負けた私が悪いのですが、どうかハズレ筋肉はゴミ箱へ。

おはようございます

はちこです

 

大きな台風・・・・被害が最小になることを祈るばかりです。

 

身長　163ｃｍ

本日の体重 　49.45kg(前回測定より変化なし)増えたままです。

体脂肪率　　 18.0%

今月の目標　47.80kg

 

本日も絶賛浮腫み体重のままです。

意味もなく（？）体脂肪率もバーーーーーんと上がるのも先週と同じで、はちこの体は単純なんだなーって思います。

 

参考までに先週の例を見ると

 

日曜日：ランニングイベント

月曜日：体重未計測（外泊中のため）

火曜日：体重激増　体脂肪率激増１９％に。

水曜日：体重微増

木曜日；体重激減

金曜日：体重微減→ここでやっと体重元通り

 

という経過をたどっています

 

今回は前回ほど筋肉痛もなく、筋肉疲労は前回の６０～７０％くらいなのかな？回復は早そうな予感がしています

 

そうやって筋肉が傷ついて回復して、そしてまた傷つけてを繰り返すと立派に筋肉が育っていくのですよね。

だから筋肉痛や疲労感も慣れるのか負担は軽くなっていきます。

 

先週と同じなのであれば明日はまた少し体重が増えるかそのままか？明後日にはドーンと減る予定なので、焦らずにその日を待つことにします。早くこいこい木曜日

 

本日の朝食

ザバスのプロテインスムージー（冷凍バナナ、牛乳でミキサー）

 

黒豆の水煮

ブラックコーヒー

傷ついた筋肉の修復を助けるために今週はなるべく意識して、良いたんぱく質を体に送ってあげます

 

 

8月26日を終えた先週は、脚を痛めてしまったこともあって、9月2日のランニングイベントのためにほとんど走っていませんでした。

 

しばらく大きなイベントはないので、調整することなく好きに走ることができます（今年はあと、10月にハーフマラソンのレースにエントリーのみ。）

 

昨日はゆっくり休んだので体力もかなり回復

 

今日はこれから朝イチで久々にジムに行って軽くランニングして足の疲労度を確認しながら体をほぐしてこようかと思っています

 

よく聞かれるのが、そんなに走って運動していたらどんどん痩せるでしょ？と言われるのですが・・・・

 

脚（下半身）も筋肉でムキムキでドッシリします。

 

かつて家族から「（腕が太すぎて）ノースリーブは着ないほうがいい」と言われたこともあるくらい二の腕は太くて何をしても、体重が落ちても細くなりませんでした。

 

ランニングを始めてから二の腕がどんどん細く、そして胸もどんどん薄っぺらくなりました。上半身が貧弱です・・・・・。

 

(テレビでマラソンを見ているとやはりみなさん二の腕が細いですよね。あんな感じです）

 

走ると「脚」は筋肉を使うので太くなるのは当たり前

細い脚になりたいけど・・・・・

 

二の腕は走る時にそれほど使わないのですが、「腕を振る」という行為が二の腕痩せに効いているんだと思います

 

 

二の腕を「振る」という行為は体脂肪をつきにくくしているのではないか

 

ついた脂肪も

「振り落とす→脂肪がつかないまま脂肪は血液に乗って代謝されてしまう」

のではないか？と勝手に思っています。

 

だから、装着するとブルブルと振動を与えて脂肪落としますというダイエット機械も目にしますが、実はあれは理にかなっているのではないか？と（買わないけどね）。

 

振って二の腕を細くするぞ～～～と思っている方もいらっしゃると思います

 

今やれば、来年の夏にはノースリーブの似合う腕になっているはずです

 

お互いに頑張りましょう

 

はちこは、細いながらも見苦しくない筋肉がついた「細マッチョ」な腕づくりに励んでいます

 

今年の夏は終わってしまったけど、夏はまたやってくる。

 

その夏に向かって。新しい年号の夏に

 

 ということで

 

天気が心配ですが、荒れる前にジム行ってきます

 

 

ダイエッターはちこの今日の一言

「痩せる魔法なんかない。すべては継続する気持ちと確固たる意志。これが全て。」

 

今日のダイエット生活は

「久しぶりのジム。念入りのストレッチも。」

 

 

 

 

アラフィフですが、バービー人形のウエストラインを目指しています。

 

外国に行って肋骨を抜く美容整形をするお金も度胸もないので、

 

地味ぃ〜に、おうちでポージング・エクササイズで日々バービーウエストを目指しています。

 

 

 

バキバキのシックスパックな腹筋とか全身がやせこけたガリガリ体型は目指していないので、

 

ちゃんと食べて適度に脂肪を残しつつ、うっすらと縦に腹筋のラインが出る感じが理想です。

 

目標の70％〜80％くらいまで近付いたかな？

 

 

 

 

まだ脇腹と腰上背中に脂肪がつまめるくらいあるので、もっと細くできるはず。

 

 

走るのもスポーツも嫌いなので一切やりません。

 

簡単なストレッチと簡単なヨガは毎日じゃなく気が向いた時、

 

ハミガキエクササイズだけは毎日続けています！

 

座ったままで楽チンなのに、毎日やってたらウエストラインは20代の時よりも引き締まってきました！

 

寝そべってやる腹筋だと、私の場合どうしても首に余計な力が入ってしまって、首から肩に掛けて野郎筋肉みたいなのが付いてしまって後悔した30代の時の経験があります。

 

椅子に座ってやる腹筋、これは自分史上最大の発見です☆

 

 

 

まずは、ルイゴーストチェアーに腰掛けて。

 

 

 

 

ハミガキする時は、このように↓脚を上げています。

 

 

 

最初は上げているだけでけっこう効いていましたが、だんだん負荷がぬるく感じるようになってきたので、

 

今はこの脚上げ状態で、爪先を外側に向けたり内側に向けたりして、

 

太腿やふくらはぎにも効かせています。

 

 

どっかに書いたと思いますが、爪先立ちポーズの場合も負荷がぬるくなってきたので、

 

爪先を浮かせてエアー爪先立ちでハミガキです。

 

このエアー爪先立ち座りの時も、腰の位置を微妙にズラすと腰の後ろにも効くことを発見しました。

 

色々実験してお試し中。

 

ちなみに私は日本人の平均よりも膝下がかなり長いので、イタリア製の椅子の高さが丁度良くて重宝しています。

 

 

 

 

 

※お尻には低反発クッションを敷いています。

 

日暮里の生地問屋街で買った激安のフェイクファーでカバーを作ってかぶせてあります。

 

 

もっとバービーウエストにするわよ！

 

 

 

こんな楽なポージングだけでこんなにウエストが締まるなんて。

 

 

 

 

中高年は体重測定よりもウエストのサイズをメジャーで計って確認しないと、

 

体重は減ったのに腹がブヨブヨにたるんでいた！という事態になりがちです。私は30代の時にこれに気が付きましたから。

 

気が付くのは早ければ早いにこしたことがない。

 

バービー体型のおばあちゃんを目指しまーーす♪

 

 

 

 

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