まもなく今年1発目のドラゴンボールの一番くじが発売される〜〜
フィギュアが出たら嬉しいけど、他の景品も気になるのばかり^ ^
正直なところフィギュアより他の景品の方が欲しくて、ブロリーの湯呑みと小皿が特に欲しい…
3月の一番くじも確実に引きに行くし
4月はなんもないから、大本命の5月は盛大に引きに行く気満々でしたが…
4月はワンピースが…
去年はエースがいたので、初めて一番くじを引いた事もあった為、今回もエースがいるので引きに行かない理由がない笑
去年もGETしたので今回もGETしたいなぁ
ここはルフィとサボも揃えておきたいところだけど、5月まででいくらぐらい飛ぶかな？笑
3月は一番くじ以外でもPS4のゲームソフトを買う予定だからなぁ…
あぁ、、、
ホームジムのリニューアルは先になりそうだな〜〜
まぁ仕方ないか( ´∀｀)
さて前フリはこの辺にして
トレーニングの方はここ2日きっちりとやっておりました(*´-`)
まず金曜に脚トレ
トレーニング前に食事のストック分が切れた事もあったのでパパッとクッキングタイム
途中で自分の親が来たので、喋りながら黙々と作業をしてたんですが
母「あら？ご飯作ってたの？」
自分「そうだよ、自分のねw」
母「ほんと飽きないよねぇ」
自分「ん？」
母「トレーニングもだけど、よくやるよねぇほんとに」
自分「好きでやってるし、目的があって目的の為の食事だからね」
母「もうどれぐらいやってんだっけ？」
自分「あぁ、、もう三年はやってるかな〜」
こんなやりとりがありました
＊他にもありましたが省略しますw
1年365日あるうちのほぼ毎日が同じような食事
で、作った物をタッパーに詰める
自分にとってはもういたって普通なんですけど、やっぱり普通とは思われない笑
トレーニーあるあるかなぁ(´ｰ｀)
でも食事ほど妥協したらダメな事は最初の1年で非常に痛感してるので汗
＊ドブに捨てた初増量期…
トレーニングの方は調子次第で妥協はしても食事はほんとに手を抜けません
未だに痩せて筋肉をつけるってワードを見たりするので、筋肉をつけて痩せる食事とか聞くと笑ってしまうw
自分みたいに素人が言ってるならまだわかるんですけど、人に教える立場の人がそういう事を普通に言ってると、まず基本から見直した方がいいんじゃないか？って
＊しかもそういう人に限って料金は一流w
昨日インスタをたまたま見てたら思った次第です
インスタって動画を載せてる人が多いんで、たまにハッシュタグを辿りながら見たりしますが、マジかよって…人が結構いますよね
ガチなん？
それ？？みたいな滝汗
そのうち日本版のgym fail compilationが作られる日も近いんじゃないかと勝手に思ってますw
なんにせよいくらトレーニング頑張っても食事が適当なら身体はついてこない
増やすんでも減らすんでもね(^_^;)
大抵の場合そういう人はサプリ、サプリって言っててサプリがなきゃダメみたいな感じになってるけど、その考え方が無駄という事を早く気づいた方がいい
プロテイン飲んだからって筋肉は簡単につきません
BCAA飲んでカタボリック防止なんて言ってても、パッと見てカタボリック気にするほど筋肉がなかったら説得力がないですよね〜
ドヤっててもまるで身体が変わってない上に栄養失調みたいな人がトレーニングやらサプリについて語ってても説得力ないよな〜〜
せっかく遠回しに暖かくアドバイスしてくれる人に対して、その時は一応お礼は言うものの
何日かしたら忘れてるし、こういう人って一生変わらんだろうね
変にちやほやされたくて色々アピール、真似なんかしてて、周りから反応をもらってるの見たりするとほんとに優しい人が多いな〜って思う
少なくとも捻くれ者の自分には理解ができないっすわw
やる事を終えてからは脚トレ
種目に関して変更点は特にありませんが、この日の脚トレは力がみなぎってました(^.^)
力の入れ方を何か思い出した感があり、スクワットは調子はよく
最近の脚トレの流れとして一番最後にやりますが、重量もちょっとずついい感じになってます
土曜は背中トレ
前日に嫁が誕生日だったんですが、時間の関係でお祝いできなかったので(･_･;
昨日改めてお祝い^o^
切る前に撮るの忘れたw
順番でいくと次は自分っすね〜
ケーキを食べてから、しばらく間隔を空けてからトレーニングをやりました
昨日のトレーニングは前半は調子よかったものの、デッドリフトが思ってた以上に調子悪かったかなぁ(⌒-⌒; )
でも最近床引きでそれなり重量を扱うようになり、パワグリを使用しないでやるようにやってから明らかに他の種目で扱える重量がアップしてるので嬉しいです(^.^)
メインセットを1セット
2セット目はバースデーデッドリフトって事で100kgで嫁の年齢分やりましたw
きっちり終えた後は気分が悪くなりましたorz
もうやりませんw
トレーニング後はポストを取り、食事
鶏胸肉そぼろでタンパク質増量です^ ^
これで大体カロリーは800ぐらい
パスタだと食欲が多少なくてもガンガン食べれるので最近大量に仕入れました(￣▽￣)
食事を済ませた後は近所のゲームコーナーへ娘と２人で行ってちょっとだけ遊んで帰宅
昨日はなんも収穫できなかったw
今日はトレーニングはオフで恐らく家族dayになると思うので1日楽しみます( ´∀｀)
滅多に飲まなくなったけど、こんなのを飲みながらとりあえずゲームやります(*^^*)
＊安売りしてたから釣られてしまったw
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4月はワンピースが…
去年はエースがいたので、初めて一番くじを引いた事もあった為、今回もエースがいるので引きに行かない理由がない笑
去年もGETしたので今回もGETしたいなぁ
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3月は一番くじ以外でもPS4のゲームソフトを買う予定だからなぁ…
あぁ、、、
ホームジムのリニューアルは先になりそうだな〜〜
まぁ仕方ないか( ´∀｀)
さて前フリはこの辺にして
トレーニングの方はここ2日きっちりとやっておりました(*´-`)
まず金曜に脚トレ
トレーニング前に食事のストック分が切れた事もあったのでパパッとクッキングタイム
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母「あら？ご飯作ってたの？」
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母「ほんと飽きないよねぇ」
自分「ん？」
母「トレーニングもだけど、よくやるよねぇほんとに」
自分「好きでやってるし、目的があって目的の為の食事だからね」
母「もうどれぐらいやってんだっけ？」
自分「あぁ、、もう三年はやってるかな〜」
こんなやりとりがありました
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1年365日あるうちのほぼ毎日が同じような食事
で、作った物をタッパーに詰める
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トレーニーあるあるかなぁ(´ｰ｀)
でも食事ほど妥協したらダメな事は最初の1年で非常に痛感してるので汗
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トレーニングの方は調子次第で妥協はしても食事はほんとに手を抜けません
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昨日インスタをたまたま見てたら思った次第です
インスタって動画を載せてる人が多いんで、たまにハッシュタグを辿りながら見たりしますが、マジかよって…人が結構いますよね
ガチなん？
それ？？みたいな滝汗
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なんにせよいくらトレーニング頑張っても食事が適当なら身体はついてこない
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プロテイン飲んだからって筋肉は簡単につきません
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やる事を終えてからは脚トレ
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前日に嫁が誕生日だったんですが、時間の関係でお祝いできなかったので(･_･;
昨日改めてお祝い^o^
切る前に撮るの忘れたw
順番でいくと次は自分っすね〜
ケーキを食べてから、しばらく間隔を空けてからトレーニングをやりました
昨日のトレーニングは前半は調子よかったものの、デッドリフトが思ってた以上に調子悪かったかなぁ(⌒-⌒; )
でも最近床引きでそれなり重量を扱うようになり、パワグリを使用しないでやるようにやってから明らかに他の種目で扱える重量がアップしてるので嬉しいです(^.^)
メインセットを1セット
2セット目はバースデーデッドリフトって事で100kgで嫁の年齢分やりましたw
きっちり終えた後は気分が悪くなりましたorz
もうやりませんw
トレーニング後はポストを取り、食事
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滅多に飲まなくなったけど、こんなのを飲みながらとりあえずゲームやります(*^^*)
＊安売りしてたから釣られてしまったw
目の付けどころが、筋肉をつけるでしょ
こんにちは
こくら調剤薬局本店、事務スタッフです
秋も深まる11月
だんだんと寒くなってきて、冷えに困る人が増えてくる時期です
女性や高齢者に多い「冷え性」。手足の先が特に冷える「末端冷え性」の方は、服を着込んでもなかなか温まらず、つらいですよね
これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します
けれども冷え性、特に末端冷え性は、生活習慣の見直しや簡単なセルフケアで改善することができます
今回は、末端冷え性の原因や改善方法についてお伝えします
末端冷え性とは
体温はそれほど低くないのに、手足の先まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず冷えている状態のことです。
冷えがひどい場合には痛みを感じ、「しもやけ」や「あかぎれ」になりやすくなります
末端冷え性の原因
血行不良なのが冷えの主な原因ですが、血行不良となる大きな要因のひとつに筋肉量不足があります。
筋肉量が少ないと、全身に血液を送ることができず、血行不良を招くほか、熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。
男性よりも女性に冷え性が多いのは、このことが原因なんです
また、低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、悪玉コレステロールの摂りすぎなども体内の血液循環を悪くするので、冷えの原因となります。
末端冷え性を改善するには？
まずは、即効性のある冷え解消法です
ストレッチ
冷えを感じたら手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり手足の指を意識的に動かしてみましょう。 簡単に血行促進効果が得られます
おなかを温める
内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液が中心部のおなかへ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。腹巻やカイロなどで意識的におなかを温めて、血液の循環がかたよらないようにしましょう
体を温める食べ物、飲み物をとる
体を温める食べ物は、血流も促進します。冷えを感じるときは、食べ物・飲み物も常温か温かいものを選びましょう。ショウガやトウガラシは体の内側から温まりますよ
ぬるめのお風呂に長く入る
入浴には、温熱効果や水圧による血行・リンパの流れを促進する効果があります。38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かりながら足をマッサージするのが効果的です
次は、根本から冷えを改善する方法です
食事を改善する
体温をあげる熱を作るには、効率よく熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です
肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などを積極的にとりましょう
筋肉をつける
筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングや無酸素運動が効果的
中でもおすすめはスクワットです。１回のスクワットを１分かけてゆっくり行うようにしましょう
他にも、アイスやジュースなどの冷たい食べ物はなるべく控えたり、血流をさまたげるような締め付けのある衣服は避けるなど、日常生活でも気をつけることが冷えの改善には大切です
末端冷え性を改善して、この寒～い冬を乗り切りましょう
