みんな大好き筋肉をつける

こんにちは　こくら調剤薬局本店、事務スタッフです

秋も深まる11月　だんだんと寒くなってきて、冷えに困る人が増えてくる時期です

 

女性や高齢者に多い「冷え性」。手足の先が特に冷える「末端冷え性」の方は、服を着込んでもなかなか温まらず、つらいですよね

 

これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します

けれども冷え性、特に末端冷え性は、生活習慣の見直しや簡単なセルフケアで改善することができます

 

今回は、末端冷え性の原因や改善方法についてお伝えします

 

末端冷え性とは

体温はそれほど低くないのに、手足の先まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず冷えている状態のことです。

 

冷えがひどい場合には痛みを感じ、「しもやけ」や「あかぎれ」になりやすくなります

 

末端冷え性の原因

血行不良なのが冷えの主な原因ですが、血行不良となる大きな要因のひとつに筋肉量不足があります。

筋肉量が少ないと、全身に血液を送ることができず、血行不良を招くほか、熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。

男性よりも女性に冷え性が多いのは、このことが原因なんです

 

また、低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、悪玉コレステロールの摂りすぎなども体内の血液循環を悪くするので、冷えの原因となります。

 

末端冷え性を改善するには？

 

まずは、即効性のある冷え解消法です

 

ストレッチ

冷えを感じたら手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり手足の指を意識的に動かしてみましょう。　簡単に血行促進効果が得られます

 

おなかを温める

内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液が中心部のおなかへ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。腹巻やカイロなどで意識的におなかを温めて、血液の循環がかたよらないようにしましょう

 

体を温める食べ物、飲み物をとる

体を温める食べ物は、血流も促進します。冷えを感じるときは、食べ物・飲み物も常温か温かいものを選びましょう。ショウガやトウガラシは体の内側から温まりますよ

 

ぬるめのお風呂に長く入る

入浴には、温熱効果や水圧による血行・リンパの流れを促進する効果があります。38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かりながら足をマッサージするのが効果的です

 

次は、根本から冷えを改善する方法です

 

食事を改善する

体温をあげる熱を作るには、効率よく熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などを積極的にとりましょう

 

筋肉をつける

筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングや無酸素運動が効果的中でもおすすめはスクワットです。１回のスクワットを１分かけてゆっくり行うようにしましょう

 

他にも、アイスやジュースなどの冷たい食べ物はなるべく控えたり、血流をさまたげるような締め付けのある衣服は避けるなど、日常生活でも気をつけることが冷えの改善には大切です

 

末端冷え性を改善して、この寒～い冬を乗り切りましょう

 

 

 

お久しぶりです。

昨年９月からダイエットを始め、12月からライザップ中のcocoaです。

 

 

今月は、ずっとアメブロ来ていませんでした。

正確には、時々チラ見するも、一回書かなくなると、ずるずるとさぼり続けてしまって。大切なダイエットの記録なのに！

 

 

でも、ライザップのトレーニングのほうはちゃんと行っています。マンツーマンだと、さぼれないですからねー。

こちらからのリクエストで、今は、胸の筋肉をつけるトレーニングメインでやってます。体脂肪はなぜか順調に減っています。

マイトレーナーさんからは、Cocoaさんの場合、筋肉を減らしたくないので自宅できつい有酸素運動はしないで下さい！と言われていますが、言われなくてもたぶんやらないですー。ライザップに行った後は、２、3日筋肉痛でダウンしてます。

 

 

 

昨日の12回目はマイトレーナーさん（女性）がお休みで、代行の男の子でした。いつもの鬼のようにキツいマイトレーナーさんと違って、おしゃべりしながら穏やかに進みました。背中のトレーニングだけで終わってしまったけど、最近やってなかったので背中やりたかったし、いいかな。

 

 

 

 

●今、力を入れてること

９月からの『筋トレなしのセルフ糖質制限』で痩せた時に、膝とかおなかにしわができてしまったので、今は毎日お風呂上がりのマッサージに力を入れてます。正確には、お風呂を出る前に、浴室の中でマッサージしてます。最初お風呂を出てからマッサージしてたら、寒くて少し風邪ひいたりして、大変でした。

使ってるマッサージクリームはこれです。すごく熱くなります。

 

＊自己流ダイエットでしわ（皮のたるみ）を作ってしまったのは、痛恨のミスでした。やっぱり、ちゃんと筋トレして、たんぱく質もカロリーも、もっととらなきゃいけなかったんだって、ライザップに来てから思いました。

 

 

 

●ライザップに伝えてある希望

１．体重減よりも体形重視

２．体脂肪は減らしたい

３．胸に筋肉つけたい

 

 

 

 

筋肉をつける 関連ツイート

・脂肪を減らす方法、筋肉をつける方法は
摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝＋ＤＩＴ＋運動代謝）にすることです。

筋肉をつけるということは、代謝をあげることにつながる。

元体育系だったから分かるけど、筋肉をつけるとどうしてもそこが盛り上がるんだよね。足だと主に目立つのが脹脛とか太ももの外側とか。アヴちゃんの足って均等に筋肉が周りについてるから形が綺麗。モコッじゃないんだよ。フワッてなってる。

トレーニングの目的を自覚し、
トレーニングしている部位に意識を集中する

これを『自覚性の原則』と呼び、

効率的に筋肉をつけるために欠かせない要素です！