筋肉をつけるための情報パラダイス
こんにちは！ソウタです！
今回の記事は
すでに筋トレしている人
向けの内容になっています。
この記事を読めば
筋トレの正しい知識が身につき
より一層トレーニングに励めるでしょう。
正しい知識を身に着けることは
モチベーションアップに繋がります。
何をするにおいても
モチベーションは非常に
重要な要素です。
自分の知識のもと行ったことが
結果につながると
「もっと筋トレしたい！」
という思いが強くなります。
この記事を読まなければ
行き当たりばったりのトレーニング
により筋肉はキレイにつかないうえに
時間と労力を無駄にしてしまいます。
ただがむしゃらにやるのではなく
正しい知識のもと効率のいい
トレーニングを始めましょう！
筋トレをするときメニューやセット
を組んでいますか？
組んでない人はもちろん、
組んでるという人もはたして
正しく組めているのでしょうか。
筋肉にはお腹周りを中心とした
インナーマッスルとその外側にある
アウターマッスルの２種類あります。
そこでトレーニングの際は
「アウターマッスルから鍛える」
ということが大切です。
大きい筋肉を先に鍛えることで
体のエネルギーが集中し、筋線維
が太くなり筋力アップにつながります。
小さな筋肉を先に鍛えてしまうと
そっちにエネルギーが行ってしまい
とても不効率になります。
その為筋トレする際には
アウターマッスルから
鍛えていきましょう！
正しい知識を身に着けて
効率よく鍛えていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ソウタ
筋肉をつけるためのに特化したサイト口コミでの評価は高いです
おはようございます
私は、ずっとblogに載せてきましたが、
結婚式のため
３ヶ月で10㎏痩せました。
顔以外のエステ、痩身は行ってません。
友人から
どうしたら痩せるのか聞かれたので
答えようと思ったのですが、
とにかく面倒で長い説明になりそうで、
難しかったです
3ヶ月の間、
もちろん普通に働きましたし、
3ヶ月のうちの1ヶ月間は、
仕事の繁忙期で、かなり過酷でした。
そして、忙しいと食べてしまう生活を
改善しました。
もちろん、
10㎏痩せたって、
普通の人と同じ体型になっただけで、
細い！とは言えないかもしれませんが(笑)
それから、
怪しげなダイエット通信教育
みたいなのもやってません
痩せていることに
価値があるかどうかは
わかりませんが、
花嫁さんがぽっちゃりは、
やっぱりどうかな？
とは思ってました。
それに、
ウェディングドレスを試着した
Kind で
太っていることを指摘されたのもあって、
挙式の半年前に
ダイエットを意識しました。
階段を使って生活したり、
夜だけ置き換えプロテインにしたり
(そうです！DHC のプロテインダイエットには、失敗してます(笑))
ちょっと食べる量を減らしたりしても
全く効果がなくて
何となくやったり、
少し生活を変えただけでは
痩せないなぁ。と感じてました。
私は、食べるのとお酒が生き甲斐で、
飽きやすくて継続することは無理でしたし、
挫折は簡単にしそうでした。
ダイエットすることが
生き甲斐になる人間ではなかったので。
それなら、3ヶ月間だけ
やるなら、徹底しようと
地道なダイエットをしました。
痩せるポイントは
主に
食事と運動です
それのみ
私は、ネットで調べた筋トレをしましたが、
効果があったかは疑問です
ただし、
過去にパーソナルトレーナーつけてましたので、その時教えてもらった運動もしてました。
基本は
毎日のホットヨガ
徹底した１日ほぼ３食の食事
です。
しかし、毎日お酒も飲みましたし、
チートデイ？は週に一回ありましたし、
お腹いっぱい食べてました。
生理も止まりませんでした。
(薬で挙式の日にならないようずらしましたが)
体調も、酵素ダイエットをした時以外は、
とても元気でした。
むしろ、痩せ始めたら元気になった✨
やることは、
🌟とにかくカロリー計算
(食べた自分をとことん許す)
🌟夜だけ低糖質
(でもお腹一杯)
🌟運動カロリー計算
(食べた分を少しでも運動で)
🌟筋肉をつけるための
プロテイン
(これが朝食だったり、
食べるための口実だったり)
🌟運動効率をあげるための、
サプリ
(DHC の一般的に売られてるもの)
🌟下着姿で全身を撮影
(夫に撮してもらいました！
さすがに裸では出来ず(笑)
筋トレの目安になって良かったです！
おすすめ✨)
で
10㎏痩せました。
もっと痩せることも
可能だとは思いますが、
３ヶ月と決めて
挙式の３ヶ月前から始めて
挙式の日の夜に止めました(笑)
さて、3ヶ月間
とにかく徹底してダイエット
楽して痩せよう
とか
歩く歩数を増やす
とか
ちょっとプールで泳ぐ
では、三キロくらいしか減らないだろうな。
とわかったので
徹底してやりました。
１日中、
全てがダイエットの為にあるようなもの。
仕事でも意識して、
肩甲骨を動かしたり、
階段の昇り降りで、ストレッチしたり
自分に合っているのは、
食べること
ヨガをすること
それしかないのは、
何となくわかってました。
だから、それを中心に考えました
本気でダイエット始めてから、
夫が食事管理をしてくれて、
お腹一杯で低カロリーな食事を出してくれたり
「もう、出すご飯はないよ！」
と言って食べ過ぎようとする私を
止めてくれたり
ヨガの送り迎えもしてくれたりしました。
だから結果がでたのは
二人三脚でダイエットしたおかげです。
卒花として結婚式を振り返って
花嫁ダイエット編
私はダイエットして、
本当に良かったと思ってます。
夫との共同作業で痩せたので
すごく良い思い出です。
ウェディングドレス選びと一緒で、
結婚式の準備の一部のように
ダイエットもしてきました。
普通のダイエットと違うのは、
とにかく体型の一部の形を整える
ことです。
それも、ウェディングドレスに合わせて(笑)
私の選んだドレスは、
Aラインの足が出ないドレスでした。
ウエスト部分はダイエットすれば
勝手に痩せるので、
足とウエストについては、
ほったらかしました。
その代わりに、
背中とデコルテと二の腕は、
かなり気を付けて、
セルフマッサージと
筋トレをしました。
憧れの体型をいつもイメージすると
どんな筋トレが必要なのか分かってきます。
私は、ヨガの先生のようになりたい
と思いながら
引き締めるべきところを
鏡で確認して筋トレしてました。
ただし、
挙式の前に停滞期で、
なかなか痩せなかったのですが
急に体重が落ちて、
事前に試着した下着が合わなくなりました。
ウェディングドレスは、
リボンで結ぶタイプだったので、
一番きつく結びましたが、
もしかしたら、
もっと小さくてもいけたかも。
下着にいたっては、
合わなくて、
万が一と思って、
アメブロの卒花さんのblogを参考にして
持っていったヌーブラで対応しました(笑)
海外では、ドレス用の下着を身につけることは少ないそうです。
特に問題はなかったです。
当日、フォトグラファーさんが
「体型、仕上げてきましたね！」
と誉めてくれたのが
すごく嬉しかった！
ダイエットに躊躇している方がいたら、
ぜひ挑戦してください。
くつろぎの筋肉をつけるための一献
こんにちは！
スタジオI’sです！
昔は、
何年か前は、
数ヶ月前は、
体力があった
筋力があった
筋肉が締まっていた
仕事が忙しくて
体調不調で
環境が変わって
様々な理由でトレーニングが出来なくて体力、筋力が落ちてしまった‥。
また0からスタートか‥
またトレーニングを始めなければいけないのは事実。
しかし筋肉は裏切らない！
筋肉は過去に鍛えた刺激を覚えいるのをご存知ですか
これは
「マッスルメモリー」
とも言われ、
一度トレーニングよって
鍛えられた筋肉は
トレーニングを長期間
休んで衰えてしまっても、
「筋肉の記憶力」により早く以前のに鍛えていた時の
状態に戻れるというもの。
例えば3年かけて作った身体が長期トレーニングを休んで衰えてしまってもまた3年かける必要はなく数ヶ月で元に戻る事もあります。
このメカニズムは、
筋肉は鍛えると筋肉をつけるための核細胞が増えます。
長期休んでしまって筋肉は衰え細くなりますが
筋肉をつけるための
核細胞の数は減らないとされているためまた鍛え始めると
急速に元に戻っていくというわけです。
一度泳ぎを覚えた忘れない、
一度自転車を乗れるようになったら何年も乗ってなくてもすぐ乗れる。
これに近いものがあります。
しばらく鍛えてないからもう戻るのは無理‥。
あの時の身体に戻るのは厳しいかも‥。
筋肉は覚えてる
さぁ皆様！
トレーニングの再開です！
ー・ー・ー・ー・ー・ー
全国10,000社・会員数630万人以上
提携パーソナルジム
