ドキ！丸ごと！ 筋肉の付け方だらけの水泳大会
です。
行き止まりになったら、別の道を探してみよう。
どうしたらいいでしょうか問題ですね。
特効薬はありませんが、頭の中だけで考えると行き詰ってしまうかもしれません。
頭の中を頭の外に取り出す作業が有効です。
例えば
○ なぜ父親にイライラしてしまうのか
○ なぜハローワークや若者就職支援所に行きたくなくなってしまうのか
○ なぜ母親にもあたってしまうのか
○ その倦怠感は、どこから来るのか。何を不安に感じているのか
などをノートに書いてみるのも一案です。
あるいは、ご自身の一日の行動を記録にとって、何に一番時間を割いているのかを分析してみても、よいかもしれません。
人は言葉では嘘をつけますが、行動では嘘をつけませんから、やりたいことを、ついついやってしまう生き物なのです。
自分ではやりたくないと思っていても、それをやってしまっているのなら、それをやることで莫大なメリットを得ているのです。
○ お酒をやめたい
○ タバコをやめたい
○ マウンティングをやめたい
○ 他人を責めるのをやめたい
○ 自分を責めるのをやめたい
○ 悩んでいるのをやめたい
○ 会社をやめたい
口では「やめたい」と言っていながら、それでもやってしまっているということは、自分にメリットがあるからなのです。
○ お酒を飲むことで、現実逃避できる
○ タバコを吸うことで、目の前の仕事を、とりあえず脇に置くことができる
○ マウンティングすることで、自分の欠点を隠ぺいすることができる
○ 他人を責めることで、相手を悪者にすることで、自分のミスをごまかすことができる
○ 自分を責めることで、本当に向き合わなければならないことから目を背けることできる
○ 悩むことで、怖くてできないような解決策を実行するまでの執行猶予が手に入る
○ 会社に居続けることで、親や世間からバッシングを受けることなく、毎月定額のお金を受け取れる
なんだかんだ言って、メリットがあるのです。
そのメリットに旨みを感じているのです。
やめられないのです。
メリットがあるからこそ、それをやってしまうのです。
ですので、ご自身の一日の行動を記録にとってみるとよいと思います。
ご自身が時間を割いていることが「やりたいこと」なのです。
ただし、記録に取ることが大事です。
「やりたくないけれど、やりたいこと」というのは、口では「やりたくない」と言っているだけに、頭の中だけでは多くの時間を割いていることに気付けないものです。
ノートに記録を取らなければ気付けないでしょう。
まとめますね。
○ イライラしたり、元気がでない理由をノートに書いてみる
○ 一日の行動を記録に取ってみる。そして、多くの時間を割いていることが、実は「やりたいこと」であるという悲しい現実を受け止める。たとえ、「やりたくない」と思っていたとしても。
○ その「やりたくないと思っていたけれど、やりたいこと」を通して、どんなメリットを享受しているのかをノートに書いてみる
ここまで来れば、次に何をすればよいのかが見えてくると思います。
ここまでなら、部屋で一人でもできますので、おすすめです。
しかし、私のおススメは、もう一つあります。
筋トレすることです。
ふざけているわけではありません。
○ 頭で考えていても、八方塞がりになってしまう。
○ どうにもこうにも元気が出ない。
○ 24時間つねに倦怠感。
○ 目に入るもの全てを殴りたい。
頭で考えたり、悩んだりしても、全く光が射さないのなら、アプローチを変えればよいのです。
もちろん、先ほどご紹介したように、ノートを使って自分と対話する方法が好ましいなら、それをやってみればいいと思います。
れど、何に対しても、やる気が出ずに苦しんでいるというのなら、頭ではなく体を動かしてみてもいいんじゃないか、と思います。
さんざん悩んできたのです。頭を使ってきたのです。
それで行き止まりなら、別のルートを探せばよいのです。
一度、行き止まりになった迷路を、「おかしいなあ」と言って、何度も同じ道をなぞり返しても、待っているのは永久に行き止まりなのです。
迷路で行き止まりにぶち当たったら、別の道を探さなければ、出口にたどり着けないのです。
○ 頭の中だけで考えて行き止まりになったら、頭の中だけじゃなく、ノートに書きだしてみる。頭の外に悩みを取り出してみる
○ 頭で考えて行き止まりになったら、体を動かしてみる。頭を休ませて、体に刺激を与える
どちらでも結構ですし、これ以外にも方法はあると思います。
ご自身にしっくり来る方法で、自分だけのエリートコースを歩んでください。
ただし、一つだけ言えるのは、今やっている方法で行き詰ったら、今のままでは「そっちに出口はないよ」ということです。
もしかしたら、巨大なハンマーみたいな武器を手に入れられたら、行き止まりにぶち当たっても、行き止まりごと、ぶち壊すことができるかもしれません。
でも、それは巨大ハンマーを持っているから、できるのです。
巨大ハンマーを持っていない今のままでは、その行き止まりを叩き壊して、進むことができないのです。
別の道を探る必要があるのです。
別の道を進めば、出口が見つかるかもしれませんし、巨大ハンマーが手に入るかもしれないのです。
筋トレしてみよう。
おススメは、ジムに行くことです。
私はジム全肯定ではありませんが、思い詰めて疲れたなら、自宅トレーニングよりもジムに行ったほうがいいと思います。
ジムに行けば、鬱屈とした暗黒の自宅からも解放されます。
ジムに行けば、いろいろな人がいることも一次情報として気付けます。
「ほとんど裸じゃないの？」と思うような、意味不明に露出度の高いおねえさま（注：おねーちゃんではない）がいたりもします。
無心になって、トレーニングして汗を流せば、気持ちのアップダウンも安定してくるでしょう。
「ジムトレーニングなんて難しそう」と思っても、いいのです。
我流でいいのです。
「ここの筋肉を鍛えるには～」
「このマシンの使い方は～」
知ったこっちゃないです。
使い方を間違えていいのです。
完璧に我流でいいのです。
頭で行き詰ったから、体を動かしに来ただけなのです。
筋肉の付け方を知るためにジムに来たのではないのです。
適当にやれば、いいのです。
ある程度慣れてきたら、少しは気分も晴れ晴れとしているんじゃないかな。
でした。
追伸：
今日の記事は、のご相談者の方に向けても書いています。
コメントを頂いたからです。
読んでくれて、ありがとう。
*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
お蔭さまで、４月の『プリケツセミナー』を締め切ることができました。皆さま、どうもありがとうございます。
*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
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筋肉の付け方に見る男女の違い
おはようございます💖
「基本は一緒、忠実に、
でもいろんな刺激を筋肉に入れよう」
これはトレーニングをすればするほど
よく聞く言葉だなと思っています。
いろんな刺激、とは
毎回同じ種目からのスタートではなく
ルーティンを変えるとか、
重さを持つ日を作るとか、
回数で攻める日を作るとか、、、
その中で最近筋肉をより考えて
刺激をいれようと意識していますので、
人体と筋肉について
触れていきます。
人体について
細胞が60兆個あります！
これは聞いたことがあるでしょうか。
細胞が集まって人間になっている・・
卵の粒が集まって
明太子になっているイメージです。
なんどもお伝えしていますが、
水：タンパク質：脂質
＝7：2：1
の成分で人間は構成されています。
炭水化物も生命活動に必要ですし、
どう考えても水もタンパク質も脂質も必要です。
おかしな制限をかけないように。
ダイエットをするなら
必要最低限の量をしって、
守ってダイエットをしましょう。
筋肉は人間の組織のひとつ
人間には4つの組織があります。
(解剖生理学的に)
・上皮組織
筋肉や内臓の上にある皮です。
皮膚、毛、爪、網膜、肺、胃腸など
・支持組織
体を支持する組織です。
骨や血液が体を支えています。
この話だけでも1記事書ける。。。笑
・筋組織
そう！ここに触れたい！
筋肉ですね。
骨格筋、心筋、内臓筋があります。
・神経組織
THE神経。
感覚神経、中枢神経、運動神経があります。
感覚と運動は何と無くイメージがつきますね。
私はこうみえて(？)パワー系なので
スピード感とかセンスはないです。
ドッチボールの玉は
どこに飛んでいくかわかりません。
非常に暴力的で困りますが、
筋トレは丁寧にやれば
不器用でもうまくなるから好きです。
ちなみに中枢神経とは脳や脊髄ですね。
筋組織の
骨格筋、心筋、内臓筋
もはや最近までちゃんとしらなくてですね。
勉強中ですし、
勉強したばかりのことなので
みなさんも自ら本を読めばわかるので
書こうか迷いましたが、
そこについてどう考えているかは
私なりに解説できるから書こうと思いました。
骨格筋＝横紋筋＝随意筋
骨を動かす筋肉
そういつも意識して使ってるやつ！
横紋筋はパワーを出せる筋肉です。
心筋 ＝横紋筋＝不随意筋
腎臓を動かす筋肉は
いつも意識していませんね、
でも血液を体中に送るのでパワーがいります。
内臓筋＝平滑筋＝不随意筋
意識してないけど内臓の周りにあり、
ゆっくりと動いています。
私たちがトレーニングしている筋肉は、
意識して動かせる筋肉なのです。
初心者や、
まだ動かし方を慣れていない筋肉は
意識しても動きません。
これはトレーニング次第です。
私たちが通常つかっている
筋肉という言葉は
「骨格筋」というわけですね。
その筋肉もさらに形状がわかれています。
筋肉の形状
・紡錘状筋
・羽状筋
・半羽状筋
・多頭筋
・多腹筋
・鋸筋
もはやビジュアルで見ないと
わからないというか、
私の言葉では説明できないので
全面的に説明を省きますが、
この筋肉のつき方をイメージして
トレーニングすることや、
その筋肉にあうのが
収縮なのか、重さなのか、
考えることは
とても大事だと思っており、
答えがない
(多角的なアプローチが必要)
ものだと感じています。
ちなみに骨に付着する筋肉には
起始(筋頭)・停止(筋尾)があり、
骨が動くわけです。
人体模型になったつもりで
今どこにきかせたいんだっけ？
とトレーニングすると面白いですよ。
筋肉の付け方
(大きくする方法)
1、筋細胞の数を増やす
高負荷で筋肉を伸縮させる
(筋肉がぶちぶちっと切れるイメージ)
2、筋細胞自体を大きくする
反復しながらパンプアップ
(私がよくやる、
テンションを抜かず
かけ続けるトレーニング)
いろんなこと話してますし
いろいろ飛ばしてる気はしますが
ここにたどり着きたかった。笑
はじめに、
いろんな刺激を入れる、
と話しましたが、
筋肉にいろんな形があり、
つけ方もこの細胞ぜめなのか
細胞自体を大きくする行為なのか、
考えながらトレーニングすると
イメージすればするだけ、
形になるのがはやい気がしているのです。
ちなみに高負荷でやらないと
おっきくならないんでしょ？
と思う方は多いと思いますが、
私は7.8割
パンプアップトレーニングが多いです。
10回程度はできるものを
テンションかけ続ける・・
これで大きくなったし、
これでギュッとなる筋肉がつくれるのでは、
と思っています。
しかしあっているかは不明です。
何年かこのトレーニングをやってみて、
この部位にはこうきいた、
というのが出てくると思いますし、
これは体質によっても
筋動員率などで違うそうです。
このお話はまた今度。笑
ボディメイクは、
健康を目指すトレーニングと
少し違う気がします。
健康、という意味で言えば、
形から入るのではなく、
動かせていないところを
どう動かすのか、
不要に使っている部分を
どう使わないようにするのか、
その結果良い形になると思います。
はダイエット専門ジムでもないですし
ボディメイクのジムでもありません。
フィットネスを日常に取り入れ
その人が日々楽しむ、
長く健康でいることを心から
望んでいます。
私は最初はボディメイクをしたかったですが、
手段として、長くできること、
楽しくできることを絶対に選びたかったので、
健康重視のジムをセレクトしました。
その結果この体が作れて嬉しいし、
トレーニング2年目としては、
絶対、もっと、
ボディメイクも健康も意識して
トレーニングができると思い、
日々トレーニングを行なっています✨
ボディメイクは
ピンポイントで筋肉をイメージし、
そこにつけていく、
(結果健康的になる人もいれば
どこかを壊してしまうこともあるかも・・)
そういう意味では
今日の記事は
ボディメイクよりの人に
知ってほしい記事かも😊
もちろん、
健康はだれにとっても大切です。
その上で
せっかくやるなら
綺麗な形に、
と思う方は多いと思います。
そして、
大切な人生の時間を使っているんだから、
効率的にやりたくなってきますよね。
まあ、効率だけが
全てではないです。
意味があろうがなかろうが、
楽しい
ということはとても大事です😊✨
参考になれば幸いです💖
素敵な1日を🍀
ゆこ
