明日を変えよう！プロテイン
本日2つめの記事。
1つめは天下の武藤啓司選手をへっぴり腰のオジサン呼ばわりした大バカ者の話です。
それにしても、このところ、、、
スキンヘッドの～若い頃はカッコ良かったオッサン多発してまんがな(笑)
12/7
今日もシガナイ主婦パート生活。
ま、これもこれで気に入っていて毎日平和を満喫してます。
それにしても急に寒くなったよね。
今朝は久しぶりに「ジム行かないで宅トレにしようかな」と思ったくらい。
お弁当も手抜きでカンタのリクエスト通り、チキンナゲット弁当
お弁当箱の半分がご飯、残りの半分がチキンナゲット
チキンナゲット10枚入りました。
コレ↑私の手抜きだけど、カンタの希望通りだからねっ
親がチキンなら息子もチキンです
チキンな私の朝食はコチラ↓
白米のご飯60g、鮭、全粒粉のトースト＆玉子乗せ、バナナ(極小)＆小岩井ヨーグルト、きな粉、コーヒー(MCTオイル)
お題が「肩」なんで控えめ～これでもね。
金曜日だからカスタードクリームたい焼きが食べたかったな。
さて、自分も練習に行こう
お題は「肩」
最初の2種目はBFRで。
コレやったら少し血管太くなるはずなんだけど。
なかなかなんない。
血管がカッペリーニ
なんだわ～
今日もショルダープレスしてて、気が付いたらチアノーゼ気味。
呼吸も浅いせいもあるんだよね。
こんな図太いオバハンなのに身体の作りは、
女子なのよ～
あんまり疲れないし、タフなんだけどね。
ボチボチ行きますか。
帰宅してすぐにプロテイン25g投入～
バルクアップ中は大好きなドリンクヨーグルト120mlでシェイクです。
1時間後に昼食です↓
蒸しブロッコリー、ボイルした豚肉120g、キムチ、白米のご飯60g、鮭、玉こんにゃく
ドロドロしたプロテイン飲んでしまうとお腹が減らなくて。
このペースだと2,300kcalに届きませぬ。
奥の手を使うしかない
クリーニング工場から戻ってすぐに補食↓
ゆで玉子全卵1コ、白身だけ2コ、コーヒー
今頃になってお腹減った～
丸干し芋はみんしゃんにお土産にもらって冷凍していたもの。
めっちゃ
干し芋って水分抜けているからこれ1本だけでも結構な糖質。
１本ずつ食べようって決めていたのに小さめをもう1本追加しちゃいました
夕飯まで時間短いから、このへんにしとく。
【今日の自主練備忘録】
「肩」→サイドレイズ
(BFR)、リアレイズ(BFR)、ショルダープレス(マシン)、リアデルトフライ(マシン)＆サイドレイズ、フロントレイズ
※レイズ系はすべてシーテッドで、煽り防止のがっつりストリクト。
※リアデルトフライとサイドレイズは交互に。
※ほぼ天童標準の5〜6種目、70分の練習時間になりました。
保存用画像↓
画像以外に食べたものはドリンクヨーグルト割りのプロテイン25gだけ
ダイエッターの方から見たらよく食べているな～と思われるかもしれませんが、バルクアップ中の私には食べ足りてないですね。
それにしてもブレ無し。
サンヤーでね、弾けてきたからしばらくはこんな感じで。
あすけんレディに聞いてみよう
これから食
べるつもりのリンゴ
1コ入力済み。
過剰になっているタンパク質もこのあたりが適正ですね。
除脂肪体重(体重から体脂肪を引いた重さ)×3倍やねん
炭水化物はもう少し多くてもいい。
脂質はMCTオイルも入力しているんだけどな～
1日に1さじじゃ足りないのか。
卵黄も2コ分は入れてるしな。
これはちょっと保留にしときます。
なんかコレ↑みたら寂しくなったので、塾に出ているカンタに、
「もしできたらでいいから、帰りにローソンで白いカスタードクリームたい焼き買ってきて」ってメッセージ送信しました。
買ってきてくれるかな
↑これが奥の手(笑)
プロテインにうってつけの日
はじめに
んなちゃん、ありがとう。これからも見守っていてね
Love
好きな呪文はザラキ。嫌いなモノは「プロテインのような女」です。
本日2つめの記事。
1つめは天下の武藤啓司選手をへっぴり腰のオジサン呼ばわりした大バカ者の話です。
それにしても、このところ、、、
スキンヘッドの～若い頃はカッコ良かったオッサン多発してまんがな(笑)
12/7
今日もシガナイ主婦パート生活。
ま、これもこれで気に入っていて毎日平和を満喫してます。
それにしても急に寒くなったよね。
今朝は久しぶりに「ジム行かないで宅トレにしようかな」と思ったくらい。
お弁当も手抜きでカンタのリクエスト通り、チキンナゲット弁当
お弁当箱の半分がご飯、残りの半分がチキンナゲット
チキンナゲット10枚入りました。
コレ↑私の手抜きだけど、カンタの希望通りだからねっ
親がチキンなら息子もチキンです
チキンな私の朝食はコチラ↓
白米のご飯60g、鮭、全粒粉のトースト＆玉子乗せ、バナナ(極小)＆小岩井ヨーグルト、きな粉、コーヒー(MCTオイル)
お題が「肩」なんで控えめ～これでもね。
金曜日だからカスタードクリームたい焼きが食べたかったな。
さて、自分も練習に行こう
お題は「肩」
最初の2種目はBFRで。
コレやったら少し血管太くなるはずなんだけど。
なかなかなんない。
血管がカッペリーニ
なんだわ～
今日もショルダープレスしてて、気が付いたらチアノーゼ気味。
呼吸も浅いせいもあるんだよね。
こんな図太いオバハンなのに身体の作りは、
女子なのよ～
あんまり疲れないし、タフなんだけどね。
ボチボチ行きますか。
帰宅してすぐにプロテイン25g投入～
バルクアップ中は大好きなドリンクヨーグルト120mlでシェイクです。
1時間後に昼食です↓
蒸しブロッコリー、ボイルした豚肉120g、キムチ、白米のご飯60g、鮭、玉こんにゃく
ドロドロしたプロテイン飲んでしまうとお腹が減らなくて。
このペースだと2,300kcalに届きませぬ。
奥の手を使うしかない
クリーニング工場から戻ってすぐに補食↓
ゆで玉子全卵1コ、白身だけ2コ、コーヒー
今頃になってお腹減った～
丸干し芋はみんしゃんにお土産にもらって冷凍していたもの。
めっちゃ
干し芋って水分抜けているからこれ1本だけでも結構な糖質。
１本ずつ食べようって決めていたのに小さめをもう1本追加しちゃいました
夕飯まで時間短いから、このへんにしとく。
【今日の自主練備忘録】
「肩」→サイドレイズ(BFR)、リアレイズ(BFR)、ショルダープレス(マシン)、リアデルトフライ(マシン)＆サイドレイズ、フロントレイズ
※レイズ系はすべてシーテッドで、煽り防止のがっつりストリクト。
※リアデルトフライとサイドレイズは交互に。
※ほぼ天童標準の5〜6種目、70分の練習時間になりました。
保存用画像↓
画像以外に食べたものはドリンクヨーグルト割りのプロテイン25gだけ
ダイエッターの方から見たらよく食べているな～と思われるかもしれませんが、バルクアップ中の私には食べ足りてないですね。
それにしてもブレ無し。
サンヤーでね、弾けてきたからしばらくはこんな感じで。
あすけんレディに聞いてみよう
これから食
べるつもりのリンゴ1コ入力済み。
過剰になっているタンパク質もこのあたりが適正ですね。
除脂肪体重(体重から体脂肪を引いた重さ)×3倍やねん
炭水化物はもう少し多くてもいい。
脂質はMCTオイルも入力しているんだけどな～
1日に1さじじゃ足りないのか。
卵黄も2コ分は入れてるしな。
これはちょっと保留にしときます。
なんかコレ↑みたら寂しくなったので、塾に出ているカンタに、
「もしできたらでいいから、帰りにローソンで白いカスタードクリームたい焼き買ってきて」ってメッセージ送信しました。
買ってきてくれるかな
↑これが奥の手(笑)
プロテイン テスト、テスト、そしてテスト。
なぜかプロテインが埼玉で大ブーム
今朝は昨日の朝より100gアップでした食物繊維18.2g！
トマトチップスはトマトの酸味もちゃんとあって、このシリーズの枝豆チップスみたいに再現度が高かったです。
もやし入りの参鶏湯もどきと茂蔵の油揚げで油揚げピザ。
デザートは昨日のサツマイモの残り2個を夫と1個ずつ食べて、久しぶりの低糖質プリンコーヒー味。
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×BCAAを飲む(タンパク質がちゃんと摂れてればいらない。ただのジュース)
△プロテインを飲む(正解に近づいたけどきちんと使えていなければ効果は少ない)
○タンパク質を体重×1.5…
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