人がいる。筋肉をつけるがある。
お久しぶりです。
昨年９月からダイエットを始め、12月からライザップ中のcocoaです。
今月は、ずっとアメブロ来ていませんでした。
正確には、時々チラ見するも、一回書かなくなると、ずるずるとさぼり続けてしまって。大切なダイエットの記録なのに！
でも、ライザップのトレーニングのほうはちゃんと行っています。マンツーマンだと、さぼれないですからねー。
こちらからのリクエストで、今は、胸の筋肉をつけるトレーニングメインでやってます。体脂肪はなぜか順調に減っています。
マイトレーナーさんからは、Cocoaさんの場合、筋肉を減らしたくないので自宅できつい有酸素運動はしないで下さい！と言われていますが、言われなくてもたぶんやらないですー。ライザップに行った後は、２、3日筋肉痛でダウンしてます。
昨日の12回目はマイトレーナーさん（女性）がお休みで、代行の男の子でした。いつもの鬼のようにキツいマイトレーナーさんと違って、おしゃべりしながら穏やかに進みました。背中のトレーニングだけで終わってしまったけど、最近やってなかったので背中やりたかったし、いいかな。
●今、力を入れてること
９月からの『筋トレなしのセルフ糖質制限』で痩せた時に、膝とかおなかにしわができてしまったので、今は毎日お風呂上がりのマッサージに力を入れてます。正確には、お風呂を出る前に、浴室の中でマッサージしてます。最初お風呂を出てからマッサージしてたら、寒くて少し風邪ひいたりして、大変でした。
使ってるマッサージクリームはこれです。すごく熱くなります。
＊自己流ダイエットでしわ（皮のたるみ）を作ってしまったのは、痛恨のミスでした。やっぱり、ちゃんと筋トレして、たんぱく質もカロリーも、もっととらなきゃいけなかったんだって、ライザップに来てから思いました。
●ライザップに伝えてある希望
１．体重減よりも体形重視
２．体脂肪は減らしたい
３．胸に筋肉つけたい
目標56キロ 体脂肪21％
9/14の体重 68.5キロ
9/14の体脂肪 34.5％
今日の体重 58.2キロ （-10.3）
今日の体脂肪 24.1％ （-10.4）
今日のBMI 20.4
筋肉をつけるじゃない。
まもなく今年1発目のドラゴンボールの一番くじが発売される〜〜
フィギュアが出たら嬉しいけど、他の景品も気になるのばかり^ ^
正直なところフィギュアより他の景品の方が欲しくて、ブロリーの湯呑みと小皿が特に欲しい…
3月の一番くじも確実に引きに行くし
4月はなんもないから、大本命の5月は盛大に引きに行く気満々でしたが…
4月はワンピースが…
去年はエースがいたので、初めて一番くじを引いた事もあった為、今回もエースがいるので引きに行かない理由がない笑
去年もGETしたので今回もGETしたいなぁ
ここはルフィとサボも揃えておきたいところだけど、5月まででいくらぐらい飛ぶかな？笑
3月は一番くじ以外でもPS4のゲームソフトを買う予定だからなぁ…
あぁ、、、
ホームジムのリニューアルは先になりそうだな〜〜
まぁ仕方ないか( ´∀｀)
さて前フリはこの辺にして
トレーニングの方はここ2日きっちりとやっておりました(*´-`)
まず金曜に脚トレ
トレーニング前に食事のストック分が切れた事もあったのでパパッとクッキングタイム
途中で自分の親が来たので、喋りながら黙々と作業をしてたんですが
母「あら？ご飯作ってたの？」
自分「そうだよ、自分のねw」
母「ほんと飽きないよねぇ」
自分「ん？」
母「トレーニングもだけど、よくやるよねぇほんとに」
自分「好きでやってるし、目的があって目的の為の食事だからね」
母「もうどれぐらいやってんだっけ？」
自分「あぁ、、もう三年はやってるかな〜」
こんなやりとりがありました
＊他にもありましたが省略しますw
1年365日あるうちのほぼ毎日が同じような食事
で、作った物をタッパーに詰める
自分にとってはもういたって普通なんですけど、やっぱり普通とは思われない笑
トレーニーあるあるかなぁ(´ｰ｀)
でも食事ほど妥協したらダメな事は最初の1年で非常に痛感してるので汗
＊ドブに捨てた初増量期…
トレーニングの方は調子次第で妥協はしても食事はほんとに手を抜けません
未だに痩せて筋肉をつけるってワードを見たりするので、筋肉をつけて痩せる食事とか聞くと笑ってしまうw
自分みたいに素人が言ってるならまだわかるんですけど、人に教える立場の人がそういう事を普通に言ってると、まず基本から見直した方がいいんじゃないか？って
＊しかもそういう人に限って料金は一流w
昨日インスタをたまたま見てたら思った次第です
インスタって動画を載せてる人が多いんで、たまにハッシュタグを辿りながら見たりしますが、マジかよって…人が結構いますよね
ガチなん？
それ？？みたいな滝汗
そのうち日本版のgym fail compilationが作られる日も近いんじゃないかと勝手に思ってますw
なんにせよいくらトレーニング頑張っても食事が適当なら身体はついてこない
増やすんでも減らすんでもね(^_^;)
大抵の場合そういう人はサプリ、サプリって言っててサプリがなきゃダメみたいな感じになってるけど、その考え方が無駄という事を早く気づいた方がいい
プロテイン飲んだからって筋肉は簡単につきません
BCAA飲んでカタボリック防止なんて言ってても、パッと見てカタボリック気にするほど筋肉がなかったら説得力がないですよね〜
ドヤっててもまるで身体が変わってない上に栄養失調みたいな人がトレーニングやらサプリについて語ってても説得力ないよな〜〜
せっかく遠回しに暖かくアドバイスしてくれる人に対して、その時は一応お礼は言うものの
何日かしたら忘れてるし、こういう人って一生変わらんだろうね
変にちやほやされたくて色々アピール、真似なんかしてて、周りから反応をもらってるの見たりするとほんとに優しい人が多いな〜って思う
少なくとも捻くれ者の自分には理解ができないっすわw
やる事を終えてからは脚トレ
種目に関して変更点は特にありませんが、この日の脚トレは力がみなぎってました(^.^)
力の入れ方を何か思い出した感があり、スクワットは調子はよく
最近の脚トレの流れとして一番最後にやりますが、重量もちょっとずついい感じになってます
土曜は背中トレ
前日に嫁が誕生日だったんですが、時間の関係でお祝いできなかったので(･_･;
昨日改めてお祝い^o^
切る前に撮るの忘れたw
順番でいくと次は自分っすね〜
ケーキを食べてから、しばらく間隔を空けてからトレーニングをやりました
昨日のトレーニングは前半は調子よかったものの、デッドリフトが思ってた以上に調子悪かったかなぁ(⌒-⌒; )
でも最近床引きでそれなり重量を扱うようになり、パワグリを使用しないでやるようにやってから明らかに他の種目で扱える重量がアップしてるので嬉しいです(^.^)
メインセットを1セット
2セット目はバースデーデッドリフトって事で100kgで嫁の年齢分やりましたw
きっちり終えた後は気分が悪くなりましたorz
もうやりませんw
トレーニング後はポストを取り、食事
鶏胸肉そぼろでタンパク質増量です^ ^
これで大体カロリーは800ぐらい
パスタだと食欲が多少なくてもガンガン食べれるので最近大量に仕入れました(￣▽￣)
食事を済ませた後は近所のゲームコーナーへ娘と２人で行ってちょっとだけ遊んで帰宅
昨日はなんも収穫できなかったw
今日はトレーニングはオフで恐らく家族dayになると思うので1日楽しみます( ´∀｀)
滅多に飲まなくなったけど、こんなのを飲みながらとりあえずゲームやります(*^^*)
＊安売りしてたから釣られてしまったw
筋肉をつけるで時代の先端を行く
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思考をシンプルに。人生をシンプルに。
タロットTeacher＆アクセスバーズ講師の
そえじまかよこです。
先日、年に一度の健康診断に行きました。
8：00について8：30には終了しました。
スタッフの方も毎日たくさんの検診の人を案内しているから手馴れていて、するするとストレスなしにできるのがいいです。
採血も苦手ですが、さすがに毎日採血されているだけあって、上手です。
チェックがすべて終わって、診察の時、もう少し太ってくださいと言われました。
でも、私昔からこの体重と身長なんですと言うと
痩せていると免疫力が少なくなる？とかなんとか言われました。
そういえば。
筋肉をつけると体重が重くなると聞いたことがあります。
体重を増やしたいわけではないですが、筋肉という響きには惹かれますｗｗ
筋肉をつけるためには毎日の鍛錬が必要で・・・
していて面白くないので続かないんですよね。
でも筋肉は緊急ではないけどとても重要なこと。
楽しく続けられる何かいいものないかな～。
今後の予定
2月20日 ムナイキ無料伝授会
2月21日 ギフレシ会
2月25日 ムナイキ無料伝授会
2月28日 ムナイキ無料伝授会
3月14日 ギフレシ会
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