暑い…

 

だるい…

 

眠い…

 

疲れた…

 

まったくやってらんないわよね…

 

 

 

とか言ってるあなた！

 

サクッとほぐしてスッキリサッパリ♪

 

ボディケア前田で血流生き生き背骨のびのび！

 

 

 

 

 

さぁ！行こう！

 

 

 

こんにちは

 

コってるところを気持ちよく「効かせて」ほぐすボディケア前田です^ ^

 

多摩センター駅前で整体マッサージをやっています。

 

肩こり・腰痛・足の疲れ・頭痛・首こり・全身疲労にお悩みならぜひ一度お試しください。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

＜弱者のための無料健康メール講座　なにもしない健康法＞

 

 

ご自身・ご家族の健康管理に自信を持ちたいあなた

ご家庭での健康法にお金も時間もかけたくないあなた

できる限り正確な健康情報が欲しいあなた

ご家庭でできる肩こり・腰痛解消法を知りたいあなた

ダイエット・美容に関心のあるあなた

整体・マッサージ師の裏話が聞きたいあなた

 

そんなあなたのための健康講座

 

読んでるうちに知らず知らずに健康度がアップします。

 

変えるのは「行動」ではなく「視点」。

 

ぜひお気軽にご登録ください（解除自由です）。

 

 

※多摩センター近隣の方に素敵なプレゼント付き。

ご来店の際、登録しておくととってもお得です。

 

⇒ちら

 

 

 

**********************************************************************************************************************

 

 

 

本文ココから↓

 

 

サイクリストに筋トレは必要？　身を以て体験した“諸刃”のトレーニング 

 

 

 

自転車に限らず何かのスポーツをやっている人は

 

体の特定の部分だけが発達しますので

 

筋肉のバランスが崩れて弱い部分に痛みが出たりします。

 

 

 

体を動かすことなく長時間・同一姿勢・静止状態になると

 

からだの特定の部分が疲労し痛みが出たりするのと

 

似てますけどちょっと違いますね。

 

 

 

スポーツや武道をやっている人の場合

 

よくあるのが「腰痛」です。

 

上の記事の場合、脚を鍛えて強くなったけど

 

体幹が弱いままだったのでハードな動きをした場合

 

負担が腰に来て腰痛になりましたということみたいです。

 

 

 

どのような動きをしようと腰は必ず使う部分ですので

 

ある程度強化しておかないと腰痛になってしまう可能性が高いのです。

 

こういう時、2～3年前までなら「腹筋運動をしましょう！」

 

というのが定番だったのですが

 

最近は「腹筋運動をすること自体が腰痛を悪化させる原因になる」

 

と言われ始めてまして、あまり勧められなくなってきました。

 

代わりに脚光を浴びているのがこちら

 

 

 

体幹強化の王道！　「プランク」が飽きずに続けられる6つのメニュー 

 

 

 

時間がかからず簡単で安全、しかも効果がわかりやすい

 

ということでハマる人はハマります。

 

何と言っても短ければ20秒くらいで終わってしまいますからね。

 

すごいでしょ？

 

鍛えられる筋肉は腹直筋・腹斜筋・腹横筋、脊柱起立筋、大殿筋などです。

 

普通の腹筋運動で鍛えられるのは主に腹直筋だけですので

 

プランクの方が多くの筋肉を刺激することができるのがわかると思います。

 

安全に脊柱起立筋を強化できるのも腰痛持ちの方にとってはありがたいですね。

 

腰痛で痛むのは主に脊柱起立筋ですので。

 

 

 

注意点は…

 

普段あまり運動をしてない人が最初から張り切ってやってしまうとかなり疲れます。

 

やっているときは良いんですけどしばらく時間がたってからジワッと疲労感が押し寄せてきます。

 

筋肉痛にもなります。

 

腹横筋とか起立筋はインナーマッスルですのでこういうところの痛みは結構こたえるのです。

 

一発で嫌になってしまいます。

 

なので「こんなんでいいのかな？」くらいの軽い感じから始めるのがいいと思います。

 

一回で素晴らしい効果を出そうというのではなく

 

毎日の習慣にして時間をかけてじっくりと身体を丈夫にしていこう

 

というゆるい取り組み方をおススメします。

 

例えばこんな感じ

 

 

 

30日プランクチャレンジ｜キツイけど効果大｜小さな成功で人生変わる 

 

 

 

最初は20秒、それから徐々に長くしていくって感じです。

 

一週間もしないうちに効果を実感できると思います。

 

お腹周りがギュッと締まるというか力が入る感じ。

 

歩いているときの体の安定感が増している感じ。

 

言葉にすると「なぁんだ」と思うかもしれませんが

 

実際に感じてもらえればとてもうれしい変化ですよ。

 

 

 

一日20秒の簡単な動作で腰痛が軽くなるならやってみる価値はありますよね。

 

おススメします。

 

 

 

今回は以上です。

 

 

 

○ありがとうございます○

 

 

 

もも頂きました！

あまいあまい♪

ありがとうございます

 

 

 

○たまに咲くのです○

 

 

 

 

こういう感じでお出迎えしようとしているのですが

 

なかなか咲いてくれないし、咲いてもすぐにしおれてしまうし…

 

うまくいかないものです。

 

 

 

○いいことあるかも○

 

 

 

いつだったか忘れちゃったけど

 

虹を見ました。なんとなくいいことありそうな予感がします。

 

なんとなくだけど(^・^)

 

 

 

○おまけ動画○

 

 

 

初めてご来店される方は参考にしてください。

 

 

 

**********************************************************************************************************************

 

 

 

【サマーキャンペーン！】

 

１．初回ご来店時「ブログを見た」「ホームページを見た」と言った方に！

 

60分コース　＋5分プレゼント！

90分コース　＋10分プレゼント！

120分コース  ＋15分プレゼント！

 

２．時間に余裕のある時に！（こちら都合です。スミマセン<m(__)m>）

 

お顔のリフトアップ施術をやります。

サービスメニューですのでもちろん無料です。

いらない方はお申し出ください。

 

よろしくお願いします。

 

 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

【気持ちよく効かせてほぐす　まめなやつの　ボディケア前田】

 

多摩市多摩センターの整体マッサージならボディケア前田

【頭痛・首こり・肩こり・腰痛・足の疲れ・全身疲労】

最寄り駅：京王相模原線・小田急多摩線　多摩センター駅
多摩市落合1-5-1 グリムコートビル703号室
 

 

 

 

北島 達也です。
いつもありがとうございます。

【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。

Q.はじめまして。

北島先生の動画をYoutubeで見つけてファンになりました！

北島先生のおかげで25年生きてきて
初めて筋トレに興味を持てました！

いつも楽しく拝見させて頂いてます。

私は4月から海外に住んでいるんですが最近私の周りで
お尻の筋トレに励んでいる人が多いです。

私も早速2キロのアンクルウェイトを使って四つん這いからの
足上げを頑張っています。

ヒップアップの効果は感じるのですがこのままアンクルウェイト
を増やすか他のやり方で鍛えるか迷っています。

アンクルウェイトでヒップの筋トレは遠回りなのでしょうか。

お返事頂けたらとても嬉しいです！
よろしくお願いします。

A. 四つん這いになり脚を上げる「レッグキックバック」のような
エクササイズは中臀筋や大臀筋などのお尻の筋肉を意識しやす
いため・・・

まずはお尻の筋肉を動かすための神経を発達させてその使い方
を覚えるのに非常に有効です。

そして、アンクルウエイトを使えばさらに効果は高くなります。

しかし、お尻の筋肉はとても大きいので実際にはかなりの力があります。

ですから、アンクルウエイトの重さ程度ではお尻の筋肉が発達するため
には少々刺激が足りなくなってきます。

そこで、デッドリフトやスクワットなどのようにより重さを増やすこと
の出来る種目にシフトチェンジすることで更に効果を得られます。

この時に大事なのは、レッグキックバックで意識したお尻の筋肉を
同じ感覚で使いながらスクワットやデッドリフトをすることです。

また、レッグキックバックのような意識がしやすい種目はスクワット
などの後にパンプアップさせるための種目として有効となります。

 

本日の回答が参考になったという方は「いいね！」をお願いします！

メルマガ登録するとすべてのQ&A
を日刊で欠かさず読めます。

また、バックナンバーもすべて読めます。

メルマガ登録直後に、ワークアウトの基本を
解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメ
ルマガ登録いただくことをオススメします。

⇒

---

THE WORKOUTでは、

「logical is very important」

を合言葉に論理的に正しく”結果”の出る
ワークアウト理論を発信しています。

ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。

そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。

そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。

世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。

明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。

 

1ヶ月あっという間ですね。