新入社員なら知っておくべき股関節の5つの法則

 

今日は気温が急に上がりましたが、痛みはいつも通りです。

ただ、布団の上に仰向けに寝ると、脊椎や股関節が痛いです。

座っているのは「やっと」の状態はいつもの事ですが、毎日ですとキツイです。

これから洗濯物を干して、彼の夕飯を作ります。

 

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今日は久しぶりの「簡単シリーズ」

 

簡単舞茸ご飯

 

材料　舞茸一株　白米３合　白ダシ醤油

 

お米３合を軽く研いで、その上に手でばらした舞茸をいれます。

お水を２合半のところまでいれて、白ダシ醤油とお水を、味を調節するために微妙に入れ替わり入れます。

（舞茸から水分が出るので、３合弱のところまで）

 

 

 

炊飯器にセットして電源をいれる。

 

出来上がり。

 

 

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簡単和風キノコパスタ

 

材料

サラダパスタ100ｇ

オリーブオイル適宜

バター10ｇ

きのこ（なめ茸一袋　しめじ一袋）

永谷園のお吸い物の素を３袋

醤油適宜

三つ葉適宜

刻み海苔適宜

（きのこは他のものでも良いと思います）

 

サラダパスタを茹でます。茹で上がったらザルにあげてバターとオリーブオイルを絡めます。

 

キノコ類を茹でて、茹で上がったらパスタのザルに一緒に入れます。

 

永谷園のお吸い物の素を３袋入れて味が行き渡るように混ぜます。

 

醤油適宜を入れて味の調整をします。

 

器に入れて三つ葉を適宜乗せ、その上に刻み海苔を乗せて完成です。

 

 

金曜日の金スマの中で、ヒロミさんが作っているのを真似てみました。

パスタというよりは「もう一品」のようになりました。

安定の和風味で美味しかったです^^

 

昨日はカラオケを２時間だけ。

 

誕生日には真っ白な花束を　　作詞　�
��曲　歌　福山雅治

 

 

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札幌市　こころの相談

 

文部科学省　こどもの相談窓口

 

警察庁　少年相談窓口（都道府県別）

 

厚生労働省　自殺対策白書

 

 

 

肩甲難産の娘。

結弦くんの試合での体調管理を
平昌までずっと支え続けて下さった菊地先生のご本の詳細が来ました。

トレーニングのハウツー本というだけでなく、
結弦くんを支え続けたことを小学生の頃から平昌まで書き綴ってらっしゃるのですね。

必読です

◆羽生結弦 強く美しく鍛える20のメソッド
／菊地晃 (著)
光文社 (2018/12/13)￥ 1,512

<内容紹介>
羽生結弦選手を小学生時代から支え続けた、仙台にある整骨院「寺岡接骨院きくち」の院長・菊地晃氏。出会いは小学3年生の頃。父親に連れられて接骨院を訪れた羽生少年は、著者が毎週日曜夜に近所の体育館で行っている「体幹トレーニング教室」に通い始める。その後、国際大会、さらにはオリンピックにも羽生結弦の専属トレーナーとして帯同。ウォーミングアップの指導や体のケア、メンタルケアまで行う。
本書では、ウォーミングアップ、リカバリー法、本番までのピークの持っていき方、体幹トレーニングなど、帯同のエピソードを交えつつ「日曜夜のトレーニング」でいまも教えているメソッドを紹介。ビジネスパーソンや女性でも、体力づくりや疲労回復に活用していただける一冊。

<目次>
第1章 日曜夜の体幹トレーニング
第2章 国際大会への帯同
第3章 専属トレーナーの仕事術
第4章 五輪2連覇へ
第5章 心を整え、緊張と向き合う
第6章 体の声を聴く

【20の実践例】
骨盤リセットエクササイズ
体幹アップスクワット
菊地が勧める腕立て伏せ 菊地が勧める腹筋
自転車こぎ腹筋
股関節ほぐし
かかと足踏みエクササイズ
緊張の糸を1本残すためのスイッチ
体のぶれを整える「1回転ジャンプ」 〝目力アップ〟セルフ・エクササイズ
眼球トレーニング
休憩時間のプチ・アイシング
手当てストレッチ
分刻みのルーティン
痛みをとる体内バランス
疲れをやわらげる体の使い方
良質な睡眠を誘うツボ
心が整うイメージトレーニング
深い呼吸を意識する習慣
お守り代わりのものを身につける

<著者プロフィール>
1956年宮城県生まれ。’90年、仙台市に「寺岡接骨院きくち」を開業。羽生結弦が小学3年生のときからマッサージや体幹トレーニングを指導してきた。
2011年から専属トレーナーとして海外遠征に帯同。ソチ五輪、平昌五輪でも羽生に寄り添い、心身のケアを行った。
現在でも毎週日曜に、羽生も幼少時に通った体幹トレーニング教室を開催し、多くの小中学生を指導している。’20年東京パラリンピックに向け、パラアスリートのサポートも行っている。

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取り急ぎUPします。今から仕事なので・・・。

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最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。