プロテイン あんしんを羽ばたく力に

こんばんは！筋トレ夫です

 

外見も内面も綺麗になれちゃう【読むプロテイン】

夫でもパパでも私の筋肉にときめこう

 

スペシャル更新

ヒアウィゴッ

 

 

治ったと思った風邪がぶり返し

ますます体調を壊して

ここ数日ダウンしておりました

昨日にいたっては

妻みこともみににゃん（6歳長女）も

ぷちにゃん（2歳次女）も

ダウンしてましたから

一家４人全滅でした

今はだいぶ回復してきておりますが

まだまだ本調子とは言えない状態です

とはいえ、3日間も

読むプロテインである

筋トレ夫のブログを

放置しておりましたから

そろそろタンパク質不足になっている方も

いると思いましたので

震える指と大胸筋を抑えながら

近況を書こうと思ったしだいであります

ということで昨日の出来事を少しだけ

＊＊＊＊＊

一番身体がきつかった昨日の昼過ぎ

仕事から帰ってくるなり

「もう私は無理です」とばかりにバタンと

布団に倒れこむ

熱もある、身体もだるい、頭も痛い

とりあえず身体を休めなければ

しかしきつくて寝付けない

それでもなんとかして寝なくては

やっとウトウトしてきた

…

とりゃー！

ぷちにゃんの襲撃！

確かに一家４人全滅だったはず

それなのにどーいうことだ⁉️

とりあえず亀のように丸まって

嵐が過ぎ去るのを待つ

しかし相手は容赦しない

とりゃとりゃとりゃー！

無抵抗な人間に

ひとしきり攻撃をした後

 

満足して静かに立ち去っていった

やっと終わった

そして私は再び眠りにつこうと

静かに目を閉じた

しかし先ほどの襲撃により

さらに寝付きにくくなっている

それでも寝ようと意識を眠りに集中させる

よし、ウトウトしてきた

ア〜ンパーンチ！

アンパンマンのコスチュームを身に纏った

本日2つめの記事。

1つめは天下の武藤啓司選手をへっぴり腰のオジサン呼ばわりした大バカ者の話です。

それにしても、このところ、、、

スキンヘッドの～若い頃はカッコ良かったオッサン多発してまんがな(笑)

 

12/7

今日もシガナイ主婦パート生活。

ま、これもこれで気に入っていて毎日平和を満喫してます。

 

それにしても急に寒くなったよね。

今朝は久しぶりに「ジム行かないで宅トレにしようかな」と思ったくらい。

お弁当も手抜きでカンタのリクエスト通り、チキンナゲット弁当

お弁当箱の半分がご飯、残りの半分がチキンナゲット

チキンナゲット10枚入りました。

コレ↑私の手抜きだけど、カンタの希望通りだからねっ

親がチキンなら息子もチキンです

 

チキンな私の朝食はコチラ↓

白米のご飯60g、鮭、全粒粉のトースト＆玉子乗せ、バナナ(極小)＆小岩井ヨーグルト、きな粉、コーヒー(MCTオイル)

 

お題が「肩」なんで控えめ～これでもね。

金曜日だからカスタードクリームたい焼きが食べたかったな。

 

さて、自分も練習に行こう

お題は「肩」

最初の2種目はBFRで。

コレやったら少し血管太くなるはずなんだけど。

なかなかなんない。

血管がカッペリーニ

なんだわ～

今日もショルダープレスしてて、気が付いたらチアノーゼ気味。

呼吸も浅いせいもあるんだよね。

こんな図太いオバハンなのに身体の作りは、

女子なのよ～

あんまり疲れないし、タフなんだけどね。

ボチボチ行きますか。

 

帰宅してすぐにプロテイン25g投入～

バルクアップ中は大好きなドリンクヨーグルト120mlでシェイクです。

 

1時間後に昼食です↓

蒸しブロッコリー、ボイルした豚肉120g、キムチ、白米のご飯60g、鮭、玉こんにゃく

 

ドロドロしたプロテイン飲んでしまうとお腹が減らなくて。

このペースだと2,300kcalに届きませぬ。

奥の手を使うしかない

 

クリーニング工場から戻ってすぐに補食↓

ゆで玉子全卵1コ、白身だけ2コ、コーヒー

 

今頃になってお腹減った～

丸干し芋はみんしゃんにお土産にもらって冷凍していたもの。

めっちゃ

干し芋って水分抜けているからこれ1本だけでも結構な糖質。

１本ずつ食べようって決めていたのに小さめをもう1本追加しちゃいました

夕飯まで時間短いから、このへんにしとく。

 

【今日の自主練備忘録】

「肩」→サイドレイズ(BFR)、リアレイズ(BFR)、ショルダープレス(マシン)、リアデルトフライ(マシン)＆サイドレイズ、フロントレイズ

※レイズ系はすべてシーテッドで、煽り防止のがっつりストリクト。

※リアデルトフライとサイドレイズは交互に。

※ほぼ天童標準の5〜6種目、70分の練習時間になりました。

保存用画像↓

画像以外に食べたものはドリンクヨーグルト割りのプロテイン25gだけ

ダイエッターの方から見たらよく食べているな～と思われるかもしれませんが、バルクアップ中の私には食べ足りてないですね。

それにしてもブレ無し。

サンヤーでね、弾けてきたからしばらくはこんな感じで。

 

あすけんレディに聞いてみよう

これから食
べるつもりのリンゴ1コ入力済み。

過剰になっているタンパク質もこのあたりが適正ですね。

除脂肪体重(体重から体脂肪を引いた重さ)×3倍やねん

炭水化物はもう少し多くてもいい。

脂質はMCTオイルも入力しているんだけどな～

1日に1さじじゃ足りないのか。

卵黄も2コ分は入れてるしな。

これはちょっと保留にしときます。

なんかコレ↑みたら寂しくなったので、塾に出ているカンタに、

「もしできたらでいいから、帰りにローソンで白いカスタードクリームたい焼き買ってきて」ってメッセージ送信しました。

買ってきてくれるかな

↑これが奥の手(笑)