自力で（笑

横向きの時、すごく前傾してるように見えますが、携帯が傾いてますｗ

後ろのカーテンも斜めでしょ？

でもちょっと前傾してるかな(笑)

やり方はいたってシンプルで

まずつま先かかとをつけて立つ

（この時は膝は付かなくてＯＫ）

しゃがんだ時に両膝をつけて、また立ち上がる

お尻をグーっと前に突き出し、まっすぐ立つ。

※最初のうちはまっすぐ立てないと思います。上半身をまず前傾にして、そのあとお尻を突き出して上半身を起こせるところまで。

つま先が離れないように意識しながら、ひざを外に回す

以上！

これを立ってるときはよくやります。

意識の問題なので回数よりも頻度重視。

もちろんこの体操だけでＯ脚が良くなったわけではなく、

内転筋（内もも）を鍛えたり、

普段の姿勢にも気をつけてます。

例えば！

立ち方！！

私は気が付くとすぐに外側に重心がかかってしまってました。

それをきちんと全体で立つこと。

この意識をいつも今でもするようにしてます。

そうすることで足の外ハリも減り、

ふくらはぎの外ハリも減り、

重心をしっかり全体で捉えるようになると、歩くだけでも本来あるべきところに筋肉が付き、不要なところがスッキリを落ちていく感覚があります。

それと骨盤のゆがみからも筋肉が変なところについてしまって美脚からは遠ざかってしまうので、骨盤調整のいろんなトレーニングを普段の筋トレに取り入れたりもしてます。

インスタでもたくさん載せてるので是非見てみてください

外見も内面も綺麗になれちゃう【読む美容液】
妻でもママでも私の人生にときめこう

みことってこんな人
あなたはジュエリーボックス
もう一度、夫と恋に落ちよう
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おはよ〜♪美琴です

＊＊＊

みににゃんの幼稚園クリスマス会で

先生が年長さんに向けて

こんなことを話されました。

すごーく大切なお話だったので

皆さんにもシェアするね〜＾＾

＊＊＊＊

春になったらみんな小学生に

なりますね。

小学生になったら

「ちゃんとしなさい」

「そんなんじゃダメだよ」

って言われることも

あるかもしれないね。

でもね、落ち込まなくて

大丈夫なんだよ。

だって神さまは

「ちゃんとしなさい」

「そんなんじゃダメだよ」

なんて言っていないんです。

神さまはね

「あなたは、そこにいるだけで

素晴らしいんだよ。」

「あなたは、そこにいるだけで

愛される存在なんだよ。」

って、いつもいつもみんなに

伝えているんですよ。

＊＊＊＊＊

あぁ、この幼稚園を選んで良かったと

夫と顔を見合わせました。

(先生方、いつもありがとうございます＾＾)

私が娘たちに1番伝えたいのも

まさにそのことでね。

そしてそれは、このblogでも繰り返し

お伝えしていること＾＾

＊＊＊

年齢とか、生い立ちとか

見た目がどうとか、病気だからとか

ちゃんとできないから、とか

自信がないから、とか

過去にこんなことがあって、とか

色んな事情があるかもしれない。

でもね、あなたのダイヤは

今この瞬間もキラキラ輝いていて

光を外へ放っているんですよ＾＾

だから、どうか忘れないで。

あなたの真ん中には

ダイヤがある。

あなたのカラダは

ジュエリーボックス。

そして…

 

あなたはそこにいるだけで

愛されるべき存在＾＾

怯えないで、誰かの顔色を伺わないで

大胆にあなたらしく生きてみない？♡

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そんな日の#モテアイテム

 

 キラキラのアクセサリー

自信がほしいときは、キラキラした

アクセサリーを身につけて＾＾

ダイヤ、色とりどりの宝石、スワロフスキー。

その輝きはあなたの中に既にあるもの。

「どんなに心が折れようとも

真ん中のダイヤだけは傷つかない。

今もキラキラ輝いている！」

そのことを思い出させてくれる

 お守りアイテムです＾＾

 

#モテアイテムとは？

自分を癒してくれたりきゅんとさせてくれたり

気持ちを調律してくれるお守りアイテムのこと。

この世界には、たくさんのトキメキが溢れてて

あなたに見つけられるのを今か今かと待ってるよ＾＾

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

美琴より

 

１８：００の更新をお楽しみに

 

＊＊＊

 

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