筋肉をつけるためのについての6個の注意点

筋肉をつけるための、友達にも紹介したいどれにしようかなぁ～♪

こんにちは。

スポーツトレーナー協会JARTA代表の中野崇です。

前回、フィジカルトレーニングがもたらす影響のうち、一つ目を述べました。

筋肉をつけることが目的、と思っていても、人間の脳と身体は「筋肉をつけるための」トレーニング動作も覚えて学習します、だから注意が必要です、という話です。

今回はもう一つ。

それは、「実際の競技への運動イメージ」への影響です。

ボールを投げるとき、シュートを打つとき、ドライバーを振るとき、どんな動き方をするかイメージしますよね。

あれです。

端的に言うと、

フィジカルトレーニングで構築した運動イメージは、実際の競技での運動イメージに影響を与えます。

これは一方通行ではなく、逆に実際の競技での運動イメージで求めているものをフィジカルトレーニングに求めることもあります。

こちらは多くの場合優秀な選手です。

その理由にもなると思いますが、具体例を一つ。

例えば一般的に考えられている、体幹部分を動かさないトレーニングをひたすら続けているときであれば、「体幹部分を動かさない、ぶれない、強固で頑丈に」という運動イメージをひたすら自分に刷り込んでいることになります。

実際、そういったトレーニングの際には、体幹部分を動かさずに姿勢保持するイメージを持てと言われるかもしれません。

トレーニング中、人によっては棒や硬い物体をイメージするかもしれません。

それを繰り返していると、実際の「競技動作」でも、体幹部分を固めて動かさない運動イメージが使われるようになってきます。

動きが固い、ぎこちない、しなやかでないなどの問題は、決して筋肉だけの問題ではありません。

必ず脳からの指令も絡んでいます。

だからストレッチで可動域を向上させるだけではこの種の問題は解決しないのです。

このことは、体幹部分を固めるのが良いかどうかという話に結論付けたいわけではなく、フィジカルトレーニングのような、「別のもの」として扱われるものも、望む望まないに関わらず実際の競技動作の運動イメージに影響を与えまっせということを知っておいていただきたいのです。

お読みいただき、ありがとうございました。

来週からのイタリア研修では、現地のイタリア人コーチたちに向けてこんな講義をします。

そのうちその様子は会員動画で流れると思います。

全てはパフォーマンスアップのために。

中野　崇

追伸

逆説的なのですが、実際の競技での運動イメージで求めているものをフィジカルトレーニングに求めることができる選手は、高いレベルで活躍している選手に多いです。

これは多くの場合フィジカルトレーニングと実際の競技のギャップに違和感を訴えることができる選手です。

このような選手は、運動イメージにおける影響力を感覚的に理解している点と、実際の競技動作とフィジカルトレーニングのギャップに繊細に反応できるという二点において優れていると言えます。

JARTAでは、選手だけでなくトレーナーもこの点に重きをおくべきだと考えています。

このイメージによる影響力を理解しておくことは、トレーニングを指導する立場として非常に重要なことです。

JARTAオフィシャルサイト

筋肉をつけるためのすこやかな、おいしさ。

おはようございます

私は、ずっとblogに載せてきましたが、

結婚式のため

３ヶ月で10㎏痩せました。

顔以外のエステ、痩身は行ってません。

友人から

どうしたら痩せるのか聞かれたので

答えようと思ったのですが、

とにかく面倒で長い説明になりそうで、

難しかったです

3ヶ月の間、

もちろん普通に働きましたし、

3ヶ月のうちの1ヶ月間は、

仕事の繁忙期で、かなり過酷でした。

そして、忙しいと食べてしまう生活を

改善しました。

もちろん、

10㎏痩せたって、

普通の人と同じ体型になっただけで、

細い！とは言えないかもしれませんが(笑)

それから、

怪しげなダイエット通信教育

みたいなのもやってません

痩せていることに

価値があるかどうかは

わかりませんが、

花嫁さんがぽっちゃりは、

やっぱりどうかな？

とは思ってました。

それに、

ウェディングドレスを試着した

Kind で

太っていることを指摘されたのもあって、

挙式の半年前に

ダイエットを意識しました。

階段を使って生活したり、

夜だけ置き換えプロテインにしたり

(そうです！DHC のプロテインダイエットには、失敗してます(笑))

ちょっと食べる量を減らしたりしても

全く効果がなくて

何となくやったり、

少し生活を変えただけでは

痩せないなぁ。と感じてました。

私は、食べるのとお酒が生き甲斐で、

飽きやすくて継続することは無理でしたし、

挫折は簡単にしそうでした。

ダイエットすることが

生き甲斐になる人間ではなかったので。

それなら、3ヶ月間だけ

やるなら、徹底しようと

地道なダイエットをしました。

痩せるポイントは

主に

食事と運動です

それのみ

私は、ネットで調べた筋トレをしましたが、

効果があったかは疑問です

ただし、

過去にパーソナルトレーナーつけてましたので、その時教えてもらった運動もしてました。

基本は

毎日のホットヨガ

徹底した１日ほぼ３食の食事

です。

しかし、毎日お酒も飲みましたし、

チートデイ？は週に一回ありましたし、

お腹いっぱい食べてました。

生理も止まりませんでした。

(薬で挙式の日にならないようずらしましたが)

体調も、酵素ダイエットをした時以外は、

とても元気でした。

むしろ、痩せ始めたら元気になった✨

やることは、

🌟とにかくカロリー計算

(食べた自分をとことん許す)

🌟夜だけ低糖質

(でもお腹一杯)

🌟運動カロリー計算

(食べた分を少しでも運動で)

🌟筋肉をつけるための

プロテイン

(これが朝食だったり、

食べるための口実だったり)

🌟運動効率をあげるための、

サプリ

(DHC の一般的に売られてるもの)

🌟下着姿で全身を撮影

(夫に撮してもらいました！

さすがに裸では出来ず(笑)

筋トレの目安になって良かったです！

これが筋肉をつけるためのだ！

こんにちは！ソウタです！

今回の記事は

すでに筋トレしている人

向けの内容になっています。

この記事を読めば

筋トレの正しい知識が身につき

より一層トレーニングに励めるでしょう。

正しい知識を身に着けることは

モチベーションアップに繋がります。

何をするにおいても

モチベーションは非常に

重要な要素です。

自分の知識のもと行ったことが

結果につながると

「もっと筋トレしたい！」

という思いが強くなります。

この記事を読まなければ

行き当たりばったりのトレーニング

により筋肉はキレイにつかないうえに

時間と労力を無駄にしてしまいます。

ただがむしゃらにやるのではなく

正しい知識のもと効率のいい

トレーニングを始めましょう！

筋トレをするときメニューやセット

を組んでいますか？

組んでない人はもちろん、

組んでるという人もはたして

正しく組めているのでしょうか。

筋肉にはお腹周りを中心とした

インナーマッスルとその外側にある

アウターマッスルの２種類あります。

そこでトレーニングの際は

「アウターマッスルから鍛える」

ということが大切です。

大きい筋肉を先に鍛えることで

体のエネルギーが集中し、筋線維

が太くなり筋力アップにつながります。

小さな筋肉を先に鍛えてしまうと

そっちにエネルギーが行ってしまい

とても不効率になります。

その為筋トレする際には

アウターマッスルから

鍛えていきましょう！

正しい知識を身に着けて

効率よく鍛えていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ソウタ

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＿人人人人人人人人人人人人＿
＞　モテたい！！！！！！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

RT @shin36865027: 一部の男性は恋愛的承認が強固な自己スキーマになっている。

女性が女性差別に反対すると「男にモテないからだ」と決め付け。

男性が女性差別に反対すると「女にモテたいからだ」と決め付け。

自分が女性差別をするのは、「女にモテないからだ」と薄々…

モテたいけど何したらいいのかわからない人なかなか彼女できない人、必見！！！１ヶ月続けるだけで彼女ができた！知りたい方こちらから↓

赤ちゃんからもモテたい

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これが筋肉をつけるためのだ！

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