筋肉をつけるためのなんでもコーナー

お仕事柄も含め、美容にはウルサイ姉さんの独り言です:*:・(￣∀￣)・:*:

 

高須クリニックの院長先生のコメントというか

 

インタビューが話題になっていますね。

 

一通り読んで参りましたが

 

うん。

 

美容整形の専門家として、「顔を分析してください」と、言われたら。

 

ああいう見解が出ても、おかしくない。

 

至極、真っ当な内容だったのではないかと思っています＾＾

（分析自体は流石、冷静！思ったけど、ちょいちょい付け足してくる余分な一言と（笑）、ライターさんの装飾が人の反感を買うのでしょう＾＾）

 

と、じゃつかん上から目線な物言いで、思いました（笑）

 

黄金比を元に、のお話しでしたが、総合して最後に

 

「抜群にかっこいい櫻井くんと松本くん、愛らしい大野くんと二宮くん、相葉くんは面白さも持ち合わせていて、5人それぞれが顔も個性もかぶっていないことで“かわいい”や“癒やし”、“あこがれ”といった全ての要素を満たすバランスが取れ、人気につながっているのだと思います」

 

うんうん(*˘︶˘*).｡.:*♡本当にそう思う〜♪愛らしいし、かっこいい！

 

なんなら、優しいし、かっこいいし、素敵だし、男気あるし…←語りだしたらきりがない（笑）

 

で、別の記事では、松本さんを大絶賛。

 

「だって、見るからに美意識高いでしょ！　見てみなよ、彼の眉毛のデザイン！　これはそうとう先取りアンチエイジング対策をしてきた、手入れのいい顔だね。UVケアもしっかりしてそうな美肌だし」

 

おおおお…！さすが！←上から目線やめなさい（笑）

 

松本さんのお顔には、ニキビ跡のようなものが見えるので、

 

そこに注目してしまう方は、「肌が汚い！」「荒れてる！」と言うのだと思うのだけど、

 

でも、姉さんは、傷跡と、肌の綺麗さは、別物だと思っています♥.

 

高須院長の仰っている「美肌」とは

 

ニキビ跡や傷などのことではなく、肌そのものの美しさ、を仰っているのだと思います。

 

松本さんファンなら皆知っていることだけど、

 

松本さんは、10代のうちからメイクさんに教わって、しっかりケアを始めていたじゃないですか( ´艸｀)

美意識、ほんと、高い！

 

ムダ毛もね、多分嫌だったのだろうね(;^_^A

 

かなり早期に対応を、始めていましたよね。

 

ご存知の方がほとんどだと思いますが、肌には、普段の食生活が、まんま現れます。

 

松本さん、元々、肌が弱いのと、アレルギーも持っているから

 

あんまり強い薬品とかは無理だと思うので

 

体質改善（食生活＆運動等）って方法を取り、体の中から綺麗にしたのだと思う。

 

ターンオーバーって聞いた事あると思うのですが

 

28日周期で肌は生まれ変わると言われています。

（実際には、今の食生活の成果が表立った肌として目で見えるようになるには半年くらいかかります）

 

で(*˘︶˘*).｡.:*♡その成果が今の松本さんなのですよо(ж＞▽＜)ｙ ☆

 

美容のプロに「手入れのいい顔」「UV対策がしっかり出来ていそうな美肌」と、

言われる仕上がりなわけですよ！！

 

ほら♥綺麗！最近の脱いだ写真ないのよね～（＞＜）ガード堅くなっちゃってさ(｡・ε・｡)

下げて欲しい！ガード（笑）！！

 

高校生の頃に通っていた、某所の女将さんには「あの頃はニキビだらけだったけど、今はこんなに綺麗になって～！」って

 

言われてましたしね(*´艸｀*)（照れた顔が可愛かった！←余談（笑））

 

松本さんと言えば、プロテインと水ってくらいに（笑）

 

プロテインと水のイメージが強いと思うけど（ファンだからかもだけど～）

 

プロテインって、筋肉をつけるためのものと思っている方が多いのですが

 

用途によって配合って違うのです。

 

肌をしっかりとさせる用途のものもあるんですよ～＾＾

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あとは常温水！これも本当に大切で、１日２リットルは絶対飲んだ方がいいの（お茶やコーヒーではなく水ね！）

 

体内の毒素を排出して、美肌を作ります！！（汗かかない方は、要注意って言われるのはこのせいです）

 

つまり、日々の地道な努力が、

 

今日の松本さんの肌を作っているわけですよ（※≧▽≦※）

↑美容の話しになると、力が入る姉さんです（笑）

 

あとね…簡単にピーリングやヒアルロン酸使えって言う方もいるけど。

 

リスク解って言っているのかなぁ（＞＜）って、いつも心配になります。

 

肌の弱い人が、それやった結果

 

取り返しのつかないことになる事もあるんだよ（ヒアルロン酸でも、配合の問題が出る）

 

医療行為に関わることは、あんまり軽々しく口にすべきでないのではないかな、って

 

そういう発言を見かける度に思います。←個人的な意見なので、賛同して欲しいって意味じゃないです＾＾

 

まずは、シミなどを作らないように、基礎ケアしましょ＾＾と、思います。

 

人工的な（医療行為を伴った）美しさが悪いとは、全く思いません。

 

そういう力も借りて、自信がついて前を向けるのなら、良いと思います。

 

だけど、姉さん個人的には

 

若い頃にできてしまった跡をなどを、無理になかったことにするよりも

 

丁寧に使い、育て、

 

最高の状態にしてあげる事が、素敵だと思っています。

 

乾燥の酷かった櫻井さんも、最近ちょっと潤いが出てきましたよね～（※≧▽≦※）

ほら♥腕もつるりんこ♪松本さんの影響だと思っている( ´艸｀)～♥

 

日々、手間をかけてあげると、体はちゃんと応えてくれるから！

 

「自分を丸ごと愛おしむケア」って最高に素敵だと思います！

 

シワを気にする方も多いけど（実際、姉さん自身も、抗える限り、抗うつもりでいるけど。医療行為は使わずに）

 

ある程度年齢がいったときの、笑い皺とか、素敵だな…って思うので＾＾

 

松本さんも、櫻井さんも、生きてきた深みの出る、良い顔になっていってくれたら嬉しいです！

 

姉さんも頑張る～（※≧▽≦※）

 

と、いうわけで！脱線しまくりましたが（笑）

 

松本さんの体は「手入れが行き届いている」と思う！！

 

と、言う記事！

 

※ヒアルロン酸や、ピーリング、美容整形等を否定する意味では書いていません＾＾

悪しからず♪

 

※本気で、肌を考えるのなら。メイクなどを指導する美容部員の肌をしっかりと見て、

過去のケアをちゃんと聞いた方がいいですよ。

 

 

昨日、野球サークルで親御様から、たくさんの

質問の中で１番多かった質問が、

 

「カラダを大きくした！！」

 

この質問が多かったので、３キロ筋肉を

増やすための食事法をお話していきます！

 

 

みなさん、こんばんは♪

カラダツクル代表の久保です。

 

普段は、オフシーズンにお話しする事なのですが、

親御様は年中、気になるところですよね。

トレーニングをしても、食事を変えても、

なかなか体重が増えなくて悩んでいる

選手も多いのではないでしょうか。。。

筋トレをしている方やアスリート、

ボディビルダーなどが筋肉量を効果的に

増やすためには、限界まで追い込むトレーニング

だけでなく、損傷した筋肉に超回復を起こさせる

ための食事の増量が欠かせません。

 

また、アスリートにとっては競技力の向上が

増量の目的なので、余計な脂肪はできるだけ

付けないように注意する必要もあります。

今回は、効率的に筋肉をつけるための、

増量期の食事法についてお話します！

 

増量期の摂取カロリーは？

体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーの

バランスによって決まりますので、増量するため

には消費エネルギーよりも多くの摂取エネルギーを

とらなければ、どれだけトレーニングをしても体重は

増えず、筋力アップも効果的にできません。

筋肉をつけるためには適切なエネルギー量を摂取する

必要があり、そのために炭水化物（糖質）や

たんぱく質を豊富に含む食品を摂取することをオススメします。

 

また、効果的な増量のためには1日あたり

少なくとも500～1,000kcal分のエネルギーを

多くとる必要があるとしています。

 

増量の食事では摂取エネルギーが消費エネルギー

よりも多い状態のため、消費されなかったエネルギーが

体脂肪ではなく筋肉の合成に使われるよう、

トレーニングで負荷をかける事は必須です。

 

間食で食事回数を増やす

激しいトレーニングでは食欲が落ちることがあり、

毎日の食事を食べきるだけでも苦労している方も

多いでしょう。増量のために1回の食事量をさらに

増やすとなると、精神的にも苦痛ですし

体の消化にも負担がかかります。

そんなときには昼間や夕食後に間食を上手く

取り入れて、摂取エネルギーを増やすようにすると

よいでしょう。おにぎりやパンだけでなく、カステラ、

あんパンなどの和菓子は脂肪分が少なくて高糖質なので、

手軽にエネルギーを補えるのでオススメです。

そこにプロテインを摂取するのはマストです！

 

増量期のたんぱく質の摂取量

増量するためには筋肉を構成するたんぱく質も

十分に摂取する必要があります。

通常、体の筋肉量を維持するために1日に必要な

たんぱく質量は体重1kgあたり0.8～1.0gになりますが、

アスリートや筋トレで増量を行う人には、

およそ倍量の体重1kgあたり1,0g以上〜1.5g

を摂取するとよいでしょう。

 

また、効果的な超回復を起こすためには、

摂取する量だけでなくタイミングも重要です。

トレーニング直後は筋肉の合成がもっとも

促進されるので、できるだけ速やかに

栄養補給を行いましょう。

 

ただし、たんぱく質は摂れば摂るほどいいと

いうものではありません。摂り過ぎると余計な

体脂肪の蓄積や体内のカルシウム排出などに

つながってしまいますので注意が必要です。

 

脂肪分の摂り過ぎに注意

脂質の摂取量を計算するのは難しいですが、

チョコレートやスナック菓子などのお菓子や

揚げ物・炒め物は控えめにし、また外食では

できるだけ和食を選ぶようにすれば、

脂質の摂り過ぎは十分抑えることができます。

 

増量のための食事メニュー

バランスよく食事量を増やす！！

増量するためといっても、ごはんだけを

たくさん食べたり1日に何回もプロテインを

飲んだりすると、栄養バランスが崩れて

コンディションの悪化や脂肪の蓄積を

招く恐れがあります。増量するためのメニューを

考える際には、炭水化物源としてはごはんや

パンなどの主食やバナナやリンゴなどの果物、

たんぱく質源としては肉や魚・卵・大豆を使った

料理の主菜と牛乳・乳製品から、

それぞれバランスよく増やすことが大切です。

また、できればサラダや汁物などの副菜も

多めにとるようにしましょう。副菜はエネルギー源

にはあまりなりませんが、多くの栄養素を代謝する

にはビタミン・ミネラルの摂取量を増やすことも必要です。

 

 

増量期にはプロテイン摂取が不可欠！

増量期に限りませんが、筋肉を効率的に増やす

ためにはプロテインの摂取は不可欠です。

運動後の体は筋肉の合成と分解が最も

促進されており、このタイミングでできるだけ

早く糖質とたんぱく質を補給することで、

筋肉の分解を最小限に抑え、効果的な筋肉の

合成を手助けします。とはいえ、運動後に

肉や魚を食べるということは現実的にはなかなか

できません。そんなときの手軽なたんぱく質源

として、プロテインは水や牛乳に混ぜるだけなので

すぐに摂取できて重宝します。

 

また、プロテインは食べ物と比べると脂肪分が

少ないので、余計な体脂肪がつきにくいという

メリットもあります。まずは、食事量を増やすことが

基本ですが、運動直後の栄養摂取には活用すると

よいでしょう。また、朝食が少ない方には

朝のたんぱく質源として摂取するのもおすすめです。

 

いかがでしょうか？

増量する為には、１日トータルでカロリーや

栄養素を考えて摂取していく事が大切です。

プロテインやサプリメントを適したタイミングで、

摂取していくことが増量には必須ですね！

 

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カラダツクル株式会社

代表取締役　久保翔平