「愛されたい！」と思ったときに試してみたい5つの筋肉をつける
『アラサー男子の老化ウォッチング』へようこそ。
これは、私がアラサーに突入してから逐一メモっていた心身の老化を、アラサーのうちに書き残しておこうというただの思いつきです。
せっかくみんなで見ないことにして済ませていた老化のはじまりを、よせばいいのにほじくり返します。
毎週日曜日に一本ずつアップしていく予定。
薄～い目で、ご覧いただけたら幸いです。
アラサー男子の老化ウォッチング④『「冷え」との終わりなき戦い』
あれは27歳になった真冬の夜でした。なんとなく目が覚めて、眠れない。おかしいな、コーヒーも飲んでないし、昼寝もしてないし、眠れない理由がとくに思い当たらない。布団のなかでしばらくごそごそしていたら、手が触れた足の先が、氷のように冷たくてびっくりしました。眠れない理由はこれじゃないか？
冬は体が冷えるということを、はじめて頭ではなく体で認識した瞬間でした。
しかし私は20代後半を、隠居生活と銘打って最低限のお金でやりくりして生活していました。隠居生活の身空で、エアコンやストーブなどという贅沢は許されません。
いかにお金をかけずに体を温めるか。まずは節約生活の味方、百均で湯たんぽを買ってみました。しかしこれが直に肌に当たると熱すぎるため、さらに百均で買ったふわふわの湯たんぽケースに入れ、かつ靴下の上から足に当ててみたら、ちょうどいいことが判明。就寝時の靴下着用は嫌いなのですが、背に腹は代えられんので、しぶしぶ履く。それから経験上、足先の前に股を温めるほうがベターです。そのほうが下半身が温まるのが早いです。
27歳のときは、これだけでよかったのですが、20代も後半になってくると、湯たんぽでは追い付かなくなってきます。
それで原則、自家発電で温めることにしました。
寝る前のヨガや筋トレは必須。自律神経を整えたり、筋肉をつけることはこの際どうでもよく、もはやただの暖房扱い。そして女性の体のことはよくわかりませんが、男性の場合は自慰行為なども体温が急激にあがるのでオススメです。
しかし上半身が温まったからといって満足してはいけません。うっすら額に汗をかいても、足先は依然として冷たいまま、ということがままあります。もはや下半身には意志を感じますね。かたくなに温まることを拒んでくる。
それで下半身を攻め落とすため、足湯も試すことに。再び百均で、両足が入るサイズのプラスチック製のたらいを買ってきました。そこに電気ケトルでわかしたお湯をいったん全部入れ、熱すぎない程度に水を差して調整しバスルームに置いたのち、さらに足し湯用のお湯をわかした電気ケトルをそばにおき、準備完了。蓋を閉じたトイレの便座、の上にのせたクッションに尻をのせ、これで10分～15分ほど、足湯します。同時に手湯も済ませておけば、上下温まり、寒くて寝られないということはほぼなくなりました。
そして意外かもしれませんが、真冬こそ風呂に入らなくなります。暖房を一切使わない隠居の冬は、風呂に入ると逆に危ない。一度、真冬の夜の風呂上りに、温まったバスルームの扉をガバッと開けたところ、冷え切った部屋との気温差でめまいがして、浴槽のへりに尻もちをついたことがありました。ヒートショック。冬の寒さはスナイパーのように、毎年一万人もの風呂上がりの高齢者の命を奪うのです。
それからというもの、冬に殺されないために、ぬらしてレンジでチンしたホットタオルで、なるべく服を着たまま体を拭き、三日に一度は、やはり服を着たまま洗面台に頭を突っ込んで洗髪。冷えないためには、外気にふれる肌の面積をつねに最小限にするのがポイントです。そしてお風呂には、一週間に一度、よく晴れた比較的温暖な日中をねらって入るようにしていました。これは以前テレビで、気温の低いネパールの高山の村に嫁いだ日本人女性が「シャワーは必ず気温の高い時間帯に」と言っていたのをヒントにしたものです。
と、これでは歳をとるにつれ、冷えるいっぽうで、いいことなんかないじゃないかと思いますが、一つだけよかったことがあります。それは、「冷え」に対するボキャブラリーが広がったこと。
子どものころは体感気温を表す語彙なんて、「暑い」「フツー」「寒い」の３つしかなかったのに、今では「寒い」だけでも「肌寒い」「薄寒い」「底冷え」「花冷え」「梅雨冷え」「冷房冷え」「末端冷え」パッと思いつくだけでもこれだけ出てきます。
これを豊かというのには、少々無理があるかもしれませんが、私もそう思います。
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ダイエットしても成功したことがない
運動が苦手で、仕事も忙しくて運動時間がない
食べるものを我慢したけど結局効果が出なかった
痩せることはできたけど、肌がシワシワでたるみがでて老けて見られるようになった
糖質を控えたのになぜか太った
そんなあなたのためにつくったダイエットプログラム
【#ニートダイエット】
がはじまります。
こんにちは、ウォーキングインスタラクターの松原永美里です。
実は、以前から「えみりさんのところではダイエットコースはやらないんですか?」とずっと言われていました。
たくさんの要望をいただいていたのに、私自身はまったくやる気になりませんでした。
なぜならば、ワタシ自身がダイエットについて何も知らないからです。
私がお伝えしているウォーキングレッスンは、ハイヒールを楽しく履きこなすために、第一印象を良くして出会いの質を上げて受講者さんに楽しい人生を送って欲しいというのがコンセプトでした。
なので、ダイエット目的になるのは違うなぁと思い、今までダイエットコースを提供するのは考えていませんでした。
ところが、
去年、半年間レッスンを受講していた受講者さんが驚くような成果を出していました。
会うたびに、顔は小さくなるし脚は細くなってるし。
「もしかして、やせた?」
と聞くと、
「実は、」
と受講者さんの口からでた言葉は意外なことでした。
その受講者さんは、もともとダイエットをしたくて受講していたのではなく、正しい姿勢と歩き方を身に付けたくて受講してくれていたのです。
ところが、ある日、なんだかパンツのウエストがゆるくなっている気がして体重計に乗って驚いたのだとか。
半年で6kg減量。
運動は嫌いで、食べることが好きだから食事制限なんてもちろんしていない。
食べることを我慢するくらいなら、ダイエットなんてしなくてもいいと思っていたほどとのこと。
今までも、受講者さんの痩せました報告は度々もらっていましたが、ここまで結果を出したのは初めてでした。
そして、レッスン終了後、半年経過して再会して更に驚きました。
6kg減量して一切リバウンド無し。
「人生で初めてダイエットをしようと思いました。
痩せたら欲が出てきちゃって。」
と彼女。
その嬉しそうな顔をみて決めました。
ダイエットプログラムを提供しよう、と。
そこで初めて、ダイエットについて学ぼうと決めていろいろと情報を集めました。
そこでわかったことは、
なぜ多くの人がダイエットに成功していないのか?
という驚きの事実でした。
質問です。
世の中にはダイエット法がいくつあるかご存知ですか?
実は、ダイエットする方法は世の中に約2万6千種類もあるのです。
すっごくたくさんありますよね?
このページをご覧いただいているあなたならきっと、その中の1つや2つはご存知で、実際にトライしたこともあるのではないでしょうか?
それが失敗したとしても、2万種類以上もあるのです。
これだけあるんです。
どれかやればダイエットは成功しそうな気がしますよね?
ここでまたまた質問です。
ダイエットして痩せた人が100人いたとして、一年以内にリバウンドをしていない人ってどれくらいいると思いますか?
これ、驚くべきことに、
たった、0.5人
です。
これだけのダイエット法があるのにも関わらず、たった0.5人ですよ?
200人いてはじめて1人です。
これ少なすぎると思いませんか?
つまり、成功できるダイエット方法はそれだけ少ないということです。
なぜ、ダイエット法が2万6千種類もあるのか?
理由は、今までのダイエット法は成功しないものばかりだから
です。
成功できれば、ここまでダイエットの種類は多く生まれるはずはないのです。
また、ダイエットする人、ダイエットをサポートする側も正しい知識を持っていないということが言えるからなのです。
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ダイエットを成功させるために必要なことは4つです。
1.体重を減らすのではなく体組成を変える
2.食べない、糖質を抑えるという間違った栄養理論を正す
3.運動せずに楽して痩せるは絶対にない
4.リラックスした精神状態
です。
1.体重を減らすのではなく体組成を変える
もしかして、あなたはダイエットするときに体重計が示す数字で太っている痩せているを判断していませんか?
その考え方がダイエットを失敗させます。
ちょっと下の写真を見て見てください。
一番左と、右では体重が6kgも違います。
なのに、体がしまっているのは一番右ですよね。
もちろん、この写真は同一人物の写真です。
つまり、引き締まったボディラインをつくるには体重を減らすことは重要ではないのです。
そうです、筋肉を増やすことなのです。
筋肉は脂肪に比べると体積が3分の1です。
つまり、同じ3kgでも、脂肪なのか?筋肉なのか?どちらで体を作り上げているか?という
【体組成】
がとっても大事なのです。
もしかして、ダイエットするときに毎日のように体重計に乗って一喜一憂していませんか?
2.食べない、糖質を抑えるという間違った栄養理論
ダイエットというとありがちなのが、食べない、糖質をカットするです。
あれは間違いです。
体に必要な三大栄養素は、脂質、糖質(炭水化物)、タンパク質です。
糖質は、脂肪を燃やしてエネルギーに変えます。
なのに、その糖質を抑えてしまうと脂肪は燃えず、タンパク質が燃えてしまいます。
タンパク質が燃えると、筋肉が落ちてしまいます。
脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまうと体重は減りますが、見た目は期待するほど変わりません。
それだけではなく、筋肉が落ちるため心臓の筋力低下、リンパのつまりがはじまり体の劣化が始まります。
タンパク質が燃えてしまうと、お肌も髪もボロボロになります。
ダイエットをしている人で、一気に老けた見た目になる人がいます。
あれは、誤った食事制限により、美肌美髪に必要なタンパク質が減ってしまっている状態なのです。
また、体の恒常性機能という防衛反応で、落ちてしまった筋肉を脂肪で蓄えようとします。
そうすると、リバウンドしてしまいます。
こう考えると、食べいな、糖質オフのダイエットって本当に怖いのです。
大切なのは、摂取した糖質をエルギーに変えてしっかり燃やすためのバランスが取れた色ができているかどうかなのです。
3.運動せずに楽して痩せるは絶対にない
運動せずに食事制限だけで痩せることはとても危険だということは先にも書いた通りです。
脂肪を筋肉に変えてボディラインを意識することがとても重要なのです。
そのためには運動は必須です。
4.リラックスした精神状態
ダイエットを成功させる重大なポイントでありながら見落とされがちなのが「リラックスした精神状態」です。
実は、ストレスを感じている状態ではダイエットを成功に導くことはできないのです。
ストレスを感じると、人は過食に走りがちなのです。
そのためにも、リラックスしていることが大切なです。
「でも、
仕事は忙しいし、運動も苦手。
運動して痩せるというには、ジムに通う時間とお金に余裕がある人がやるダイエット法でしょ?
食事制限したり、
運動する時間をつくったり、栄養バランスがとれた食事を考えたりするのはストレスだわ。」
なんて思っていませんか?
安心してください。
意識的な運動をしなくても、時間を作らなくても、ジムに通わなくても、筋肉をつける運動はいますすぐでもできるのです。
しかも、栄養バランスコントロールの食事もストレスなくできちゃいます。
そんなあなたに知って欲しいのが『#ニートダイエット』です。
『#ニートダイエット』とは、運動、食事の習慣を変えずに、体重ではなく、体組成を変えていくエミリーウォークのダイエットプログラムです。
1.運動
そもそも、ダイエットが必要な人って、運動が嫌いだったり、運動する時間がなかったり、もっと言うというと運動する体力がないからダイエットしなければならないのではないでしょうか?
そんな人が一念発起して、早朝・深夜のランニング、ジムへ入会して続けていけるかどうかです。
せっかく、時間をかけてダイエットしても継続できなければ意味がありません。
じゃ、どんな運動がいいのか?
そこで、『ニート』をやります。
ニートとは、非運動性身体活動（NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesisの頭文字を取った略称）です。
つまり、運動をしているという意識していない日常の立つ・座る・歩くなどの当たり前にやっている動きで運動効果をあげよう!ということです。
実は、立つ・座る・歩くを正しくやると脂肪燃焼する動
きになるどころか、筋肉が作られて体が引き締まってきます。
現実に、私の受講者さんがその体験をしています。
しかも、よっぽどのことがない限り立つ・座る・歩くをやめることはありませんよね?
つまりは、痩せる動きが当たり前の動きになるのです。
しかも、正しい姿勢と歩き方をマスターすると、痩せ体質だけじゃなく、印象までよくなるので周りから憧れの目で見られるようになるという副作用ならぬ、副効果まであります。
2.栄養理論に乗っ取ったプログラムを用意
何度も言いますが、食べない、糖質カットの食事法はとても危険です。
体を健康的にボデイメイクするには、バランスが取れた栄養を摂取するするために十分な食事が必要です。
なので、食べることをやめる必要は全くありません。
食べることでストレスを抱えていては、ダイエットは必ず失敗します。
食事に関しては、専門家が作った特別プログラムをご用意しています。
今までダイエットするためにと食事法の本を何冊も何冊もアマゾンでポチってきたのではないでしょうか?
もう、アマゾン・グーグルで『ダイエット 食事』で検索する必要はありません。
好きな物を食べならがボディメイクしましょう。
わざわざ運動する時間をつくらなくても運動効果がえられて筋肉がしっかり作られる
正しい栄養理論に基づくプログラムで、栄養バランスが整っていく
リラックスしながら理想の体型に導いてくれる
体質の見直しができるのでリバウンドしない体質へ導いてくれる
つまり、『#ニートダイエット』とは、運動と栄養の両方からあなたを素敵なボディラインに導くダイエットプログラムなのです。
運動する時間がとれないほど忙しい
何回もダイエットにチャレンジしたけど一度も成功したことがない
食事制限のストレスは感じたくない
今の自分から変わって新しいスタートを切りたい
リバンウトをくりかえして諦めかけている
そんな人にやって欲しいです。
「いいのはわかったけど、これを読んでいるだけではよくわからない。
もう少し知りたい!!」
はい、もちろんです。
このブログを読んで興味を持ってくださったあなたを特別に『#ニートダイエット』をご案内します。
【内容】
・ウォーキングレッスン
・ダイエット栄養理論
この講座の担当講師はこちら↓
■担当講師■松原永美里
eikowalk認定骨盤ウォーキング ®インストラクター
ベストカレッジ認定ウォーキングインストラクター
イメージプロデュース協会認定イメージコンサルタント
北海道出身。
外資系生命保険会社で営業とスカウトサポートを経験し、第一印象の大切さと、見た目と心の関係を学ぶ。
大手派遣会社にて社員研修。
結婚相談所会員向けレッスン。
伊勢丹カルチャースクールにて講座担当予定。
人を笑顔に出来る人になるをモットーに内面の魅力を外へ、見た目から理想の自分になる為のサポートアドバイスをする。
日常の『立つ』、『座る』、『歩く』の質を上げる『モテ女になる美人の姿勢と歩き方を3週間でマスターするレッスン』を銀座にて提供中。
姿勢と歩き方が良くなり見た目が良くなるだけじゃなく、スタイルが良くなり、自信が持てて前向きになれると好評を博す。
今年こそ!
今回こそ!!
そんな思いを胸に今までなんどもダイエットにチャレンジしてきたか?
その度に成果がでず
諦めてきたのではないでしょうか?
安心してください。
これで最後にしましょう。
無理しなくてもダイエットでき、あなたを理想の体型に導いてくれる方法がここにあります。
まずは自分自身の目と体で、プレレッスンで体験してみませんか?
【日時】
2月18日(月)10時〜12時
【場所】
高崎市井野町
※詳しい場所は追って連絡します
【参加費】
1,500円(税込)
※1月31日23時までのお申し込みで1,000円(税込)
当日、会場にてお支払ください。
【キャンセルポリシー】
前日より参加費の100%をちょうだいいたします。
【お申し込み】
下記URLよりお申し込みください。
【お会い合わせ先】
SmileBody「てらぴす」 080-5691-4624(寺見)
筋肉をつけるの通販サイトレビューなどを紹介、友人へのプレゼントにも最適ですね。
足指を動かして、足裏を意識したら、故障が改善した
すごいですよね！！この効果！！
素敵です！！
ランニングでは
太ももやふくらはぎの筋肉、重心の偏り、足の運び…なんかを重要視しがちです。
いろいろ細かく意識するのもアリですが
土台である足裏を意識すれば
多くが連鎖するように解決できることもあります
土台が崩れたまま
運動能力をつけようとすると
バランスが悪くなったり
怪我の原因になったり
疲れやすかったり
ダイエットの場合は代謝が悪くなったり…
とても勿体ないです
・足裏
・肋骨と骨盤をつなぐ
この意識だけでも大きくパフォーマンスが変わります
参考にしてみてくださいね
＜こちらも参考に＞
※体の土台の使い方を変えるから体型が変わる。
無理がないからリバウンドしない。
全てをマスターする
◆美姿勢・美脚マスター講座（→）
（平日昼間はパーソナルレッスンです。土曜日は２／９と１６に開催します！）
※何から取り組んだら良いか分からない！という場合は
◆肩こり体質改善！美姿勢 超入門テキスト&動画（→）
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筋肉をつける 関連ツイート
今は軽く減量を意識して、高たんぱく意識して体重減らないように筋トレ頑張っております。これで脂肪だけ消し去る事ができるのかな。。
それとも筋肉つけるためにまた食べた方がいいのか。。
正解がわからない😭。。
タンパク質だけでなく、
炭水化物も必須！！
タンパク質を筋肉中に送り込む
役割の炭水化物量が少ないと、
トレーニングしても
意味がなくなってしまいます。
#筋トレ
買ってよかった！
#バズーカ岡田
#コアラ小嵐
#筋トレ