事を普通に言ってると、まず基本から見直した方がいいんじゃないか？って
＊しかもそういう人に限って料金は一流w
昨日インスタをたまたま見てたら思った次第です
インスタって動画を載せてる人が多いんで、たまにハッシュタグを辿りながら見たりしますが、マジかよって…人が結構いますよね
ガチなん？
それ？？みたいな滝汗
そのうち日本版のgym fail compilationが作られる日も近いんじゃないかと勝手に思ってますw
なんにせよいくらトレーニング頑張っても食事が適当なら身体はついてこない
増やすんでも減らすんでもね(^_^;)
大抵の場合そういう人はサプリ、サプリって言っててサプリがなきゃダメみたいな感じになってるけど、その考え方が無駄という事を早く気づいた方がいい
プロテイン飲んだからって筋肉は簡単につきません
BCAA飲んでカタボリック防止なんて言ってても、パッと見てカタボリック気にするほど筋肉がなかったら説得力がないですよね〜
ドヤっててもまるで身体が変わってない上に栄養失調みたいな人がトレーニングやらサプリについて語ってても説得力ないよな〜〜
せっかく遠回しに暖かくアドバイスしてくれる人に対して、その時は一応お礼は言うものの
何日かしたら忘れてるし、こういう人って一生変わらんだろうね
変にちやほやされたくて色々アピール、真似なんかしてて、周りから反応をもらってるの見たりするとほんとに優しい人が多いな〜って思う
少なくとも捻くれ者の自分には理解ができないっすわw
やる事を終えてからは脚トレ
種目に関して変更点は特にありませんが、この日の脚トレは力がみなぎってました(^.^)
力の入れ方を何か思い出した感があり、スクワットは調子はよく
最近の脚トレの流れとして一番最後にやりますが、重量もちょっとずついい感じになってます
土曜は背中トレ
前日に嫁が誕生日だったんですが、時間の関係でお祝いできなかったので(･_･;
昨日改めてお祝い^o^
切る前に撮るの忘れたw
順番でいくと次は自分っすね〜
ケーキを食べてから、しばらく間隔を空けてからトレーニングをやりました
昨日のトレーニングは前半は調子よかったものの、デッドリフトが思ってた以上に調子悪かったかなぁ(⌒-⌒; )
でも最近床引きでそれなり重量を扱うようになり、パワグリを使用しないでやるようにやってから明らかに他の種目で扱える重量がアップしてるので嬉しいです(^.^)
メインセットを1セット
2セット目はバースデーデッドリフトって事で100kgで嫁の年齢分やりましたw
きっちり終えた後は気分が悪くなりましたorz
もうやりませんw
トレーニング後はポストを取り、食事
鶏胸肉そぼろでタンパク質増量です^ ^
これで大体カロリーは800ぐらい
パスタだと食欲が多少なくてもガンガン食べれるので最近大量に仕入れました(￣▽￣)
食事を済ませた後は近所のゲームコーナーへ娘と２人で行ってちょっとだけ遊んで帰宅
昨日はなんも収穫できなかったw
今日はトレーニングはオフで恐らく家族dayになると思うので1日楽しみます( ´∀｀)
滅多に飲まなくなったけど、こんなのを飲みながらとりあえずゲームやります(*^^*)
＊安売りしてたから釣られてしまったw
筋肉をつけるを配信中
お久しぶりです。
昨年９月からダイエットを始め、12月からライザップ中のcocoaです。
今月は、ずっとアメブロ来ていませんでした。
正確には、時々チラ見するも、一回書かなくなると、ずるずるとさぼり続けてしまって。大切なダイエットの記録なのに！
でも、ライザップのトレーニングのほうはちゃんと行っています。マンツーマンだと、さぼれないですからねー。
こちらからのリクエストで、今は、胸の筋肉をつけるトレーニングメインでやってます。体脂肪はなぜか順調に減っています。
マイトレーナーさんからは、Cocoaさんの場合、筋肉を減らしたくないので自宅できつい有酸素運動はしないで下さい！と言われていますが、言われなくてもたぶんやらないですー。ライザップに行った後は、２、3日筋肉痛でダウンしてます。
昨日の12回目はマイトレーナーさん（女性）がお休みで、代行の男の子でした。いつもの鬼のようにキツいマイトレーナーさんと違って、おしゃべりしながら穏やかに進みました。背中のトレーニングだけで終わってしまったけど、最近やってなかったので背中やりたかったし、いいかな。
●今、力を入れてること
９月からの『筋トレなしのセルフ糖質制限』で痩せた時に、膝とかおなかにしわができてしまったので、今は毎日お風呂上がりのマッサージに力を入れてます。正確には、お風呂を出る前に、浴室の中でマッサージしてます。最初お風呂を出てからマッサージしてたら、寒くて少し風邪ひいたりして、大変でした。
使ってるマッサージクリームはこれです。すごく熱くなります。
＊自己流ダイエットでしわ（皮のたるみ）を作ってしまったのは、痛恨のミスでした。やっぱり、ちゃんと筋トレして、たんぱく質もカロリーも、もっととらなきゃいけなかったんだって、ライザップに来てから思いました。
●ライザップに伝えてある希望
１．体重減よりも体形重視
２．体脂肪は減らしたい
３．胸に筋肉つけたい
目標56キロ 体脂肪21％
9/14の体重 68.5キロ
9/14の体脂肪 34.5％
今日の体重 58.2キロ （-10.3）
今日の体脂肪 24.1％ （-10.4）
今日のBMI 20.4
6000人が作った筋肉をつけるは必ず動く
こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
アスリート女子から
メッセージをいただきました
私はこう見えて運動が苦手で
仕事にしないとやりません。笑
だから仕事にしているのです←ウソですよ。笑
動かすと体がラクになるので
「動かす方が自分にとって都合が良い」というインプットをしています。
わざわざそう思わないと運動できないのです。
なので、趣味でランニングをされる方、本当に尊敬しますよ！
足指を動かして、足裏を意識したら、故障が改善した
すごいですよね！！この効果！！
足裏全体で着地を意識したことで
パフォーマンスがあがったということですね
素敵です！！
ランニングでは
太ももやふくらはぎの筋肉、重心の偏り、足の運び…なんかを重要視しがちです。
いろいろ細かく意識するのもアリですが
土台である足裏を意識すれば
多くが連鎖するように解決できることもあります
ランニング仲間の皆さんでシェアしてくださったのですね
そう！
足の疲れが取れますよね
足指を動かして
足首も動かすことで
ふくらはぎのポンプが促され
疲労物質をためこまないで済みますし
使い方の偏りからくる疲労も軽減できますよね。
※ご感想にあった”骨盤の上に肋骨がちゃんと乗っているか？”については
以下の記事が参考になります。
走るための筋肉・体力は
姿勢という土台の上に成り立つものです。
土台が崩れたまま
運動能力をつけようとすると
バランスが悪くなったり
怪我の原因になったり
疲れやすかったり
ダイエットの場合は代謝が悪くなったり…
とても勿体ないです
・足裏
・肋骨と骨盤をつなぐ
この意識だけでも大きくパフォーマンスが変わります
参考にしてみてくださいね
＜こちらも参考に＞
※体の土台の使い方を変えるから体型が変わる。
無理がないからリバウンドしない。
全てをマスターする
◆美姿勢・美脚マスター講座（→）
（平日昼間はパーソナルレッスンです。土曜日は２／９と１６に開催します！）
※何から取り組んだら良いか分からない！という場合は
◆肩こり体質改善！美姿勢 超入門テキスト&動画（→）
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