筋肉 明日のために、いま始めよう。

今日は台風の影響で暴風でしたね、
大丈夫でした？
被害を受けていないことを願ってます。

【】すみません。
(小さい声で報告ですが、、
怒られませんでした！
よかった、、)
とーっても嬉しいことだったので、
お伝え出来て何よりです！

さて、10/23に向けて大詰めの
ミスインターナショナルジャパンの
ダイエット講座

続く世界大会へ繋がるよう、
またそれだけではなく
これからの人生の選択肢が
大きく広がるように貢献していきます。

誰もが感じていると思うけど、
ダイエットはその場で痩せても
あまり意味はありません。

大事なのは痩せた後。
○段々戻っていく怖さ
○これから起こりそうな不安な
○変わりづらくなったと感じた時
○ふとした時に出てくる疑問
○これで合っているか？の確認

その場で身体を変えて
「じゃ明日から頑張ってください！」
だけでは、これらの不安が残るだけで
上手くいかないのは当然です。

半面、知識は一生の安心と財産になります。
自分が、人を。
キレイになる、できる。
痩せるための知識、痩せて保つ知識を
お伝えできるように。
責任を持って努めていきます。

ということで今日は年々増える
とても多い悩み。
ポッコリ下腹について。
この部分がダイエットの
悩みや不安になることが多く、
痩せ方がわからない部分でもある。

だから、がむしゃらにダイエットして
何とか痩せた！でもすぐ戻る。
という経験をしてしまう。

下腹の痩せ方には
主に３の方法があります。
今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。

食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。

同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。

体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。

横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。

足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安

○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。

主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。

背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)

○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。

言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。

上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)

年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。

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「とーーってもシンプルなのに、
忘れていること。」

例えばダイエットを始める時に、
何の迷いも不安も感じない状態で
すぐに決めてスタートする！
なんて人はまずいませんよね？

あなたも、僕も
誰しも時間も想いも費やすのであれば
絶対に損も失敗もしたくありません。
当たり前です。

だから情報を集めます。
でもその結果が、
企業の広告や記事広告が多すぎて
結局選べなくなってしまう。

とりあえず、、
な情報を軽く掻い摘む程度で
身動きが取れなくなる。
だから悩みは今のまま、
むしろ、年々の代謝の低下等で増えていく。

昨日たまたまスポーツクラブ系の雑誌を
買ってみて、改めて思った。

ユニークだし、発想が斬新！本当に面白い。

「で、それをいつまでやれば
あなたの悩みが根本的に解決され、
理想が叶うのか？」

それが分からない。

「とーーってもシンプルなのに、
業界全てが忘れていること。」

他社よりも優れています！
とかの個性はどーでもよくて、
信じてくれたあなたがどう変われるか？

全てはそこ。そこにしか価値はない。

なのに、とってもシンプルなのに、
業界みんなが忘れている。

例えば、ありとあらゆるダイエット方法でも
唯一痩せるために共通していることがある。

体脂肪を減らす大原則
1.脂肪を分解するホルモンを分泌させる
→無酸素運動や高たんぱく質による
アドレナリン、グルカゴンの分泌

2.体脂肪を燃焼させる
→使われる筋肉量の多さ、内臓代謝等の
基礎代謝の高さに比例

これが体脂肪を減らすための
シンプルなルール
そして、
全国均一でジムやダイエット施設なら、
間違いなく知っていること。

次に、その後痩せた体を保つ大原則
1.体脂肪を増やさないこと。
→筋肉量を減らさない。
血糖値が極端に上がる食事を避ける。
→インスリンの分泌量を減らす。

2.運動量と食事制限に頼らないこと
→現実社会では、私生活やライフスタイルで
いつも忙しく動いています。
週3回は筋トレ！食べ物は何時にこれを！
なんてことが続くわけがない。
これで痩せる経験を持つと、
まずそれ以降保つことが不可能。

↑ここが伝えられていないと思うこと。

よっぽど時間に余裕があって、
1日中体作りのことだけ考えてられるなら
好きにやっていればいいわけです。

でも、現実社会はそうじゃない。

「時間とお金を費やしてる時は痩せる！」

今は、これに価値はありません。よね？

面白い！ユニーク！真新しい！
そんな方法は今もこれからも
ドンドン出てきます。

もちろんそれも大切ですが、
最も大切なのは
「体脂肪を減らし、体型を保つこと。」
いつでもそれができるようになれること。

それを知っていることは
○ダイエットに失敗があり得なくなる
○期待して、裏切られることもない
○ダイエットしてはリバウンド、
人生の大切な時間と気持ちを
無駄にすることもない。

基本的に今日本に残っているジムは
はっきり言ってキレイに痩せます。
技術力はかなり高いし、想いもある。

でもシンプルなのに忘れていることは
「あなたがやめれば、もう自己責任」
という現実がある。

だから毎日こう伝えていく。
「あなたがあなたを守るために知識を。」

毎日ブログを見えくれているあなたには
痩せる知識という武器がある。

これは一生不変の財産です。

へー、ふーん、と断片的に見てるだけでも
必ずあなたの頭に残り
フとした場面で役に立ちます。

僕にライバルはいません。
調子に乗ってるとかじゃなくて、
向き合うべき対象はあなたの人生だから。

もう表参道店は5年めですが、
最近初めて道路を挟んだ目の前に
ジムがあるのを知りました、、
そのくらいどーでもいいし興味がない。

興味があるのは悩んでいるあなたの
体型の悩みを変えること。
本質だと思うんです。

だからこうして伝える。
一生失われない自分を守れる知識として。

僕自身がダイエット情報に振り回され続け、
本当に辛い想いをしてきたから
それを届けられることにだけ意味がある。

あなたにはそうなって欲しくない。
あの永遠、無限に感じられる苦痛の時間は
何事にも変えられない、耐え難い痛み。

自分の体のことだから、
最終的には自分で知識を待って守っていく。
これしか道はないと思うんです。

あなたが振り回されないように。
自分で自分を守っていけるように。

僕はその�
��望を持って配信し続けます。
今日も長々と読んでくれて
本当にありがとうございます。

今日はランしたかったけど、奥さんが妹と出かけるので帰ってソッコー留守番まぁ、こんな時もありますわな

こんにちは。

夢先案内セラピスト Kimiko です。

 

今日は台風の影響で、ときおり

強い雨が窓を叩きつけています

 

台風の時は、なんとなくダルくて

憂鬱な気分になる方も多いですね

猫のキャリーもダラダラ〜〜

 

 

雨が降る気圧が低い日には、

空気が上に上がって
地上の空気が薄くなっています。

 

すると、人間の体内では

血管が拡張して血圧が下がるので
頭の血管が膨張して頭痛がしたり
空気を多く取り入れようとして
呼吸が速くなったりしてきます。

 

 

特に、台風の時は気圧の変化が

急激なので、私たちの自律神経が
「今はじっとして体を守ろう」と

おやすみモードに入ります。

そのため、疲れる、眠い、だるい、

といった症状が出てしまうんです

 

気分がのらない時には、ゆっくり

休むのがいちばんなのですが、
そうそう休んでいられない場合は、

自分でおやすみモードを

解除しなければなりませんね。

 

その解除方法は、

むずかしいことではありません。

なにかというと、

「深い呼吸」です。

 

 

呼吸は、私たちが自ら

自律神経をコントロールできる

たったひとつの方法なんです。

まず、ゆっくりと深い呼吸をして

血液中の酸素濃度を上げてから、

ストレッチやヨガで
こわばった筋肉をほぐしてあげると
血流が改善されて、

やる気スイッチが入る

ようになります

 

疲労回復を促してくれるクエン酸が

含まれている、酢の物や柑橘類を

食べるのもオススメ

 

 

台風一過の青空になるまで

できるだけ薬に頼らずに
簡単にできる日常的な体のケアで

のりきっていきたいですね

 

 

体と心を整えて運気を上げる

やさしい月明かりのメソッド