資本主義は何故筋肉をつけるためのを引き起こすか
皆様からの応援一票めっちゃ励みになります♡
こんばんは(〃∇〃)
来てくださってありがとうございますっっ！
今日はケイはオフで、中学時の同じサッカーチームの友達がごはんを食べにきましたーーーっっ
コイツが一番ウチ食べに来てくれるのかもしれないなぁ～♡♡♡
高校卒業してもこうして、ウチのご飯を食べに来てくれるなんて嬉しいことですっっ
…いや、もしかしたらついでに飯食ってくか？なのかもしれないけど(￣∇￣+)
どちらにせよ、友達が我が家のご飯を食べたいっって思ってくれることに本当に嬉しく思います！
さて今日の晩ごはん。
メインはね…
油淋鶏にしましたっっ！
久々に作りたい…こないだ中華屋さん行ったときに思ってソッコー作ってしまった笑
胸肉は柔らかいくせにカリッとした食感…熱々のお肉にねぎたっぷりの甘酢をかけて～～～
みんな声を揃えてうまい！でました～♡
あたしは一口も食べてませんが…(Ｔ▽Ｔ;)
油淋鶏
【作り方】3～4人分
調理時間 20分くらい
・胸肉…2枚(700グラム)
【タレ】
◎ねぎのみじん切り…1本
◎醤油…大3
◎砂糖…大2
◎酢…大2
◎ごま油…小1
◎にんにく…小1/2
◎しょうが…小1/2
【下味】
★醤油…大1
★お酒…大1
★酢…小2
胸肉は観音開きにしてフォークでぶすぶす刺しておく(厚みを均等にしてね)
それを半分に切って、全部で4枚にるように…
★の下味に10分くらい漬けておいて～
片栗粉をたっぷりめにつけて～
フライパンに少し多めに油を熱し、両面カリッと揚げて～(中火くらい)
揚げてる間にタレを作っておくと良いね
胸肉を切り分けお皿に盛り付けてからタレをたっぷりかけて出来上がり～
今日は観音開きにして4等分にしたけど、厚みを均等にして1枚づつ作ってもOK油の温度が低いとカリッとならないので火加減は調整してねもちろんもも肉でもどうぞ♪そして他にはね…
さつまいもとブロッコリー・クリームチーズを入れたサラダ♪
あえて形を残したさつまいもにアーモンドを加えて噛むことを意識してみました～
ヨーグルトも入れてマヨネーズは少なめで作ってます
これはごま生姜和え♪
小松菜・ささみ・人参・エリンギ・鰹節も入れて作りました～
そしてぶり大根♡
昆布だしを効かせて薄味に仕上げました
今日の晩ごはん。
❤︎油淋鶏
❤︎さつまいもとブロッコリーのサラダ
❤︎小松菜とささみのごま生姜和え
❤︎ぶり大根
❤︎お味噌汁(わかめ・豆腐・玉ねぎ)
【今日の晩ごはんのポイント】
試合前ではないけれど、成長期の子供は、成長するための栄養がとても大切になってきます。なので五大栄養素＋食物繊維もしっかり摂れるバランスご飯を意識しましたできるだけ様々な食材を用いて栄養素を摂取することを考えました試合前ではないので、糖質よりもたんぱく質・ビタミン・ミネラルを特に意識した献立にしましたアスリートの子供は、運動をしていない子よりも遥かに多くの栄養素を必要とします。ご飯はエネルギー源にしかなりません。筋肉をつけるための栄養素、骨を丈夫にする栄養素、体の調子を整える栄養素…これらはそれぞれの食材によって摂取されますから意識して献立をたてるように心がけていますとにかくアスリートである子供たちに必要な大切な部分…食事というもので健康で思う存分大好きなサッカーを最後までやり遂げられるように、そして将来の体をつくる大切な今を精一杯作っていくぞ！
大切な今を…今しかできない事を…後悔しないために…
今週も頑張れ～！の1ポチで
応援してくださったら
めっちゃ嬉しいです(〃∇〃)
ポチッ
応援よろしくお願いします
インスタはこちらです
当ブログはリンクフリーです♪
いつも温かいコメント・メッセージ・沢山のいいね
ありがとうございます(〃∇〃)
コメントのお返事は控えさせていただいてます
ご質問はメッセージの方までお願いしますm(_ _ )m
最新脳科学が教える筋肉をつけるための
こんにちは！ソウタです！
今回の記事は
すでに筋トレしている人
向けの内容になっています。
この記事を読めば
筋トレの正しい知識が身につき
より一層トレーニングに励めるでしょう。
正しい知識を身に着けることは
モチベーションアップに繋がります。
何をするにおいても
モチベーションは非常に
重要な要素です。
自分の知識のもと行ったことが
結果につながると
「もっと筋トレしたい！」
という思いが強くなります。
この記事を読まなければ
行き当たりばったりのトレーニング
により筋肉はキレイにつかないうえに
時間と労力を無駄にしてしまいます。
ただがむしゃらにやるのではなく
正しい知識のもと効率のいい
トレーニングを始めましょう！
筋トレをするときメニューやセット
を組んでいますか？
組んでない人はもちろん、
組んでるという人もはたして
正しく組めているのでしょうか。
筋肉にはお腹周りを中心とした
インナーマッスルとその外側にある
アウターマッスルの２種類あります。
そこでトレーニングの際は
「アウターマッスルから鍛える」
ということが大切です。
大きい筋肉を先に鍛えることで
体のエネルギーが集中し、筋線維
が太くなり筋力アップにつながります。
小さな筋肉を先に鍛えてしまうと
そっちにエネルギーが行ってしまい
とても不効率になります。
その為筋トレする際には
アウターマッスルから
鍛えていきましょう！
正しい知識を身に着けて
効率よく鍛えていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ソウタ
筋肉をつけるためのはひとつは購入しておきたい商品、ひとつは持っておきたいですね
おはようございます
私は、ずっとblogに載せてきましたが、
結婚式のため
３ヶ月で10㎏痩せました。
顔以外のエステ、痩身は行ってません。
友人から
どうしたら痩せるのか聞かれたので
答えようと思ったのですが、
とにかく面倒で長い説明になりそうで、
難しかったです
3ヶ月の間、
もちろん普通に働きましたし、
3ヶ月のうちの1ヶ月間は、
仕事の繁忙期で、かなり過酷でした。
そして、忙しいと食べてしまう生活を
改善しました。
もちろん、
10㎏痩せたって、
普通の人と同じ体型になっただけで、
細い！とは言えないかもしれませんが(笑)
それから、
怪しげなダイエット通信教育
みたいなのもやってません
痩せていることに
価値があるかどうかは
わかりませんが、
花嫁さんがぽっちゃりは、
やっぱりどうかな？
とは思ってました。
それに、
ウェディングドレスを試着した
Kind で
太っていることを指摘されたのもあって、
挙式の半年前に
ダイエットを意識しました。
階段を使って生活したり、
夜だけ置き換えプロテインにしたり
(そうです！DHC のプロテインダイエットには、失敗してます(笑))
ちょっと食べる量を減らしたりしても
全く効果がなくて
何となくやったり、
少し生活を変えただけでは
痩せないなぁ。と感じてました。
私は、食べるのとお酒が生き甲斐で、
飽きやすくて継続することは無理でしたし、
挫折は簡単にしそうでした。
ダイエットすることが
生き甲斐になる人間ではなかったので。
それなら、3ヶ月間だけ
やるなら、徹底しようと
地道なダイエットをしました。
痩せるポイントは
主に
食事と運動です
それのみ
私は、ネットで調べた筋トレをしましたが、
効果があったかは疑問です
ただし、
過去にパーソナルトレーナーつけてましたので、その時教えてもらった運動もしてました。
基本は
毎日のホットヨガ
徹底した１日ほぼ３食の食事
です。
しかし、毎日お酒も飲みましたし、
チートデイ？は週に一回ありましたし、
お腹いっぱい食べてました。
生理も止まりませんでした。
(薬で挙式の日にならないようずらしましたが)
体調も、酵素ダイエットをした時以外は、
とても元気でした。
むしろ、痩せ始めたら元気になった✨
やることは、
🌟とにかくカロリー計算
(食べた自分をとことん許す)
🌟夜だけ低糖質
(でもお腹一杯)
🌟運動カロリー計算
(食べた分を少しでも運動で)
🌟筋肉をつけるための
プロテイン
(これが朝食だったり、
食べるための口実だったり)
🌟運動効率をあげるための、
サプリ
(DHC の一般的に売られてるもの)
🌟下着姿で全身を撮影
(夫に撮してもらいました！
さすがに裸では出来ず(笑)
筋トレの目安になって良かったです！
おすすめ✨)
で
10㎏痩せました。
もっと痩せることも
可能だとは思いますが、
３ヶ月と決めて
挙式の３ヶ月前から始めて
挙式の日の夜に止めました(笑)
さて、3ヶ月間
とにかく徹底してダイエット
楽して痩せよう
とか
歩く歩数を増やす
とか
ちょっとプールで泳ぐ
では、三キロくらいしか減らないだろうな。
とわかったので
徹底してやりました。
１日中、
全てがダイエットの為にあるようなもの。
仕事でも意識して、
肩甲骨を動かしたり、
階段の昇り降りで、ストレッチしたり
自分に合っているのは、
食べること
ヨガをすること
それしかないのは、
何となくわかってました。
だから、それを中心に考えました
本気でダイエット始めてから、
夫が食事管理をしてくれて、
お腹一杯で低カロリーな食事を出してくれたり
「もう、出すご飯はないよ！」
と言って食べ過ぎようとする私を
止めてくれたり
ヨガの送り迎えもしてくれたりしました。
だから結果がでたのは
二人三脚でダイエットしたおかげです。
卒花として結婚式を振り返って
花嫁ダイエット編
私はダイエットして、
本当に良かったと思ってます。
夫との共同作業で痩せたので
すごく良い思い出です。
ウェディングドレス選びと一緒で、
結婚式の準備の一部のように
ダイエットもしてきました。
普通のダイエットと違うのは、
とにかく体型の一部の形を整える
ことです。
それも、ウェディングドレスに合わせて(笑)
私の選んだドレスは、
Aラインの足が出ないドレスでした。
ウエスト部分はダイエットすれば
勝手に痩せるので、
足とウエストについては、
ほったらかしました。
その代わりに、
背中とデコルテと二の腕は、
かなり気を付けて、
セルフマッサージと
筋トレをしました。
憧れの体型をいつもイメージすると
どんな筋トレが必要なのか分かってきます。
私は、ヨガの先生のようになりたい
と思いながら
引き締めるべきところを
鏡で確認して筋トレしてました。
ただし、
挙式の前に停滞期で、
なかなか痩せなかったのですが
急に体重が落ちて、
事前に試着した下着が合わなくなりました。
ウェディングドレスは、
リボンで結ぶタイプだったので、
一番きつく結びましたが、
もしかしたら、
もっと小さくてもいけたかも。
下着にいたっては、
合わなくて、
万が一と思って、
アメブロの卒花さんのblogを参考にして
持っていったヌーブラで対応しました(笑)
海外では、ドレス用の下着を身につけることは少ないそうです。
特に問題はなかったです。
当日、フォトグラファーさんが
「体型、仕上げてきましたね！」
と誉めてくれたのが
すごく嬉しかった！
ダイエットに躊躇している方がいたら、
ぜひ挑戦してください。
