筋肉をつけるための 人生を走り続ける人々へ。
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば人間誰で痩せていきます。
が、
摂取カロリーを制限し過ぎて、体力がなくなり、動けず消費カロリーが減り、実は摂取と消費にそんなにカロリー差がなくなっていたというケースがよくあります。こうなると、思うように痩せられず、ストレスでダイエットやめてしまうのです。
カロリー制限だけのダイエットは最初は減っていき、面白いので続きます。しかしだんだん減り方が悪くなり、ストレスで少し食べてみると、すぐに体重増!しかもこの後から増えたものってほんと減りにくいんです。
これは脳もカラダも飢餓状態になり生命維持のために入ってきた食べ物は脂肪にして蓄えておこう!って脳が考えるのです。そして、栄養不足から疲れやすくもなり、代謝が落ちてきます。
リバウンドスタ~ト!!!
賢く痩せるとは?
ダイエットの基本に戻ると、何しろ、摂取カロリーの方が減っていないと体重は減っていかないのは事実。賢く痩せるには、摂取カロリーも注目しつつ、消費カロリーに注目してみるのです。
消費カロリー!?え!?運動!? 無理~って思う方多いと思いますが、実は人間は「何もしていない時」に一番カロリー消費しているって知ってましたか?
じ~っとしている時、寝ている時にも生きるためにカロリーって消費しているのですが、これがよく言われる「基礎代謝」ってやつです!
実はこの基礎代謝量一日の消費量の60~70%を占めるのです!
逆にいうと、頑張って運動してもそれって一日に消費されるエネルギーの20~30%ってことなのです。
効率悪いと思いませんか?
この基礎代謝を上げることはじっとしている時に燃えるカロリーが多くなるので、消費カロリーを増やすために毎日毎日頑張って運動をやらなくても痩せていくのです!
基礎代謝量UPさせるにはどうしたらいいの?
基礎代謝で消費されるエネルギーの50%以上が筋肉と肝臓で使われます。
筋肉を増やして、肝臓の動きを良くする(つまり食べて栄養を摂る)ことはカロリー消費量UPさせて、効率よく痩せていく第一条件です!
具体的に何するの?
①肝臓も筋肉もたんぱく質で出来ているので、基礎代謝UPにはまずは動物性たんぱく質(肉、魚、卵)を理想量きちんと摂る事。その吸収を良くするためにビタミン類、ミネラル、酵素といったものをバランス良く摂ることも大切です。
②がむしゃらに有酸素運動するのではなく筋肉をつけるための運動(筋トレ)を行うこと。先ほど上げたように、頑張って1時間ジョギングしたって、カロリー量にしたら、おにぎり一個分、オレンジジュース一杯程度。こんなのジョギングしたらペロリですよね・・・。頑張ってる運動してるのに痩せていかないのは、かえって食べる量が増えてしまったというケース。
③成長ホルモン分泌を良くする。
成長ホルモンの分泌量がUPすると基礎代謝量がSUPERアップします。10~20代半ばまでは、ほってておいても成長ホルモンは出てるのですが、30歳を境になんと1/10くらいまで急激に減ります!これは基礎代謝が低下し、脂肪蓄積されやすくなる境でもあります。午後10時から午前2時の間がビューティータイムといって(軽く、自分で作った)成長ホルモンが分泌されます!この時間に寝ていることは、お肌にも健康にも痩せるにもいいってことなのです。
成長ホルモン出てくるのを待たないで!!
成長ホルモンの分泌は0にはならないものの、20代半ばから1/10まで下がります。ゴールデンアワー(ビューティタイムから名前変更してみた)を大切にしたところで10台の成長ホルモンは取り戻せません。ですが、トレーニングによって成長ホルモンを分泌させることが可能なのです。
TOTOgymでは成長ホルモンを出すようなトレーニング方法を行っています。
トレーニングでしっかり筋肉をつけておけば、少しくらい羽目を外す食事をしても、減りやすいですし、肌も若返ります。
正しいトレーニングと正しい食事で、なりたいBODYを作りましょう!
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具体的に何するの?
①肝臓も筋肉もたんぱく質で出来ているので、基礎代謝UPにはまずは動物性たんぱく質(肉、魚、卵)を理想量きちんと摂る事。その吸収を良くするためにビタミン類、ミネラル、酵素といったものをバランス良く摂ることも大切です。
②がむしゃらに有酸素運動するのではなく筋肉をつけるための運動(筋トレ)を行うこと。先ほど上げたように、頑張って1時間ジョギングしたって、カロリー量にしたら、おにぎり一個分、オレンジジュース一杯程度。こんなのジョギングしたらペロリですよね・・・。頑張ってる運動してるのに痩せていかないのは、かえって食べる量が増えてしまったというケース。
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お仕事柄も含め、美容にはウルサイ姉さんの独り言です:*:・( ̄∀ ̄)・:*:
高須クリニックの院長先生のコメントというか
インタビューが話題になっていますね。
一通り読んで参りましたが
うん。
美容整形の専門家として、「顔を分析してください」と、言われたら。
ああいう見解が出ても、おかしくない。
至極、真っ当な内容だったのではないかと思っています^^
(分析自体は流石、冷静!思ったけど、ちょいちょい付け足してくる余分な一言と(笑)、ライターさんの装飾が人の反感を買うのでしょう^^)
と、じゃつかん上から目線な物言いで、思いました(笑)
黄金比を元に、のお話しでしたが、総合して最後に
「抜群にかっこいい櫻井くんと松本くん、愛らしい大野くんと二宮くん、相葉くんは面白さも持ち合わせていて、5人それぞれが顔も個性もかぶっていないことで“かわいい”や“癒やし”、“あこがれ”といった全ての要素を満たすバランスが取れ、人気につながっているのだと思います」
うんうん(*˘︶˘*).。.:*♡本当にそう思う〜♪愛らしいし、かっこいい!
なんなら、優しいし、かっこいいし、素敵だし、男気あるし…←語りだしたらきりがない(笑)
で、別の記事では、松本さんを大絶賛。
「だって、見るからに美意識高いでしょ! 見てみなよ、彼の眉毛のデザイン! これはそうとう先取りアンチエイジング対策をしてきた、手入れのいい顔だね。UVケアもしっかりしてそうな美肌だし」
おおおお…!さすが!←上から目線やめなさい(笑)
松本さんのお顔には、ニキビ跡のようなものが見えるので、
そこに注目してしまう方は、「肌が汚い!」「荒れてる!」と言うのだと思うのだけど、
でも、姉さんは、傷跡と、肌の綺麗さは、別物だと思っています♥.
高須院長の仰っている「美肌」とは
ニキビ跡や傷などのことではなく、肌そのものの美しさ、を仰っているのだと思います。
松本さんファンなら皆知っていることだけど、
松本さんは、10代のうちからメイクさんに教わって、しっかりケアを始めていたじゃないですか( ´艸`)
美意識、ほんと、高い!
ムダ毛もね、多分嫌だったのだろうね(;^_^A
かなり早期に対応を、始めていましたよね。
ご存知の方がほとんどだと思いますが、肌には、普段の食生活が、まんま現れます。
松本さん、元々、肌が弱いのと、アレルギーも持っているから
あんまり強い薬品とかは無理だと思うので
体質改善(食生活&運動等)って方法を取り、体の中から綺麗にしたのだと思う。
ターンオーバーって聞いた事あると思うのですが
28日周期で肌は生まれ変わると言われています。
(実際には、今の食生活の成果が表立った肌として目で見えるようになるには半年くらいかかります)
で(*˘︶˘*).。.:*♡その成果が今の松本さんなのですよо(ж>▽<)y ☆
美容のプロに「手入れのいい顔」「UV対策がしっかり出来ていそうな美肌」と、
言われる仕上がりなわけですよ!!
ほら♥綺麗!最近の脱いだ写真ないのよね~(><)ガード堅くなっちゃってさ(。・ε・。)
下げて欲しい!ガード(笑)!!
高校生の頃に通っていた、某所の女将さんには「あの頃はニキビだらけだったけど、今はこんなに綺麗になって~!」って
言われてましたしね(*´艸`*)(照れた顔が可愛かった!←余談(笑))
松本さんと言えば、プロテインと水ってくらいに(笑)
プロテインと水のイメージが強いと思うけど(ファンだからかもだけど~)
プロテインって、筋肉をつけるためのものと思っている方が多いのですが
用途によって配合って違うのです。
肌をしっかりとさせる用途のものもあるんですよ~^^
&
nbsp;
あとは常温水!これも本当に大切で、1日2リットルは絶対飲んだ方がいいの(お茶やコーヒーではなく水ね!)
体内の毒素を排出して、美肌を作ります!!(汗かかない方は、要注意って言われるのはこのせいです)
つまり、日々の地道な努力が、
今日の松本さんの肌を作っているわけですよ(※≧▽≦※)
↑美容の話しになると、力が入る姉さんです(笑)
あとね…簡単にピーリングやヒアルロン酸使えって言う方もいるけど。
リスク解って言っているのかなぁ(><)って、いつも心配になります。
肌の弱い人が、それやった結果
取り返しのつかないことになる事もあるんだよ(ヒアルロン酸でも、配合の問題が出る)
医療行為に関わることは、あんまり軽々しく口にすべきでないのではないかな、って
そういう発言を見かける度に思います。←個人的な意見なので、賛同して欲しいって意味じゃないです^^
まずは、シミなどを作らないように、基礎ケアしましょ^^と、思います。
人工的な(医療行為を伴った)美しさが悪いとは、全く思いません。
そういう力も借りて、自信がついて前を向けるのなら、良いと思います。
だけど、姉さん個人的には
若い頃にできてしまった跡をなどを、無理になかったことにするよりも
丁寧に使い、育て、
最高の状態にしてあげる事が、素敵だと思っています。
乾燥の酷かった櫻井さんも、最近ちょっと潤いが出てきましたよね~(※≧▽≦※)
ほら♥腕もつるりんこ♪松本さんの影響だと思っている( ´艸`)~♥
日々、手間をかけてあげると、体はちゃんと応えてくれるから!
「自分を丸ごと愛おしむケア」って最高に素敵だと思います!
シワを気にする方も多いけど(実際、姉さん自身も、抗える限り、抗うつもりでいるけど。医療行為は使わずに)
ある程度年齢がいったときの、笑い皺とか、素敵だな…って思うので^^
松本さんも、櫻井さんも、生きてきた深みの出る、良い顔になっていってくれたら嬉しいです!
姉さんも頑張る~(※≧▽≦※)
と、いうわけで!脱線しまくりましたが(笑)
松本さんの体は「手入れが行き届いている」と思う!!
と、言う記事!
※ヒアルロン酸や、ピーリング、美容整形等を否定する意味では書いていません^^
悪しからず♪
※本気で、肌を考えるのなら。メイクなどを指導する美容部員の肌をしっかりと見て、
過去のケアをちゃんと聞いた方がいいですよ。
筋肉をつけるための 関連ツイート
たいあり
『切り返しは早く』これを意識しよう!
切り返しが早いと
フットワークが軽く
社交的に見えます。
それだけで
女性からはポイントは高いので
切り返しをなるべく早くするように
気をつけましょう。