いとしさと切なさと筋トレ

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とってもとっても聞かれる

O脚改善について。

この写真でもわかる通り

Ｏ脚はだいぶ良くなりました。

私はもともとは膝の間にこぶしが一つはいるほどの超Ｏ脚でした。

膝から下は骨自体が曲がってます。

実際のところ、今も骨の曲がりはまっすぐにはなってません。

ただ、見え方が変わったというのかな？

内またっていうか

膝同士が内側を向いていたのをまっすぐに直したんです！！

自力で（笑

ちょっと人様には教えられないような荒いやり方もしたりもしましたが、

一番自分でやっていて効果があったと思うのがこのトレーニング。

横向きの時、すごく前傾してるように見えますが、携帯が傾いてますｗ

後ろのカーテンも斜めでしょ？

でもちょっと前傾してるかな(笑)

やり方はいたってシンプルで

まずつま先かかとをつけて立つ

（この時は膝は付かなくてＯＫ）

しゃがんだ時に両膝をつけて、また立ち上がる

お尻をグーっと前に突き出し、まっすぐ立つ。

※最初のうちはまっすぐ立てないと思います。上半身をまず前傾にして、そのあとお尻を突き出して上半身を起こせるところまで。

つま先が離れないように意識しながら、ひざを外に回す

以上！

これを立ってるときはよくやります。

意識の問題なので回数よりも頻度重視。

もちろんこの体操だけでＯ脚が良くなったわけではなく、

内転筋（内もも）を鍛えたり、

普段の姿勢にも気をつけてます。

例えば！

立ち方！！

私は気が付くとすぐに外側に重心がかかってしまってました。

それをきちんと全体で立つこと。

この意識をいつも今でもするようにしてます。

そうすることで足の外ハリも減り、

ふくらはぎの外ハリも減り、

重心をしっかり全体で捉えるようになると、歩くだけでも本来あるべきところに筋肉が付き、不要なところがスッキリを落ちていく感覚があります。

それと骨盤のゆがみからも筋肉が変なところについてしまって美脚からは遠ざかってしまうので、骨盤調整のいろんなトレーニングを普段の筋トレに取り入れたりもしてます。

インスタでもたくさん載せてるので是非見てみてください

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おはよ〜♪美琴です

＊＊＊

みににゃんの幼稚園クリスマス会で

先生が年長さんに向けて

こんなことを話されました。

すごーく大切なお話だったので

皆さんにもシェアするね〜＾＾

＊＊＊＊

春になったらみんな小学生に

なりますね。

小学生になったら

「ちゃんとしなさい」

「そんなんじゃダメだよ」

って言われることも

あるかもしれないね。

でもね、落ち込まなくて

大丈夫なんだよ。

だって神さまは

「ちゃんとしなさい」

「そんなんじゃダメだよ」

なんて言っていないんです。

神さまはね

「あなたは、そこにいるだけで

素晴らしいんだよ。」

「あなたは、そこにいるだけで

愛される存在なんだよ。」

って、いつもいつもみんなに

伝えているんですよ。

＊＊＊＊＊

あぁ、この幼稚園を選んで良かったと

夫と顔を見合わせました。

(先生方、いつもありがとうございます＾＾)

私が娘たちに1番伝えたいのも

まさにそのことでね。

そしてそれは、このblogでも繰り返し

お伝えしていること＾＾

＊＊＊

年齢とか、生い立ちとか

見た目がどうとか、病気だからとか

ちゃんとできないから、とか

自信がないから、とか

過去にこんなことがあって、とか

色んな事情があるかもしれない。

でもね、あなたのダイヤは

今この瞬間もキラキラ輝いていて

光を外へ放っているんですよ＾＾

だから、どうか忘れないで。

あなたの真ん中には

ダイヤがある。

あなたのカラダは

ジュエリーボックス。

そして…

あなたはそこにいるだけで

愛されるべき存在＾＾

怯えないで、誰かの顔色を伺わないで

大胆にあなたらしく生きてみない？♡

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そんな日の#モテアイテム

キラキラのアクセサリー

自信がほしいときは、キラキラした

アクセサリーを身につけて＾＾

ダイヤ、色とりどりの宝石、スワロフスキー。

その輝きはあなたの中に既にあるもの。

「どんなに心が折れようとも

真ん中のダイヤだけは傷つかない。

今もキラキラ輝いている！」

そのことを思い出させてくれる

お守りアイテムです＾＾

#モテアイテムとは？

自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり

気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。

この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて

あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

美琴より

１８：００の更新をお楽しみに

＊＊＊

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詳細はこちらの記事後半にて右矢印

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筋トレを理解するための7冊

色々、コメントなどなどありがとうございます。

また、ぼちぼち返したいとは思っています

コトシノモノハコトシジュウニ。。。

確かに、病院て乾燥するね。

濡れタオルってタオルが臭くなりそうでって思ったけど。。。

スワドルならすぐ乾くし、こまめに濡らせばいいか？と思ってやることに。

少しググるとカーテンに霧吹きってのもあって。。。

空のスプレーボトル持って行ったが。。。

5分も経たずに握力が限界

カーテンオオキイシ

哺乳瓶持つ手が震える。。。

筋トレと思って少しずつやってみるか。

こんちは！調子は？

ボクは、それどころではありません！

おもちゃが気になるのね。。。

メズラシイ

行った時にはミルク飲んだばかり。

2時のミルクが3時近く。。。

そんなの次の5時に飲めるわけないやん

テキトーヤナー

そうなると8時はやれないってこと。。。？

まーいいけど、毎日来てるんだから分かるだろうに。

食後のうつ伏せについてもお話があり。。。

左上肺の無気肺はうつ伏せに問題が？と。

横向きとかも加えてゴロゴロさせてくださいと。。。

まぁいいけどさー。。。そう言うなら従うけどさー。

うつ伏せで無気肺になるなら。。。

もうとっくになってると思う。

NからGから家から。。。ずーっとうつ伏せだし。

入院してからもうつ伏せで一旦治ったし。

再発がうつ伏せ。。。？

食後の腹満とかリハビリとかを考えてうつ伏せにもしてるけども。。。

うつ伏せにしっぱなしなのは病院が見てる間だからね。。。

私が行ってる5時間の間に。。。

面会の間は抱っこして、風呂入って、マッサージして、リファやって、ミルクの前に吸引して。。。

そうこうしてるとミルクが来て、薬が来て、また吸引して。。。

あんまりゆっくり寝かせてあげられないくらいなんだが。。。

そんなことより。。。

マメに来てた吸引に誰も来なくなったからやろー。。。

ブツブツ

まぁまぁ、かーちゃん！ボク、友達きてるから機嫌なおしてよ！

あー。。。きたんだね

キゲンイイナ

少し休んで夕方のミルク。。。

ミルクの時間についても相談。

３０分前倒して大丈夫と。

食後にすぐ帰るのが心配だからと言ったらそれでいいとのこと。

ミルクを飲むのが苦しそうだし、ズルズ�
�もしてるので量も無理に飲ませなくていいと言っておいた。

これ、私が考える案を丸呑みでOKしてくれてるが。。。それでいいのだろうか。。。

ダレモイケンナシ

ゴチ！これなら余裕！

ミルクはさっき飲んだばかりなので50ccにしてもらった。

飲むのにも消化にも呼吸にもカロリー使うなら減らした方が楽かもなーと思ったので。

横向きでと言うので横向きに。。。

かーちゃん！これボク、見たことある！

しっかりと見てた気がする。

そろそろ新しいの欲しいなぁ。。。と友達に新作をお願いしてみる

ヨロシクネ

なるべく縦抱っこで過ごす時間を増やしてみることに。

そうすればうつ伏せも減るし文句ないだろう。。。

夜のミルクは100ccだけど、時間がかかる。。。

休憩を何回も挟んだり、吸引しながら。

吐かない程度に鼻詰まりをとるの難しい。。。

ミルク中はspo2が下がるので何度も看護師さんが見にくる。。。だから下がるってば

シッテルヨ

消灯後は暗闇で。。。

吸引するにも酸素チューブが外れてないかを見るにも。。。

顔を近づけないと全く見えない。

飲み終わるまで待てと言いたい

アトスコシダカラ

早めにミルクは持ってきてくれたけど、結局落ち着くまで居たらいつもと変わらない時間。

それでも飲んですぐ帰ると帰った後、見にきてくれるまでに吐いたりしてないかと心配になり。。。

頭をあげたり、横に向けたりはしてても何となく。

帰ってから、やっぱもう少し居たらよかったかなとか、戻るべきか？とか悩ましいので。

かーちゃん！帰るのか？

そろそろ帰るよ。

明日も来るからな。

今日もありがとな。

夜勤の看護師さんは夕方に、ミルクは寝かせてだと飲ませやすいと言ってた。

寝かせて飲ませると鼻がかなりズルズルすると思うのだけど。。。

何でもいいけど、これ以上悪くならないようにお願いします。。。

筋トレ関連ツイート

筋トレしなくても
ホームランを打つ方法があります。
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野球をやってた時は全く筋肉つかなかった。
筋肉に変わるものが無かったくらい痩せてた

今思い切りスポーツや筋トレしたらめちゃゴツゴツになるだろーなぁー

スクワット200くらいまだあがるかなぁ、、、

【VIDAN X 新庄剛志プロデュース】

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専用に開発された素材だから
肌触りサラサラ😀

今日はせいか365体操を行いました。
参加されている方からは脚の筋力に変化を感じて頂いているようで
膝な装具が必要なくなったと筋トレの効果を実感していただいてます。^_^
#筋肉体操
#健康
#シニアの運動 https://t.co/kH1d7fXmSX