筋肉をつけるための馬鹿一代
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摂取カロリーが消費カロリーを下回れば人間誰で痩せていきます。
が、
摂取カロリーを制限し過ぎて、体力がなくなり、動けず消費カロリーが減り、実は摂取と消費にそんなにカロリー差がなくなっていたというケースがよくあります。こうなると、思うように痩せられず、ストレスでダイエットやめてしまうのです。
カロリー制限だけのダイエットは最初は減っていき、面白いので続きます。しかしだんだん減り方が悪くなり、ストレスで少し食べてみると、すぐに体重増！しかもこの後から増えたものってほんと減りにくいんです。
これは脳もカラダも飢餓状態になり生命維持のために入ってきた食べ物は脂肪にして蓄えておこう！って脳が考えるのです。そして、栄養不足から疲れやすくもなり、代謝が落ちてきます。
リバウンドスタ～ト！！！
賢く痩せるとは？
ダイエットの基本に戻ると、何しろ、摂取カロリーの方が減っていないと体重は減っていかないのは事実。賢く痩せるには、摂取カロリーも注目しつつ、消費カロリーに注目してみるのです。
消費カロリー！？え！？運動！？ 無理～って思う方多いと思いますが、実は人間は「何もしていない時」に一番カロリー消費しているって知ってましたか？
じ～っとしている時、寝ている時にも生きるためにカロリーって消費しているのですが、これがよく言われる「基礎代謝」ってやつです！
実はこの基礎代謝量一日の消費量の６０～７０％を占めるのです！
逆にいうと、頑張って運動してもそれって一日に消費されるエネルギーの２０～３０％ってことなのです。
効率悪いと思いませんか？
この基礎代謝を上げることはじっとしている時に燃えるカロリーが多くなるので、消費カロリーを増やすために毎日毎日頑張って運動をやらなくても痩せていくのです！
基礎代謝量ＵＰさせるにはどうしたらいいの？
基礎代謝で消費されるエネルギーの５０％以上が筋肉と肝臓で使われます。
筋肉を増やして、肝臓の動きを良くする（つまり食べて栄養を摂る）ことはカロリー消費量ＵＰさせて、効率よく痩せていく第一条件です！
具体的に何するの？
①肝臓も筋肉もたんぱく質で出来ているので、基礎代謝ＵＰにはまずは動物性たんぱく質（肉、魚、卵）を理想量きちんと摂る事。その吸収を良くするためにビタミン類、ミネラル、酵素といったものをバランス良く摂ることも大切です。
②がむしゃらに有酸素運動するのではなく筋肉をつけるための運動（筋トレ）を行うこと。先ほど上げたように、頑張って１時間ジョギングしたって、カロリー量にしたら、おにぎり一個分、オレンジジュース一杯程度。こんなのジョギングしたらペロリですよね・・・。頑張ってる運動してるのに痩せていかないのは、かえって食べる量が増えてしまったというケース。
③成長ホルモン分泌を良くする。
成長ホルモンの分泌量がＵＰすると基礎代謝量がＳＵＰＥＲアップします。１０～２０代半ばまでは、ほってておいても成長ホルモンは出てるのですが、３０歳を境になんと１/１０くらいまで急激に減ります！これは基礎代謝が低下し、脂肪蓄積されやすくなる境でもあります。午後１０時から午前２時の間がビューティータイムといって（軽く、自分で作った）成長ホルモンが分泌されます！この時間に寝ていることは、お肌にも健康にも痩せるにもいいってことなのです。
成長ホルモン出てくるのを待たないで！！
成長ホルモンの分泌は0にはならないものの、20代半ばから１/１０まで下がります。ゴールデンアワー（ビューティタイムから名前変更してみた）を大切にしたところで10台の成長ホルモンは取り戻せません。ですが、トレーニングによって成長ホルモンを分泌させることが可能なのです。
ＴＯＴＯｇｙｍでは成長ホルモンを出すようなトレーニング方法を行っています。
トレーニングでしっかり筋肉をつけておけば、少しくらい羽目を外す食事をしても、減りやすいですし、肌も若返ります。
正しいトレーニングと正しい食事で、なりたいＢＯＤＹを作りましょう！
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この男
昔から相変わらず
気持ち悪い発想をします💧
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