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だん！だん！アカツキ
今回は沼ではなく湖
そう、来週開催されるK.B.S第2戦に向けての
プラクティスに
アカツキ君と練習は嘘をつかない❗を合言葉に
一緒に行きました
そしてK.B.Sの若手ロクマルさんも坊っちゃん同伴でプラクティスに
初めてのボート釣り❗との事でお父さんと一緒に湖に浮く楽しみな顔が輝いてました
今年から船舶免許保有者に解禁されたハンドコン使用🎵
ハンドコンとはいえ動力を得られるのはオジサンにはとても・・・とても助かります
トランサムが補強されたエレキ挺❗
何度も来ているのにワクワクっす
榛名観光ボートさんから出撃❗
アカツキ君と効率の良いプラをしようと一緒に時計回りでスタート。
んが・・・
釣り進むと予想外の光景が・・・
シャローの至るところ・・・いや❗ほぼ全域
ネストだらけ・・・
そのネストの1/3以上には健気に卵を守るオス
このネストは結果湖全周にわたって存在
タックルもルアーも多めに持ち込んでみたものの試合とはいえネストの魚を抜く様な事はしたくないので・・・選択肢が激減っす
ただ、ネストとは関係無いバスも散見され時折シャローで発生するボイル❗
メインベイトのワカサギのポジションも大いに関係していますが
アカツキ君が「ヒラクランク ノンビル」でチェックするとチェイスあって型も良いと❗
しゅうりやもノンビルをリグってチェック
6キャストに1チェイスの高反応🎵
んが、アカツキ君としゅうりやでチェイスのみでノーバイト・・・・
あれだけチェイスして喰わないのは・・・
近いけどズレてると・・・ん〜〜・・
しゅうりや、ルアーをチェンジ
ヒラクランク 110Sビル でサイズダウン。
これでも結果は同じくチェイスのみ
ジャークベイト等にするとチェイスも無くなる
・・・
ネストの雄を避けてシャローで釣るには・・・
トップ❗ まあ時折バンクでボイルもあるし🎵
アカツキ君はザグバグを投げていた模様
しゅうりやはアッパーカッターを選択❗
水押し重視のアクションで6チョン瞬間ポーズ
瞬間ポーズ後の動き出しで水面炸裂
バイトの派手さとフッキング共に最高🎵
この魚・・・・プリスポーン
この後に雨が落ちてくる
よもやのトップ祭り開催か
の・・・期待とは裏腹に水温は低下していき人間も寒い
ネストの雄意外の魚がシャローから消えて
以降無反応・・・な状況で最後まで(。>д<)
地形やウィードエッジの位置を確認しながら湖をくまなくチェックしてきました
7年振りの全面凍結で期待した榛名湖。
想像以上にスポーンが遅れていて戸惑いつつも
行ったなりに価値ある１日でした
アカツキ君お疲れ様でした！
ロクマルさんも悪
候の中親子でお疲れ様でした❗
候の中親子でお疲れ様でした❗
はじめてのアカツキ
アカツキ まじめ まじめ まじめ
「パスタは太らない」は、本当か？
先日、ある研究論文（※）をきっかけに、ニュースサイトやSNS上で大きく盛り上がっているテーマがあります。それは、「パスタは食べても太らない」というもの。
えーーーっ!! これが本当だとすれば、都合がよ過ぎる夢のような話ですよね！ そして想像通り、この内容や研究体制などに対し、多くの疑問・批判が寄せられています。もちろん私も本議論に参加しようとは思いません。なぜなら、みんなが本当に知りたいのは、「ダイエットになるパスタの“食べ方”」なのだから！
そこで今回は、「太らないためのパスタの食べ方」について考えてみることにしましょう。堅実な4つのアイディアをまとめてみました。
※（すべて英文）
Effect of pasta in the context of low-glycaemic index dietary patterns on body weight and markers of adiposity： a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials in adults
◆パスタでダイエットを実現！確かな4つの戦略とは？
(1)パスタ量をほどほどに
日本のパスタ1人前は、「どんぶり飯」と同量。1食70gを意識せよ！
パスタで痩せようとするならば、まずはパスタの食べ方を見直す必要がありそうです。
そうです日本ではパスタをメインとして食べることが多く、その量は1人分100g（乾麺）。
男性であれば大盛り（150g）に増量する方も少なくないはずです。
乾麺パスタ100gはゆでると240gとなり、これは白米で重量換算するとどんぶり1杯と同等に。
これを気にせず食べながら、ダイエットを目指そうなんておかしな話です。
パスタの低GI度を活かしつつ、茶碗1杯の白米と同じ糖質量にそろえてみると、乾麺74gという数値に。
つまり、パスタはいつもの7割程度を意識すべきなのか。
（参考）
白米茶碗1杯 140g 糖質量51.5g、235kcal
（参考）
白米茶碗1杯 140g 糖質量51.5g、235kcal
白米どんぶり1杯 240g 糖質量87.9g、403kcal
パスタ乾麺100g(ゆでパスタ240g) 糖質量69.5g、378kcal
⇒白米茶碗1杯と同糖質量のパスタ量は、74g！
(2)オイルを味方にする
血糖値の急上昇を防ぐために、良質なオイルで調理せよ！
海外モデルのダイエットメニューとしても食される「白パスタ」。これはゆでたパスタにオリーブオイルをからめただけのシンプルなものですが、オイルをコーティングすることで、食後における血糖値の上昇・低下が緩やかになると報告されています。また腹持ちが良くなり、間食を防ぐ効果にもつながります。上質なオリーブオイルもしくはアボカドオイルをパスタの相棒としてそろえましょう。
＜TEXT，PHOTO／スギアカツキ＞
【スギ アカツキ】
食文化研究家、長寿美容食研究家。東京大学農学部卒業後、同大学院医学系研究科に進学。基礎医学、栄養学、発酵学、微生物学などを学ぶ。現在、独自で長寿食・健康食を研究し、各メディアで活躍中。
(2)オイルを味方にする
血糖値の急上昇を防ぐために、良質なオイルで調理せよ！
海外モデルのダイエットメニューとしても食される「白パスタ」。これはゆでたパスタにオリーブオイルをからめただけのシンプルなものですが、オイルをコーティングすることで、食後における血糖値の上昇・低下が緩やかになると報告されています。また腹持ちが良くなり、間食を防ぐ効果にもつながります。上質なオリーブオイルもしくはアボカドオイルをパスタの相棒としてそろえましょう。
(3)「冷たいパスタ」を選ぶ
太りにくいでんぷん＝「レジスタントスターチ」を意識せよ！
これから夏に向けて実践しやすいのが、「冷やしパスタダイエット」。実は、ゆでたパスタをしっかり冷やすことで、「レジスタントスターチ」というでんぷん（炭水化物）が増えるそうです。これは、消化吸収されにくく、カロリーになりにくいのが特徴のため、ダイエットに都合がよいとされています。また、食物繊維のような性質を持ち、小腸で消化吸収されずに大腸に達し、大腸をキレイにしてくれる効果も。劇的なダイエット効果を期待してはなりませんが、こういう工夫こそコツコツと！
(4)パスタの糖質量をセーブする
糖質オフパスタを活用せよ！
最近大手メーカーから登
しているのが、「糖質オフパスタ」。味への追求も進み、おいしいと言える商品が増えています。通常のパスタの代わりに使えば、自然と糖質オフ＆カロリーオフが実現できるため、どうしてもパスタ量がセーブできない人や、冷凍パスタを常備している人にこそオススメしたいアイテムです。
・（糖質50％オフ乾麺）
・（糖質30％オフ生麺）
太りにくいでんぷん＝「レジスタントスターチ」を意識せよ！
これから夏に向けて実践しやすいのが、「冷やしパスタダイエット」。実は、ゆでたパスタをしっかり冷やすことで、「レジスタントスターチ」というでんぷん（炭水化物）が増えるそうです。これは、消化吸収されにくく、カロリーになりにくいのが特徴のため、ダイエットに都合がよいとされています。また、食物繊維のような性質を持ち、小腸で消化吸収されずに大腸に達し、大腸をキレイにしてくれる効果も。劇的なダイエット効果を期待してはなりませんが、こういう工夫こそコツコツと！
(4)パスタの糖質量をセーブする
糖質オフパスタを活用せよ！
最近大手メーカーから登
しているのが、「糖質オフパスタ」。味への追求も進み、おいしいと言える商品が増えています。通常のパスタの代わりに使えば、自然と糖質オフ＆カロリーオフが実現できるため、どうしてもパスタ量がセーブできない人や、冷凍パスタを常備している人にこそオススメしたいアイテムです。
・（糖質50％オフ乾麺）
・（糖質30％オフ生麺）
＜TEXT，PHOTO／スギアカツキ＞
【スギ アカツキ】
食文化研究家、長寿美容食研究家。東京大学農学部卒業後、同大学院医学系研究科に進学。基礎医学、栄養学、発酵学、微生物学などを学ぶ。現在、独自で長寿食・健康食を研究し、各メディアで活躍中。
参考になったでしょ！
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僕はほぼS一択
アカツキという環境を楽しみ、
そして繋いでくれた小島くん。
ありがとう！(^^)