筋肉をつけるためのはどこに消えた？
おはようございます
私は、ずっとblogに載せてきましたが、
結婚式のため
３ヶ月で10㎏痩せました。
顔以外のエステ、痩身は行ってません。
友人から
どうしたら痩せるのか聞かれたので
答えようと思ったのですが、
とにかく面倒で長い説明になりそうで、
難しかったです
3ヶ月の間、
もちろん普通に働きましたし、
3ヶ月のうちの1ヶ月間は、
仕事の繁忙期で、かなり過酷でした。
そして、忙しいと食べてしまう生活を
改善しました。
もちろん、
10㎏痩せたって、
普通の人と同じ体型になっただけで、
細い！とは言えないかもしれませんが(笑)
それから、
怪しげなダイエット通信教育
みたいなのもやってません
痩せていることに
価値があるかどうかは
わかりませんが、
花嫁さんがぽっちゃりは、
やっぱりどうかな？
とは思ってました。
それに、
ウェディングドレスを試着した
Kind で
太っていることを指摘されたのもあって、
挙式の半年前に
ダイエットを意識しました。
階段を使って生活したり、
夜だけ置き換えプロテインにしたり
(そうです！DHC のプロテインダイエットには、失敗してます(笑))
ちょっと食べる量を減らしたりしても
全く効果がなくて
何となくやったり、
少し生活を変えただけでは
痩せないなぁ。と感じてました。
私は、食べるのとお酒が生き甲斐で、
飽きやすくて継続することは無理でしたし、
挫折は簡単にしそうでした。
ダイエットすることが
生き甲斐になる人間ではなかったので。
それなら、3ヶ月間だけ
やるなら、徹底しようと
地道なダイエットをしました。
痩せるポイントは
主に
食事と運動です
それのみ
私は、ネットで調べた筋トレをしましたが、
効果があったかは疑問です
ただし、
過去にパーソナルトレーナーつけてましたので、その時教えてもらった運動もしてました。
基本は
毎日のホットヨガ
徹底した１日ほぼ３食の食事
です。
しかし、毎日お酒も飲みましたし、
チートデイ？は週に一回ありましたし、
お腹いっぱい食べてました。
生理も止まりませんでした。
(薬で挙式の日にならないようずらしましたが)
体調も、酵素ダイエットをした時以外は、
とても元気でした。
むしろ、痩せ始めたら元気になった✨
やることは、
🌟とにかくカロリー計算
(食べた自分をとことん許す)
🌟夜だけ低糖質
(でもお腹一杯)
🌟運動カロリー計算
(食べた分を少しでも運動で)
🌟筋肉をつけるための
プロテイン
(これが朝食だったり、
食べるための口実だったり)
🌟運動効率をあげるための、
サプリ
(DHC の一般的に売られてるもの)
🌟下着姿で全身を撮影
(夫に撮してもらいました！
さすがに裸では出来ず(笑)
筋トレの目安になって良かったです！
おすすめ✨)
で
10㎏痩せました。
もっと痩せることも
可能だとは思いますが、
３ヶ月と決めて
挙式の３ヶ月前から始めて
挙式の日の夜に止めました(笑)
さて、3ヶ月間
とにかく徹底してダイエット
楽して痩せよう
とか
歩く歩数を増やす
とか
ちょっとプールで泳ぐ
では、三キロくらいしか減らないだろうな。
とわかったので
徹底してやりました。
１日中、
全てがダイエットの為にあるようなもの。
仕事でも意識して、
肩甲骨を動かしたり、
階段の昇り降りで、ストレッチしたり
自分に合っているのは、
食べること
ヨガをすること
それしかないのは、
何となくわかってました。
だから、それを中心に考えました
本気でダイエット始めてから、
夫が食事管理をしてくれて、
お腹一杯で低カロリーな食事を出してくれたり
「もう、出すご飯はないよ！」
と言って食べ過ぎようとする私を
止めてくれたり
ヨガの送り迎えもしてくれたりしました。
だから結果がでたのは
二人三脚でダイエットしたおかげです。
卒花として結婚式を振り返って
花嫁ダイエット編
私はダイエットして、
本当に良かったと思ってます。
夫との共同作業で痩せたので
すごく良い思い出です。
ウェディングドレス選びと一緒で、
結婚式の準備の一部のように
ダイエットもしてきました。
普通のダイエットと違うのは、
とにかく体型の一部の形を整える
ことです。
それも、ウェディングドレスに合わせて(笑)
私の選んだドレスは、
Aラインの足が出ないドレスでした。
ウエスト部分はダイエットすれば
勝手に痩せるので、
足とウエストについては、
ほったらかしました。
その代わりに、
背中とデコルテと二の腕は、
かなり気を付けて、
セルフマッサージと
筋トレをしました。
憧れの体型をいつもイメージすると
どんな筋トレが必要なのか分かってきます。
私は、ヨガの先生のようになりたい
と思いながら
引き締めるべきところを
鏡で確認して筋トレしてました。
ただし、
挙式の前に停滞期で、
なかなか痩せなかったのですが
急に体重が落ちて、
事前に試着した下着が合わなくなりました。
ウェディングドレスは、
リボンで結ぶタイプだったので、
一番きつく結びましたが、
もしかしたら、
もっと小さくてもいけたかも。
下着にいたっては、
合わなくて、
万が一と思って、
アメブロの卒花さんのblogを参考にして
持っていったヌーブラで対応しました(笑)
海外では、ドレス用の下着を身につけることは少ないそうです。
特に問題はなかったです。
当日、フォトグラファーさんが
「体型、仕上げてきましたね！」
と誉めてくれたのが
すごく嬉しかった！
ダイエットに躊躇している方がいたら、
ぜひ挑戦してください。
筋肉をつけるための創造 あなたとともに 100万人の仲間とともに
おはようございます
私は、ずっとblogに載せてきましたが、
結婚式のため
３ヶ月で10㎏痩せました。
顔以外のエステ、痩身は行ってません。
友人から
どうしたら痩せるのか聞かれたので
答えようと思ったのですが、
とにかく面倒で長い説明になりそうで、
難しかったです
3ヶ月の間、
もちろん普通に働きましたし、
3ヶ月のうちの1ヶ月間は、
仕事の繁忙期で、かなり過酷でした。
そして、忙しいと食べてしまう生活を
改善しました。
もちろん、
10㎏痩せたって、
普通の人と同じ体型になっただけで、
細い！とは言えないかもしれませんが(笑)
それから、
怪しげなダイエット通信教育
みたいなのもやってません
痩せていることに
価値があるかどうかは
わかりませんが、
花嫁さんがぽっちゃりは、
やっぱりどうかな？
とは思ってました。
それに、
ウェディングドレスを試着した
Kind で
太っていることを指摘されたのもあって、
挙式の半年前に
ダイエットを意識しました。
階段を使って生活したり、
夜だけ置き換えプロテインにしたり
(そうです！DHC のプロテインダイエットには、失敗してます(笑))
ちょっと食べる量を減らしたりしても
全く効果がなくて
何となくやったり、
少し生活を変えただけでは
痩せないなぁ。と感じてました。
私は、食べるのとお酒が生き甲斐で、
飽きやすくて継続することは無理でしたし、
挫折は簡単にしそうでした。
ダイエットすることが
生き甲斐になる人間ではなかったので。
それなら、3ヶ月間だけ
やるなら、徹底しようと
地道なダイエットをしました。
痩せるポイントは
主に
食事と運動です
それのみ
私は、ネットで調べた筋トレをしましたが、
効果があったかは疑問です
ただし、
過去にパーソナルトレーナーつけてましたので、その時教えてもらった運動もしてました。
基本は
毎日のホットヨガ
徹底した１日ほぼ３食の食事
です。
しかし、毎日お酒も飲みましたし、
チートデイ？は週に一回ありましたし、
お腹いっぱい食べてました。
生理も止まりませんでした。
(薬で挙式の日にならないようずらしましたが)
体調も、酵素ダイエットをした時以外は、
とても元気でした。
むしろ、痩せ始めたら元気になった✨
やることは、
🌟とにかくカロリー計算
(食べた自分をとことん許す)
🌟夜だけ低糖質
(でもお腹一杯)
🌟運動カロリー計算
(食べた分を少しでも運動で)
🌟筋肉をつけるための
プロテイン
(これが朝食だったり、
食べるための口実だったり)
🌟運動効率をあげるための、
サプリ
(DHC の一般的に売られてるもの)
🌟下着姿で全身を撮影
(夫に撮してもらいました！
さすがに裸では出来ず(笑)
筋トレの目安になって良かったです！
おすすめ✨)
で
10㎏痩せました。
もっと痩せることも
可能だとは思いますが、
３ヶ月と決めて
挙式の３ヶ月前から始めて
挙式の日の夜に止めました(笑)
さて、3ヶ月間
とにかく徹底してダイエット
楽して痩せよう
とか
歩く歩数を増やす
とか
ちょっとプールで泳ぐ
では、三キロくらいしか減らないだろうな。
とわかったので
徹底してやりました。
１日中、
全てがダイエットの為にあるようなもの。
仕事でも意識して、
肩甲骨を動かしたり、
階段の昇り降りで、ストレッチしたり
自分に合っているのは、
食べること
ヨガをすること
それしかないのは、
何となくわかってました。
だから、それを中心に考えました
本気でダイエット始めてから、
夫が食事管理をしてくれて、
お腹一杯で低カロリーな食事を出してくれたり
「もう、出すご飯はないよ！」
と言って食べ過ぎようとする私を
止めてくれたり
ヨガの送り迎えもしてくれたりしました。
だから結果がでたのは
二人三脚でダイエットしたおかげです。
卒花として結婚式を振り返って
花嫁ダイエット編
私はダイエットして、
本当に良かったと思ってます。
夫との共同作業で痩せたので
すごく良い思い出です。
ウェディングドレス選びと一緒で、
結婚式の準備の一部のように
ダイエットもしてきました。
普通のダイエットと違うのは、
とにかく体型の一部の形を整える
ことです。
それも、ウェディングドレスに合わせて(笑)
私の選んだドレスは、
Aラインの足が出ないドレスでした。
ウエスト部分はダイエットすれば
勝手に痩せるので、
足とウエストについては、
ほったらかしました。
その代わりに、
背中とデコルテと二の腕は、
かなり気を付けて、
セルフマッサージと
筋トレをしました。
憧れの体型をいつもイメージすると
どんな筋トレが必要なのか分かってきます。
私は、ヨガの先生のようになりたい
と思いながら
引き締めるべきところを
鏡で確認して筋トレしてました。
ただし、
挙式の前に停滞期で、
なかなか痩せなかったのですが
急に体重が落ちて、
事前に試着した下着が合わなくなりました。
ウェディングドレスは、
リボンで結ぶタイプだったので、
一番きつく結びましたが、
もしかしたら、
もっと小さくてもいけたかも。
下着にいたっては、
合わなくて、
万が一と思って、
アメブロの卒花さんのblogを参考にして
持っていったヌーブラで対応しました(笑)
海外では、ドレス用の下着を身につけることは少ないそうです。
特に問題はなかったです。
当日、フォトグラファーさんが
「体型、仕上げてきましたね！」
と誉めてくれたのが
すごく嬉しかった！
ダイエットに躊躇している方がいたら、
ぜひ挑戦してください。
筋肉をつけるためのショッピングガイド
みなさんカロリー制限だけがダイエットだと思っていませんか？
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば人間誰で痩せていきます。
が、
摂取カロリーを制限し過ぎて、体力がなくなり、動けず消費カロリーが減り、実は摂取と消費にそんなにカロリー差がなくなっていたというケースがよくあります。こうなると、思うように痩せられず、ストレスでダイエットやめてしまうのです。
カロリー制限だけのダイエットは最初は減っていき、面白いので続きます。しかしだんだん減り方が悪くなり、ストレスで少し食べてみると、すぐに体重増！しかもこの後から増えたものってほんと減りにくいんです。
これは脳もカラダも飢餓状態になり生命維持のために入ってきた食べ物は脂肪にして蓄えておこう！って脳が考えるのです。そして、栄養不足から疲れやすくもなり、代謝が落ちてきます。
リバウンドスタ～ト！！！
賢く痩せるとは？
ダイエットの基本に戻ると、何しろ、摂取カロリーの方が減っていないと体重は減っていかないのは事実。賢く痩せるには、摂取カロリーも注目しつつ、消費カロリーに注目してみるのです。
消費カロリー！？え！？運動！？ 無理～って思う方多いと思いますが、実は人間は「何もしていない時」に一番カロリー消費しているって知ってましたか？
じ～っとしている時、寝ている時にも生きるためにカロリーって消費しているのですが、これがよく言われる「基礎代謝」ってやつです！
実はこの基礎代謝量一日の消費量の６０～７０％を占めるのです！
逆にいうと、頑張って運動してもそれって一日に消費されるエネルギーの２０～３０％ってことなのです。
効率悪いと思いませんか？
この基礎代謝を上げることはじっとしている時に燃えるカロリーが多くなるので、消費カロリーを増やすために毎日毎日頑張って運動をやらなくても痩せていくのです！
基礎代謝量ＵＰさせるにはどうしたらいいの？
基礎代謝で消費されるエネルギーの５０％以上が筋肉と肝臓で使われます。
筋肉を増やして、肝臓の動きを良くする（つまり食べて栄養を摂る）ことはカロリー消費量ＵＰさせて、効率よく痩せていく第一条件です！
具体的に何するの？
①肝臓も筋肉もたんぱく質で出来ているので、基礎代謝ＵＰにはまずは動物性たんぱく質（肉、魚、卵）を理想量きちんと摂る事。その吸収を良くするためにビタミン類、ミネラル、酵素といったものをバランス良く摂ることも大切です。
②がむしゃらに有酸素運動するのではなく筋肉をつけるための運動（筋トレ）を行うこと。先ほど上げたように、頑張って１時間ジョギングしたって、カロリー量にしたら、おにぎり一個分、オレンジジュース一杯程度。こんなのジョギングしたらペロリですよね・・・。頑張ってる運動してるのに痩せていかないのは、かえって食べる量が増えてしまったというケース。
③成長ホルモン分泌を良くする。
成長ホルモンの分泌量がＵＰすると基礎代謝量がＳＵＰＥＲアップします。１０～２０代半ばまでは、ほってておいても成長ホルモンは出てるのですが、３０歳を境になんと１/１０くらいまで急激に減ります！これは基礎代謝が低下し、脂肪蓄積されやすくなる境でもあります。午後１０時から午前２時の間がビューティータイムといって（軽く、自分で作った）成長ホルモンが分泌されます！この時間に寝ていることは、お肌にも健康にも痩せるにもいいってことなのです。
成長ホルモン出てくるのを待たないで！！
成長ホルモンの分泌は0にはならないものの、20代半ばから１/１０まで下がります。ゴールデンアワー（ビューティタイムから名前変更してみた）を大切にしたところで10台の成長ホルモンは取り戻せません。ですが、トレーニングによって成長ホルモンを分泌させることが可能なのです。
ＴＯＴＯｇｙｍでは成長ホルモンを出すようなトレーニング方法を行っています。
トレーニングでしっかり筋肉をつけておけば、少しくらい羽目を外す食事をしても、減りやすいですし、肌も若返ります。
正しいトレーニングと正しい食事で、なりたいＢＯＤＹを作りましょう！
