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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

2018年もあと少し。

 

先週、 「今年の一皿」 が発表されましたね！！

 

なんと今年は　サバ　でした～～！！！！

 

 

 

 

ちなみに「今年の一皿」とは、

 

株式会社ぐるなび総研が主導となり、日本の豊かな食文化を共通の記憶として残していくために、その年の世相を反映した料理を『今年の一皿』として選定し、発表します。

 

だそうです。

 

ちなみに昨年の一皿は　”鶏ムネ肉”　でした★

  

■今年の一皿にサバが選ばれた理由

 

 

サバが選ばれた理由としては、サバという魚そのものが選ばれたというよりも

 

 

今年の一皿にサバが選ばれた理由としては、
 

・今年は災害が多かった１年で、防災意識の高まりから、缶詰などの「非常食」の重要性に気付かされた

 

・サバ缶はEPAやDHAなどの必須脂肪酸を多く含み健康効果も期待できる

 

・サバ缶をアレンジした手軽にできる家庭料理がたくさん考案された

 

・お洒落なサバ缶なども出て、缶詰のイメージを覆した

ということで、サバ缶をきっかけに、缶詰の利便性と魚食文化の良さを再認識した年でもあったのですね

 

■サバ缶パスタを作ってみた

 

 

■　ベースパスタの記事はこちら　■

 

 

■サバ缶パスタ作り方

 

サバ缶パスタは超簡単です(笑)

 

 

サバ缶に入っているオリーブオイルをそのまま使います★

 

オイルでニンニクみじん切りと鷹の爪を香りが出るまで炒めたら、サバ缶のサバを投入！

 

茹でたパスタと和えてお好みで塩コショウしたら、ハイ完成！！！！！

 

 

 

自分で言うのもなんですが、、、、

 

これ、

 

絶品～～～～ッ！！！！

:*:・(￣∀￣)・:*:

 

簡単なのに、超美味しかったです！！！！

 

 

てか、

 

ビールください！！

 

っていう味です(笑)

 

今回はベースパスタを使用したので一食あたり41.3gのタンパク質が摂れちゃいます★

まさに筋トレ後に持ってこいの食事♪

 

もちろん普通のパスタで作っても美味しいですよ！！！

 

ワインと一緒に楽しみたい方は、ぜひアンチョビを入れてみてください。

これ、白ワインにめちゃめちゃ合うんですよー！！！

 

クリスマスにいかがですか？( ´艸｀)

 

 

おっと、、ダイエットからそれてしまった・・・・

 

 

でもこうしてサバ缶を使うことで簡単に時短料理ができるというところはやっぱり魅力ですね♪

選ばれた理由にも納得です

 

 

来年はどんな一皿が選ばれるのか！

 

楽しみです～～！！！

 

 

 

 

 

 

 

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横向きの時、すごく前傾してるように見えますが、携帯が傾いてますｗ

後ろのカーテンも斜めでしょ？

でもちょっと前傾してるかな(笑)

 

 

 

やり方はいたってシンプルで

まずつま先かかとをつけて立つ

（この時は膝は付かなくてＯＫ）

しゃがんだ時に両膝をつけて、また立ち上がる

 

お尻をグーっと前に突き出し、まっすぐ立つ。

※最初のうちはまっすぐ立てないと思います。上半身をまず前傾にして、そのあとお尻を突き出して上半身を起こせるところまで。

 

つま先が離れないように意識しながら、ひざを外に回す

 

 

以上！

 

 

これを立ってるときはよくやります。

意識の問題なので回数よりも頻度重視。

 

 

もちろんこの体操だけでＯ脚が良くなったわけではなく、

内転筋（内もも）を鍛えたり、

普段の姿勢にも気をつけてます。

 

 

例えば！

立ち方！！

 

 

 

私は気が付くとすぐに外側に重心がかかってしまってました。

 

 

それをきちんと全体で立つこと。

この意識をいつも今でもするようにしてます。

 

 

そうすることで足の外ハリも減り、

ふくらはぎの外ハリも減り、

重心をしっかり全体で捉えるようになると、歩くだけでも本来あるべきところに筋肉が付き、不要なところがスッキリを落ちていく感覚があります。

 

 

 

それと骨盤のゆがみからも筋肉が変なところについてしまって美脚からは遠ざかってしまうので、骨盤調整のいろんなトレーニングを普段の筋トレに取り入れたりもしてます。

 

 

インスタでもたくさん載せてるので是非見てみてください