筋肉など犬に喰わせてしまえ

○フと目に入ったコンビニのアイス
○家族、友達からもらったスイーツ
○スーパーで見つけた新作のお惣菜

今日はいっか！とついつい買ってしまい、
気がつけば、3日4日と日々続いてしまう。

少しのことでも毎日積み重なり
、、、徐々に増え始める体重。
食べてない！つもりでも、
薄々気づく。（食べ過ぎかも。）
今日は秋に起こりやすいこれらの悩みから
食べても脂肪に変えづらくするための
代謝アップ方法です。

秋に食欲が増す原因
8月から9.10月にかけては
なぜか食べ物の欲求が高まっていく。
目に映るものが次々と食べたくなり、
ダイエット中でも、
あれもこれもと食べてしまいがち。
その通りで、この時期は
目に見てわかるほど食欲が増加します。

これには、
実は、日照時間が大きく関係しています。
8-9月間の移行期は、
日照時間が平均して40%減少します。
この時間の変化が、
自律神経の交感神経ー副交感神経の
リズムが変わり、
主に副交感神経優位になっていきます。

本来、副交感神経優位の状態は
心の安定と食欲の安定をもたらしますが、
実生活では、対人や環境ストレス等で
副交感神経の働きを阻害してしまいがち。
体はこの外部の抵抗に対して
自律神経のバランスを保つために
食欲を増加させてしまいます。

気持ちの安定と食欲の増加
本来、リラックスのための
副交感神経が優位になるはずなのに、
外部からのストレスにさらされる。
すると、気持ちの安定ホルモンが減少。

この時に、ホルモンの材料となるのが
糖質、肉類、乳製品の栄養素です。
（イライラすると甘いものが食べたくなる
の根本理由）
本来あるべき状態に体を保とうとする
ごく自然な体の欲求とも言えます。

しかし、それが続くと
体型にはてきめんに現れる。。
体脂肪が増えて、太ってきた。
気持ちを安定させるために食べていたはずが
太ってきたことに逆にイライラしてしまい
エンドレスな食欲となってしまいます。。

食べ過ぎた、でも体脂肪に変えない方法
結論、自律神経のバランスを保つために
食べることが多くなるのは当然。
しかし、ここで体脂肪は変わり
太ってしまうことを避ければ、
食べること＝気持ちの安定。
というシンプルな結果に収まります。

これを損ねて、脂肪を増やす要因は
食後の血糖値の急な増加です。
体は血糖値が上がった時に、
インスリンというホルモンにより
血糖値を下げます。
血糖値を下げるために、
脂肪細胞に血糖を送り込み
せっせと体脂肪に変え溜め込んでいきます。

これを解消するために必要なのは
血糖を筋肉内に取り込むこと。
インスリンホルモンを増やさずに
筋肉内にエネルギーとして送り込むことで
脂肪になることなく消費される
流れを作ることができます。
今日はそのための筋肉の使い方です。

「食べ過ぎた、脂肪に変えないための方法」

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両手両足を地面から浮かせ、
自転車をこぐように足を動かします。
この時に、対角の肘膝を
近づけるように動かしましょう。

慣れてきたら速度を上げ、
なるべく素早い動作になるようにしましょう。
30秒間でできるだけ行うのがベストです。

○素早い動作での自転車こぎ
→素早い動作での短時間の運動は
急速に筋肉内のエネルギーを消費します。

すると、足りないエネルギーを補おうと
食事から摂った糖質を
筋肉内に取り込みます。
この機能にはインスリンが関与しないため
食べたカロリーは脂肪にはならず
筋肉内に溜め込まれ使われていきます。

脚を片側に崩し（写真は左側崩し）

頭上で肘を掴みます。（写真は右肘掴み）
肘を左側へ引っ張り6秒キープします。

少し力を緩め、再度繰り返し5回。
脚を入れ替え同様に行いましょう。

○脚を崩して座り、肘を引っ張る
→筋肉の絶対量が多いほど、
筋肉内で消費される血糖は増えます。

しかし、一朝一夕で筋肉は増えない。
そこで、普段使わない筋肉を
目覚めさせることが効果的。

筋肉は使われなければ機能しない
という法則があるため、
使われない筋肉はないものと同様
として扱われます。
少しでも刺激することで
活動を再開し、筋肉内でエネルギーを
消費しやすく変わっていきます。

特に、肩甲骨ー脇周りー股関節のねじれは
日常で少なくなる動きのため、
これらを刺激することは有効です。

これらにより、食べ過ぎても
脂肪に変わる流れを止めることができ
太ってきた、のイライラから
抜け出すことができます。

食欲が増す事自体は生理現象。
しかし2次的に太ってしまうことで
イライラすることは
抑えることができます。
これを覚えておくことで、
食欲と自律神経のバランスは
良好に保たれていきます。
食べ飲みが増えるこれからの時期に
必ず覚えておきたいポイントです。